1日3733キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3733キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3733kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3733キロカロリーの分量を見る

穀物類で3733キロカロリー

オートミール	1067g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1070g相当	133杯（大さじ）
米	1092g相当	7.2合
中力粉	1108g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1108g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1292g相当
食パン	1506g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2196g相当	18個
ごはん	2393g相当	15膳
そば	2872g相当	14人前
うどん	3930g相当	19玉

いも・でんぷん類で3733キロカロリー

ふかしいも	2894g相当	14個
さつまいも（生）	2940g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5258g相当	35個
さといも（生）	7044g相当	140個
さといも（調理済）	7179g相当	143個
じゃがいも（生）	7320g相当	48個

砂糖・甘味料で3733キロカロリー

グラニュー糖	948g相当	79杯（大さじ）
上白糖	955g相当	106杯（大さじ）
三温糖	958g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1135g相当	54杯（大さじ）

豆類で3733キロカロリー

きな粉	828g相当	103杯（大さじ）
大豆	1004g相当
納豆	2029g相当	50パック
豆腐竹輪	3086g相当	34本
木綿豆腐	5114g相当	17丁
絹ごし豆腐	6667g相当	22丁

種実類で3733キロカロリー

マカダミアナッツ	498g相当	249粒
ブラジルナッツ	532g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	533g相当	266粒
ピスタチオ	606g相当	606粒
アーモンド	613g相当	613粒
らっかせい	653g相当	653粒
栗	2456g相当	245個

野菜類で3733キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1334g相当
にんにく	2894g相当	413片
えだまめ	2987g相当	995さや
かぼちゃ	4786g相当	3.1個
れんこん	5657g相当
ごぼう	6437g相当	42本
ブロッコリー	10090g相当	40株
にんじん	10666g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10666g相当	53本
玉ねぎ	11313g相当	56個
しそ	11666g相当	11666枚
ミニトマト	12444g相当	622個
オクラ	14358g相当	1435本
キャベツ	16231g相当	13玉
アスパラガス	17777g相当	592本
トマト	18665g相当	93個
ピーマン	18665g相当	622個
なす	20739g相当	207本
ほうれんそう	20739g相当	103束
パクチー	20739g相当
ズッキーニ	23332g相当	116本
大根	24887g相当	24本
きゅうり	28716g相当	287本
はくさい	28716g相当	19玉
セロリ	31109g相当	207本
もやし	33937g相当	169袋
レタス	33937g相当	67玉

果実類で3733キロカロリー

アボカド	2122g相当	21個
バナナ	4014g相当	33本
マンゴー	5490g相当	27個
ぶどう	6437g相当	12房
りんご	6667g相当	22個
パイナップル	6913g相当	4.6個
キウイ（緑）	7320g相当	73個
みかん	7619g相当	50個
グレープフルーツ	9333g相当	31個
メロン	9333g相当	6.2玉
梨	9824g相当	32個
もも	9824g相当	39個
いちご	12042g相当	401個

きのこ類で3733キロカロリー

えのきたけ	10980g相当
まつたけ	11666g相当
エリンギ	12042g相当
ぶなしめじ	14358g相当
しいたけ	14932g相当
まいたけ	16969g相当
なめこ	17777g相当
マッシュルーム	24887g相当

藻類で3733キロカロリー

焼きのり	1257g相当
あおのり	1500g相当
いわのり	1638g相当
塩昆布	1935g相当
こんぶ	2196g相当
昆布の佃煮	2489g相当
くきわかめ	20739g相当
ひじき	28716g相当
わかめ	41478g相当
うみぶどう	62217g相当
もずく	93325g相当

魚介類で3733キロカロリー

かつお節	1125g相当
するめ（あたりめ）	1228g相当
さんま	1301g相当
うなぎのかば焼き	1310g相当
塩さば	1420g相当
イクラ	1482g相当
うなぎ	1638g相当
ぶり	1682g相当
はまち	1721g相当
ぎんざけ	1986g相当
魚肉ソーセージ	2363g相当
いわし	2393g相当
魚肉ハム	2409g相当
ししゃも	2456g相当
たい	2894g相当
べにざけ	2940g相当
辛子明太子	3086g相当
まぐろの赤身	3247g相当
あじ	3334g相当
ほっけ	3625g相当
かまぼこ	4014g相当
はんぺん	4014g相当
かにかま	4195g相当
あまえび	4392g相当
なると	4667g相当
ブラックタイガー	4849g相当
するめいか	4912g相当
かき	6437g相当
あさり	12873g相当

肉類で3733キロカロリー

牛バラ肉	980g相当
豚バラ肉	1020g相当
牛サーロイン	1193g相当
牛肩ロース肉	1266g相当
牛ひき肉	1488g相当
生ハム	1537g相当
ソーセージ	1617g相当
鶏むね肉	1631g相当
牛フィレ肉	2110g相当
チャーシュー	2249g相当
豚フィレ肉	3164g相当
鶏ささみ	3489g相当	69本
砂肝	4341g相当

卵類で3733キロカロリー<

卵黄	1112g相当	55個
生たまご	2629g相当	43個
ゆでたまご	2786g相当	46個

乳製品で3733キロカロリー

プロセスチーズ	1193g相当
モッツァレラチーズ	1388g相当
牛乳	6120g相当	30杯
低脂肪牛乳	8889g相当	44杯

菓子類で3733キロカロリー

ポテトチップス	691g相当
ドーナッツ（プレーン）	985g相当
アップルパイ	1270g相当
ホットケーキ	1476g相当
カスタードプリン	3219g相当

一般的食品で3733キロカロリー

チャーハン	1813g相当
とりから揚げ	1830g相当
ハンバーグ	1895g相当
豆腐ハンバーグ	2629g相当
お好み焼き	2745g相当

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