1日2843キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2843キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2843kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2843キロカロリーの分量を見る

穀物類で2843キロカロリー

オートミール	813g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	815g相当	101杯（大さじ）
米	832g相当	5.5合
中力粉	844g相当	105杯（大さじ）
強力粉	844g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	984g相当
食パン	1147g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1673g相当	13個
ごはん	1823g相当	12膳
そば	2187g相当	10人前
うどん	2993g相当	14玉

いも・でんぷん類で2843キロカロリー

ふかしいも	2204g相当	11個
さつまいも（生）	2239g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4005g相当	26個
さといも（生）	5365g相当	107個
さといも（調理済）	5468g相当	109個
じゃがいも（生）	5575g相当	37個

砂糖・甘味料で2843キロカロリー

グラニュー糖	722g相当	60杯（大さじ）
上白糖	728g相当	80杯（大さじ）
三温糖	729g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	865g相当	41杯（大さじ）

豆類で2843キロカロリー

きな粉	631g相当	78杯（大さじ）
大豆	765g相当
納豆	1546g相当	38パック
豆腐竹輪	2350g相当	26本
木綿豆腐	3895g相当	12丁
絹ごし豆腐	5077g相当	16丁

種実類で2843キロカロリー

マカダミアナッツ	379g相当	189粒
ブラジルナッツ	405g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	406g相当	203粒
ピスタチオ	461g相当	461粒
アーモンド	467g相当	467粒
らっかせい	498g相当	498粒
栗	1871g相当	187個

野菜類で2843キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1016g相当
にんにく	2204g相当	314片
えだまめ	2275g相当	758さや
かぼちゃ	3645g相当	2.4個
れんこん	4308g相当
ごぼう	4902g相当	32本
ブロッコリー	7684g相当	30株
にんじん	8123g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8123g相当	40本
玉ねぎ	8616g相当	43個
しそ	8885g相当	8885枚
ミニトマト	9477g相当	473個
オクラ	10935g相当	1093本
キャベツ	12361g相当	10玉
アスパラガス	13539g相当	451本
トマト	14215g相当	71個
ピーマン	14215g相当	473個
なす	15795g相当	157本
ほうれんそう	15795g相当	78束
パクチー	15795g相当
ズッキーニ	17769g相当	88本
大根	18954g相当	18本
きゅうり	21870g相当	218本
はくさい	21870g相当	14玉
セロリ	23692g相当	157本
もやし	25846g相当	129袋
レタス	25846g相当	51玉

果実類で2843キロカロリー

アボカド	1616g相当	16個
バナナ	3057g相当	25本
マンゴー	4181g相当	20個
ぶどう	4902g相当	9.8房
りんご	5077g相当	16個
パイナップル	5265g相当	3.5個
キウイ（緑）	5575g相当	55個
みかん	5803g相当	38個
グレープフルーツ	7108g相当	23個
メロン	7108g相当	4.7玉
梨	7482g相当	24個
もも	7482g相当	29個
いちご	9171g相当	305個

きのこ類で2843キロカロリー

えのきたけ	8362g相当
まつたけ	8885g相当
エリンギ	9171g相当
ぶなしめじ	10935g相当
しいたけ	11372g相当
まいたけ	12923g相当
なめこ	13539g相当
マッシュルーム	18954g相当

藻類で2843キロカロリー

焼きのり	958g相当
あおのり	1142g相当
いわのり	1247g相当
塩昆布	1474g相当
こんぶ	1673g相当
昆布の佃煮	1896g相当
くきわかめ	15795g相当
ひじき	21870g相当
わかめ	31589g相当
うみぶどう	47384g相当
もずく	71075g相当

魚介類で2843キロカロリー

かつお節	857g相当
するめ（あたりめ）	936g相当
さんま	991g相当
うなぎのかば焼き	998g相当
塩さば	1081g相当
イクラ	1129g相当
うなぎ	1247g相当
ぶり	1281g相当
はまち	1311g相当
ぎんざけ	1513g相当
魚肉ソーセージ	1800g相当
いわし	1823g相当
魚肉ハム	1835g相当
ししゃも	1871g相当
たい	2204g相当
べにざけ	2239g相当
辛子明太子	2350g相当
まぐろの赤身	2473g相当
あじ	2539g相当
ほっけ	2761g相当
かまぼこ	3057g相当
はんぺん	3057g相当
かにかま	3195g相当
あまえび	3345g相当
なると	3554g相当
ブラックタイガー	3693g相当
するめいか	3741g相当
かき	4902g相当
あさり	9804g相当

肉類で2843キロカロリー

牛バラ肉	747g相当
豚バラ肉	777g相当
牛サーロイン	909g相当
牛肩ロース肉	964g相当
牛ひき肉	1133g相当
生ハム	1170g相当
ソーセージ	1231g相当
鶏むね肉	1242g相当
牛フィレ肉	1607g相当
チャーシュー	1713g相当
豚フィレ肉	2410g相当
鶏ささみ	2658g相当	53本
砂肝	3306g相当

卵類で2843キロカロリー<

卵黄	847g相当	42個
生たまご	2003g相当	33個
ゆでたまご	2122g相当	35個

乳製品で2843キロカロリー

プロセスチーズ	909g相当
モッツァレラチーズ	1057g相当
牛乳	4661g相当	23杯
低脂肪牛乳	6770g相当	33杯

菓子類で2843キロカロリー

ポテトチップス	526g相当
ドーナッツ（プレーン）	751g相当
アップルパイ	968g相当
ホットケーキ	1124g相当
カスタードプリン	2451g相当

一般的食品で2843キロカロリー

チャーハン	1381g相当
とりから揚げ	1394g相当
ハンバーグ	1444g相当
豆腐ハンバーグ	2003g相当
お好み焼き	2091g相当

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