1日2743キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2743キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2743kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2743キロカロリーの分量を見る

穀物類で2743キロカロリー

オートミール	784g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	786g相当	98杯（大さじ）
米	803g相当	5.3合
中力粉	814g相当	101杯（大さじ）
強力粉	814g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	950g相当
食パン	1107g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1614g相当	13個
ごはん	1759g相当	11膳
そば	2110g相当	10人前
うどん	2888g相当	14玉

いも・でんぷん類で2743キロカロリー

ふかしいも	2127g相当	10個
さつまいも（生）	2160g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3864g相当	25個
さといも（生）	5176g相当	103個
さといも（調理済）	5275g相当	105個
じゃがいも（生）	5379g相当	35個

砂糖・甘味料で2743キロカロリー

グラニュー糖	697g相当	58杯（大さじ）
上白糖	702g相当	78杯（大さじ）
三温糖	704g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	834g相当	39杯（大さじ）

豆類で2743キロカロリー

きな粉	609g相当	76杯（大さじ）
大豆	738g相当
納豆	1491g相当	37パック
豆腐竹輪	2267g相当	25本
木綿豆腐	3758g相当	12丁
絹ごし豆腐	4899g相当	16丁

種実類で2743キロカロリー

マカダミアナッツ	366g相当	183粒
ブラジルナッツ	391g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	392g相当	196粒
ピスタチオ	445g相当	445粒
アーモンド	451g相当	451粒
らっかせい	480g相当	480粒
栗	1805g相当	180個

野菜類で2743キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	980g相当
にんにく	2127g相当	303片
えだまめ	2195g相当	731さや
かぼちゃ	3517g相当	2.3個
れんこん	4157g相当
ごぼう	4730g相当	31本
ブロッコリー	7414g相当	29株
にんじん	7838g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7838g相当	39本
玉ねぎ	8313g相当	41個
しそ	8572g相当	8572枚
ミニトマト	9144g相当	457個
オクラ	10550g相当	1055本
キャベツ	11927g相当	9.9玉
アスパラガス	13062g相当	435本
トマト	13715g相当	68個
ピーマン	13715g相当	457個
なす	15239g相当	152本
ほうれんそう	15239g相当	76束
パクチー	15239g相当
ズッキーニ	17144g相当	85本
大根	18287g相当	18本
きゅうり	21100g相当	211本
はくさい	21100g相当	14玉
セロリ	22859g相当	152本
もやし	24937g相当	124袋
レタス	24937g相当	49玉

果実類で2743キロカロリー

アボカド	1559g相当	15個
バナナ	2950g相当	24本
マンゴー	4034g相当	20個
ぶどう	4730g相当	9.4房
りんご	4899g相当	16個
パイナップル	5080g相当	3.3個
キウイ（緑）	5379g相当	53個
みかん	5598g相当	37個
グレープフルーツ	6858g相当	22個
メロン	6858g相当	4.5玉
梨	7219g相当	24個
もも	7219g相当	28個
いちご	8849g相当	294個

きのこ類で2743キロカロリー

えのきたけ	8068g相当
まつたけ	8572g相当
エリンギ	8849g相当
ぶなしめじ	10550g相当
しいたけ	10972g相当
まいたけ	12469g相当
なめこ	13062g相当
マッシュルーム	18287g相当

藻類で2743キロカロリー

焼きのり	924g相当
あおのり	1102g相当
いわのり	1204g相当
塩昆布	1422g相当
こんぶ	1614g相当
昆布の佃煮	1829g相当
くきわかめ	15239g相当
ひじき	21100g相当
わかめ	30478g相当
うみぶどう	45717g相当
もずく	68575g相当

魚介類で2743キロカロリー

かつお節	827g相当
するめ（あたりめ）	903g相当
さんま	956g相当
うなぎのかば焼き	963g相当
塩さば	1043g相当
イクラ	1089g相当
うなぎ	1204g相当
ぶり	1236g相当
はまち	1265g相当
ぎんざけ	1460g相当
魚肉ソーセージ	1737g相当
いわし	1759g相当
魚肉ハム	1770g相当
ししゃも	1805g相当
たい	2127g相当
べにざけ	2160g相当
辛子明太子	2267g相当
まぐろの赤身	2386g相当
あじ	2450g相当
ほっけ	2664g相当
かまぼこ	2950g相当
はんぺん	2950g相当
かにかま	3083g相当
あまえび	3228g相当
なると	3429g相当
ブラックタイガー	3563g相当
するめいか	3610g相当
かき	4730g相当
あさり	9459g相当

肉類で2743キロカロリー

牛バラ肉	720g相当
豚バラ肉	750g相当
牛サーロイン	877g相当
牛肩ロース肉	930g相当
牛ひき肉	1093g相当
生ハム	1129g相当
ソーセージ	1188g相当
鶏むね肉	1198g相当
牛フィレ肉	1550g相当
チャーシュー	1653g相当
豚フィレ肉	2325g相当
鶏ささみ	2564g相当	51本
砂肝	3190g相当

卵類で2743キロカロリー<

卵黄	817g相当	40個
生たまご	1932g相当	32個
ゆでたまご	2048g相当	34個

乳製品で2743キロカロリー

プロセスチーズ	877g相当
モッツァレラチーズ	1020g相当
牛乳	4497g相当	22杯
低脂肪牛乳	6531g相当	32杯

菓子類で2743キロカロリー

ポテトチップス	508g相当
ドーナッツ（プレーン）	724g相当
アップルパイ	933g相当
ホットケーキ	1085g相当
カスタードプリン	2365g相当

一般的食品で2743キロカロリー

チャーハン	1332g相当
とりから揚げ	1345g相当
ハンバーグ	1393g相当
豆腐ハンバーグ	1932g相当
お好み焼き	2017g相当

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