1日2842キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2842キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2842kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2842キロカロリーの分量を見る

穀物類で2842キロカロリー

オートミール	812g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	815g相当	101杯（大さじ）
米	831g相当	5.5合
中力粉	844g相当	105杯（大さじ）
強力粉	844g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	984g相当
食パン	1146g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1672g相当	13個
ごはん	1822g相当	12膳
そば	2187g相当	10人前
うどん	2992g相当	14玉

いも・でんぷん類で2842キロカロリー

ふかしいも	2204g相当	11個
さつまいも（生）	2238g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4003g相当	26個
さといも（生）	5363g相当	107個
さといも（調理済）	5466g相当	109個
じゃがいも（生）	5573g相当	37個

砂糖・甘味料で2842キロカロリー

グラニュー糖	722g相当	60杯（大さじ）
上白糖	727g相当	80杯（大さじ）
三温糖	729g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	864g相当	41杯（大さじ）

豆類で2842キロカロリー

きな粉	631g相当	78杯（大さじ）
大豆	764g相当
納豆	1545g相当	38パック
豆腐竹輪	2349g相当	26本
木綿豆腐	3894g相当	12丁
絹ごし豆腐	5075g相当	16丁

種実類で2842キロカロリー

マカダミアナッツ	379g相当	189粒
ブラジルナッツ	405g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	406g相当	203粒
ピスタチオ	461g相当	461粒
アーモンド	467g相当	467粒
らっかせい	497g相当	497粒
栗	1870g相当	187個

野菜類で2842キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1015g相当
にんにく	2204g相当	314片
えだまめ	2274g相当	758さや
かぼちゃ	3644g相当	2.4個
れんこん	4307g相当
ごぼう	4900g相当	32本
ブロッコリー	7682g相当	30株
にんじん	8120g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8120g相当	40本
玉ねぎ	8613g相当	43個
しそ	8882g相当	8882枚
ミニトマト	9474g相当	473個
オクラ	10931g相当	1093本
キャベツ	12357g相当	10玉
アスパラガス	13534g相当	451本
トマト	14210g相当	71個
ピーマン	14210g相当	473個
なす	15789g相当	157本
ほうれんそう	15789g相当	78束
パクチー	15789g相当
ズッキーニ	17763g相当	88本
大根	18947g相当	18本
きゅうり	21862g相当	218本
はくさい	21862g相当	14玉
セロリ	23684g相当	157本
もやし	25837g相当	129袋
レタス	25837g相当	51玉

果実類で2842キロカロリー

アボカド	1615g相当	16個
バナナ	3056g相当	25本
マンゴー	4180g相当	20個
ぶどう	4900g相当	9.8房
りんご	5075g相当	16個
パイナップル	5263g相当	3.5個
キウイ（緑）	5573g相当	55個
みかん	5800g相当	38個
グレープフルーツ	7105g相当	23個
メロン	7105g相当	4.7玉
梨	7479g相当	24個
もも	7479g相当	29個
いちご	9168g相当	305個

きのこ類で2842キロカロリー

えのきたけ	8359g相当
まつたけ	8882g相当
エリンギ	9168g相当
ぶなしめじ	10931g相当
しいたけ	11368g相当
まいたけ	12919g相当
なめこ	13534g相当
マッシュルーム	18947g相当

藻類で2842キロカロリー

焼きのり	957g相当
あおのり	1142g相当
いわのり	1247g相当
塩昆布	1473g相当
こんぶ	1672g相当
昆布の佃煮	1895g相当
くきわかめ	15789g相当
ひじき	21862g相当
わかめ	31578g相当
うみぶどう	47367g相当
もずく	71050g相当

魚介類で2842キロカロリー

かつお節	857g相当
するめ（あたりめ）	935g相当
さんま	991g相当
うなぎのかば焼き	998g相当
塩さば	1081g相当
イクラ	1128g相当
うなぎ	1247g相当
ぶり	1281g相当
はまち	1310g相当
ぎんざけ	1512g相当
魚肉ソーセージ	1799g相当
いわし	1822g相当
魚肉ハム	1834g相当
ししゃも	1870g相当
たい	2204g相当
べにざけ	2238g相当
辛子明太子	2349g相当
まぐろの赤身	2472g相当
あじ	2538g相当
ほっけ	2760g相当
かまぼこ	3056g相当
はんぺん	3056g相当
かにかま	3194g相当
あまえび	3344g相当
なると	3553g相当
ブラックタイガー	3691g相当
するめいか	3740g相当
かき	4900g相当
あさり	9800g相当

肉類で2842キロカロリー

牛バラ肉	746g相当
豚バラ肉	777g相当
牛サーロイン	908g相当
牛肩ロース肉	964g相当
牛ひき肉	1133g相当
生ハム	1170g相当
ソーセージ	1231g相当
鶏むね肉	1242g相当
牛フィレ肉	1606g相当
チャーシュー	1713g相当
豚フィレ肉	2409g相当
鶏ささみ	2657g相当	53本
砂肝	3305g相当

卵類で2842キロカロリー<

卵黄	846g相当	42個
生たまご	2002g相当	33個
ゆでたまご	2121g相当	35個

乳製品で2842キロカロリー

プロセスチーズ	908g相当
モッツァレラチーズ	1057g相当
牛乳	4660g相当	23杯
低脂肪牛乳	6767g相当	33杯

菓子類で2842キロカロリー

ポテトチップス	526g相当
ドーナッツ（プレーン）	750g相当
アップルパイ	967g相当
ホットケーキ	1124g相当
カスタードプリン	2450g相当

一般的食品で2842キロカロリー

チャーハン	1380g相当
とりから揚げ	1394g相当
ハンバーグ	1443g相当
豆腐ハンバーグ	2002g相当
お好み焼き	2090g相当

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