1日2833キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2833キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2833kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2833キロカロリーの分量を見る

穀物類で2833キロカロリー

オートミール	810g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	812g相当	101杯（大さじ）
米	829g相当	5.5合
中力粉	841g相当	105杯（大さじ）
強力粉	841g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	981g相当
食パン	1143g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1667g相当	13個
ごはん	1817g相当	12膳
そば	2180g相当	10人前
うどん	2983g相当	14玉

いも・でんぷん類で2833キロカロリー

ふかしいも	2197g相当	10個
さつまいも（生）	2231g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3991g相当	26個
さといも（生）	5346g相当	106個
さといも（調理済）	5449g相当	108個
じゃがいも（生）	5555g相当	37個

砂糖・甘味料で2833キロカロリー

グラニュー糖	720g相当	60杯（大さじ）
上白糖	725g相当	80杯（大さじ）
三温糖	727g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	862g相当	41杯（大さじ）

豆類で2833キロカロリー

きな粉	629g相当	78杯（大さじ）
大豆	762g相当
納豆	1540g相当	38パック
豆腐竹輪	2342g相当	26本
木綿豆腐	3881g相当	12丁
絹ごし豆腐	5059g相当	16丁

種実類で2833キロカロリー

マカダミアナッツ	378g相当	189粒
ブラジルナッツ	403g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	405g相当	202粒
ピスタチオ	460g相当	460粒
アーモンド	466g相当	466粒
らっかせい	496g相当	496粒
栗	1864g相当	186個

野菜類で2833キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1012g相当
にんにく	2197g相当	313片
えだまめ	2267g相当	755さや
かぼちゃ	3633g相当	2.4個
れんこん	4293g相当
ごぼう	4885g相当	32本
ブロッコリー	7657g相当	30株
にんじん	8095g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8095g相当	40本
玉ねぎ	8585g相当	42個
しそ	8854g相当	8854枚
ミニトマト	9444g相当	472個
オクラ	10897g相当	1089本
キャベツ	12318g相当	10玉
アスパラガス	13491g相当	449本
トマト	14165g相当	70個
ピーマン	14165g相当	472個
なす	15739g相当	157本
ほうれんそう	15739g相当	78束
パクチー	15739g相当
ズッキーニ	17707g相当	88本
大根	18887g相当	18本
きゅうり	21793g相当	217本
はくさい	21793g相当	14玉
セロリ	23609g相当	157本
もやし	25755g相当	128袋
レタス	25755g相当	51玉

果実類で2833キロカロリー

アボカド	1610g相当	16個
バナナ	3047g相当	25本
マンゴー	4167g相当	20個
ぶどう	4885g相当	9.7房
りんご	5059g相当	16個
パイナップル	5247g相当	3.4個
キウイ（緑）	5555g相当	55個
みかん	5782g相当	38個
グレープフルーツ	7083g相当	23個
メロン	7083g相当	4.7玉
梨	7456g相当	24個
もも	7456g相当	29個
いちご	9139g相当	304個

きのこ類で2833キロカロリー

えのきたけ	8333g相当
まつたけ	8854g相当
エリンギ	9139g相当
ぶなしめじ	10897g相当
しいたけ	11332g相当
まいたけ	12878g相当
なめこ	13491g相当
マッシュルーム	18887g相当

藻類で2833キロカロリー

焼きのり	954g相当
あおのり	1138g相当
いわのり	1243g相当
塩昆布	1468g相当
こんぶ	1667g相当
昆布の佃煮	1889g相当
くきわかめ	15739g相当
ひじき	21793g相当
わかめ	31478g相当
うみぶどう	47217g相当
もずく	70825g相当

魚介類で2833キロカロリー

かつお節	854g相当
するめ（あたりめ）	932g相当
さんま	988g相当
うなぎのかば焼き	995g相当
塩さば	1078g相当
イクラ	1125g相当
うなぎ	1243g相当
ぶり	1277g相当
はまち	1306g相当
ぎんざけ	1507g相当
魚肉ソーセージ	1794g相当
いわし	1817g相当
魚肉ハム	1828g相当
ししゃも	1864g相当
たい	2197g相当
べにざけ	2231g相当
辛子明太子	2342g相当
まぐろの赤身	2464g相当
あじ	2530g相当
ほっけ	2751g相当
かまぼこ	3047g相当
はんぺん	3047g相当
かにかま	3184g相当
あまえび	3333g相当
なると	3542g相当
ブラックタイガー	3680g相当
するめいか	3728g相当
かき	4885g相当
あさり	9769g相当

肉類で2833キロカロリー

牛バラ肉	744g相当
豚バラ肉	775g相当
牛サーロイン	906g相当
牛肩ロース肉	961g相当
牛ひき肉	1129g相当
生ハム	1166g相当
ソーセージ	1227g相当
鶏むね肉	1238g相当
牛フィレ肉	1601g相当
チャーシュー	1707g相当
豚フィレ肉	2401g相当
鶏ささみ	2648g相当	52本
砂肝	3295g相当

卵類で2833キロカロリー<

卵黄	844g相当	42個
生たまご	1996g相当	33個
ゆでたまご	2115g相当	35個

乳製品で2833キロカロリー

プロセスチーズ	906g相当
モッツァレラチーズ	1054g相当
牛乳	4645g相当	23杯
低脂肪牛乳	6746g相当	33杯

菓子類で2833キロカロリー

ポテトチップス	524g相当
ドーナッツ（プレーン）	748g相当
アップルパイ	964g相当
ホットケーキ	1120g相当
カスタードプリン	2443g相当

一般的食品で2833キロカロリー

チャーハン	1376g相当
とりから揚げ	1389g相当
ハンバーグ	1439g相当
豆腐ハンバーグ	1996g相当
お好み焼き	2084g相当

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