1日2844キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2844キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2844kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2844キロカロリーの分量を見る

穀物類で2844キロカロリー

オートミール	813g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	815g相当	101杯（大さじ）
米	832g相当	5.5合
中力粉	844g相当	105杯（大さじ）
強力粉	844g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	985g相当
食パン	1147g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1673g相当	13個
ごはん	1824g相当	12膳
そば	2188g相当	10人前
うどん	2994g相当	14玉

いも・でんぷん類で2844キロカロリー

ふかしいも	2205g相当	11個
さつまいも（生）	2240g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4006g相当	26個
さといも（生）	5367g相当	107個
さといも（調理済）	5470g相当	109個
じゃがいも（生）	5577g相当	37個

砂糖・甘味料で2844キロカロリー

グラニュー糖	722g相当	60杯（大さじ）
上白糖	728g相当	80杯（大さじ）
三温糖	730g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	865g相当	41杯（大さじ）

豆類で2844キロカロリー

きな粉	631g相当	78杯（大さじ）
大豆	765g相当
納豆	1546g相当	38パック
豆腐竹輪	2351g相当	26本
木綿豆腐	3896g相当	12丁
絹ごし豆腐	5079g相当	16丁

種実類で2844キロカロリー

マカダミアナッツ	379g相当	189粒
ブラジルナッツ	405g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	406g相当	203粒
ピスタチオ	461g相当	461粒
アーモンド	467g相当	467粒
らっかせい	498g相当	498粒
栗	1872g相当	187個

野菜類で2844キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1016g相当
にんにく	2205g相当	315片
えだまめ	2276g相当	758さや
かぼちゃ	3647g相当	2.4個
れんこん	4310g相当
ごぼう	4904g相当	32本
ブロッコリー	7687g相当	30株
にんじん	8126g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8126g相当	40本
玉ねぎ	8619g相当	43個
しそ	8888g相当	8888枚
ミニトマト	9480g相当	474個
オクラ	10939g相当	1093本
キャベツ	12366g相当	10玉
アスパラガス	13543g相当	451本
トマト	14220g相当	71個
ピーマン	14220g相当	474個
なす	15800g相当	158本
ほうれんそう	15800g相当	79束
パクチー	15800g相当
ズッキーニ	17775g相当	88本
大根	18960g相当	18本
きゅうり	21877g相当	218本
はくさい	21877g相当	14玉
セロリ	23700g相当	158本
もやし	25855g相当	129袋
レタス	25855g相当	51玉

果実類で2844キロカロリー

アボカド	1616g相当	16個
バナナ	3059g相当	25本
マンゴー	4183g相当	20個
ぶどう	4904g相当	9.8房
りんご	5079g相当	16個
パイナップル	5267g相当	3.5個
キウイ（緑）	5577g相当	55個
みかん	5805g相当	38個
グレープフルーツ	7110g相当	23個
メロン	7110g相当	4.7玉
梨	7485g相当	24個
もも	7485g相当	29個
いちご	9175g相当	305個

きのこ類で2844キロカロリー

えのきたけ	8365g相当
まつたけ	8888g相当
エリンギ	9175g相当
ぶなしめじ	10939g相当
しいたけ	11376g相当
まいたけ	12928g相当
なめこ	13543g相当
マッシュルーム	18960g相当

藻類で2844キロカロリー

焼きのり	958g相当
あおのり	1143g相当
いわのり	1248g相当
塩昆布	1474g相当
こんぶ	1673g相当
昆布の佃煮	1896g相当
くきわかめ	15800g相当
ひじき	21877g相当
わかめ	31600g相当
うみぶどう	47400g相当
もずく	71100g相当

魚介類で2844キロカロリー

かつお節	857g相当
するめ（あたりめ）	936g相当
さんま	991g相当
うなぎのかば焼き	998g相当
塩さば	1082g相当
イクラ	1129g相当
うなぎ	1248g相当
ぶり	1282g相当
はまち	1311g相当
ぎんざけ	1513g相当
魚肉ソーセージ	1800g相当
いわし	1824g相当
魚肉ハム	1835g相当
ししゃも	1872g相当
たい	2205g相当
べにざけ	2240g相当
辛子明太子	2351g相当
まぐろの赤身	2474g相当
あじ	2540g相当
ほっけ	2762g相当
かまぼこ	3059g相当
はんぺん	3059g相当
かにかま	3196g相当
あまえび	3346g相当
なると	3555g相当
ブラックタイガー	3694g相当
するめいか	3743g相当
かき	4904g相当
あさり	9807g相当

肉類で2844キロカロリー

牛バラ肉	747g相当
豚バラ肉	778g相当
牛サーロイン	909g相当
牛肩ロース肉	965g相当
牛ひき肉	1134g相当
生ハム	1171g相当
ソーセージ	1232g相当
鶏むね肉	1242g相当
牛フィレ肉	1607g相当
チャーシュー	1714g相当
豚フィレ肉	2411g相当
鶏ささみ	2658g相当	53本
砂肝	3307g相当

卵類で2844キロカロリー<

卵黄	847g相当	42個
生たまご	2003g相当	33個
ゆでたまご	2123g相当	35個

乳製品で2844キロカロリー

プロセスチーズ	909g相当
モッツァレラチーズ	1058g相当
牛乳	4663g相当	23杯
低脂肪牛乳	6772g相当	33杯

菓子類で2844キロカロリー

ポテトチップス	526g相当
ドーナッツ（プレーン）	751g相当
アップルパイ	968g相当
ホットケーキ	1125g相当
カスタードプリン	2452g相当

一般的食品で2844キロカロリー

チャーハン	1381g相当
とりから揚げ	1395g相当
ハンバーグ	1444g相当
豆腐ハンバーグ	2003g相当
お好み焼き	2092g相当

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