1日2733キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2733キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2733kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2733キロカロリーの分量を見る

穀物類で2733キロカロリー

オートミール	781g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	784g相当	98杯（大さじ）
米	800g相当	5.3合
中力粉	811g相当	101杯（大さじ）
強力粉	811g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	946g相当
食パン	1103g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1608g相当	13個
ごはん	1752g相当	11膳
そば	2103g相当	10人前
うどん	2877g相当	14玉

いも・でんぷん類で2733キロカロリー

ふかしいも	2119g相当	10個
さつまいも（生）	2152g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3850g相当	25個
さといも（生）	5157g相当	103個
さといも（調理済）	5256g相当	105個
じゃがいも（生）	5359g相当	35個

砂糖・甘味料で2733キロカロリー

グラニュー糖	694g相当	57杯（大さじ）
上白糖	699g相当	77杯（大さじ）
三温糖	701g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	831g相当	39杯（大さじ）

豆類で2733キロカロリー

きな粉	606g相当	75杯（大さじ）
大豆	735g相当
納豆	1486g相当	37パック
豆腐竹輪	2259g相当	25本
木綿豆腐	3744g相当	12丁
絹ごし豆腐	4881g相当	16丁

種実類で2733キロカロリー

マカダミアナッツ	364g相当	182粒
ブラジルナッツ	389g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	390g相当	195粒
ピスタチオ	443g相当	443粒
アーモンド	449g相当	449粒
らっかせい	478g相当	478粒
栗	1799g相当	179個

野菜類で2733キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	977g相当
にんにく	2119g相当	302片
えだまめ	2187g相当	729さや
かぼちゃ	3504g相当	2.3個
れんこん	4141g相当
ごぼう	4713g相当	31本
ブロッコリー	7387g相当	29株
にんじん	7809g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7809g相当	39本
玉ねぎ	8282g相当	41個
しそ	8541g相当	8541枚
ミニトマト	9110g相当	455個
オクラ	10512g相当	1051本
キャベツ	11883g相当	9.9玉
アスパラガス	13015g相当	433本
トマト	13665g相当	68個
ピーマン	13665g相当	455個
なす	15184g相当	151本
ほうれんそう	15184g相当	75束
パクチー	15184g相当
ズッキーニ	17082g相当	85本
大根	18220g相当	18本
きゅうり	21024g相当	210本
はくさい	21024g相当	14玉
セロリ	22775g相当	151本
もやし	24846g相当	124袋
レタス	24846g相当	49玉

果実類で2733キロカロリー

アボカド	1553g相当	15個
バナナ	2939g相当	24本
マンゴー	4020g相当	20個
ぶどう	4713g相当	9.4房
りんご	4881g相当	16個
パイナップル	5062g相当	3.3個
キウイ（緑）	5359g相当	53個
みかん	5578g相当	37個
グレープフルーツ	6833g相当	22個
メロン	6833g相当	4.5玉
梨	7193g相当	23個
もも	7193g相当	28個
いちご	8817g相当	293個

きのこ類で2733キロカロリー

えのきたけ	8039g相当
まつたけ	8541g相当
エリンギ	8817g相当
ぶなしめじ	10512g相当
しいたけ	10932g相当
まいたけ	12423g相当
なめこ	13015g相当
マッシュルーム	18220g相当

藻類で2733キロカロリー

焼きのり	921g相当
あおのり	1098g相当
いわのり	1199g相当
塩昆布	1417g相当
こんぶ	1608g相当
昆布の佃煮	1822g相当
くきわかめ	15184g相当
ひじき	21024g相当
わかめ	30367g相当
うみぶどう	45550g相当
もずく	68325g相当

魚介類で2733キロカロリー

かつお節	824g相当
するめ（あたりめ）	900g相当
さんま	953g相当
うなぎのかば焼き	959g相当
塩さば	1040g相当
イクラ	1085g相当
うなぎ	1199g相当
ぶり	1232g相当
はまち	1260g相当
ぎんざけ	1454g相当
魚肉ソーセージ	1730g相当
いわし	1752g相当
魚肉ハム	1764g相当
ししゃも	1799g相当
たい	2119g相当
べにざけ	2152g相当
辛子明太子	2259g相当
まぐろの赤身	2377g相当
あじ	2441g相当
ほっけ	2654g相当
かまぼこ	2939g相当
はんぺん	2939g相当
かにかま	3071g相当
あまえび	3216g相当
なると	3417g相当
ブラックタイガー	3550g相当
するめいか	3597g相当
かき	4713g相当
あさり	9425g相当

肉類で2733キロカロリー

牛バラ肉	718g相当
豚バラ肉	747g相当
牛サーロイン	874g相当
牛肩ロース肉	927g相当
牛ひき肉	1089g相当
生ハム	1125g相当
ソーセージ	1184g相当
鶏むね肉	1194g相当
牛フィレ肉	1545g相当
チャーシュー	1647g相当
豚フィレ肉	2317g相当
鶏ささみ	2555g相当	51本
砂肝	3178g相当

卵類で2733キロカロリー<

卵黄	814g相当	40個
生たまご	1925g相当	32個
ゆでたまご	2040g相当	34個

乳製品で2733キロカロリー

プロセスチーズ	874g相当
モッツァレラチーズ	1016g相当
牛乳	4481g相当	22杯
低脂肪牛乳	6508g相当	32杯

菓子類で2733キロカロリー

ポテトチップス	506g相当
ドーナッツ（プレーン）	722g相当
アップルパイ	930g相当
ホットケーキ	1081g相当
カスタードプリン	2357g相当

一般的食品で2733キロカロリー

チャーハン	1327g相当
とりから揚げ	1340g相当
ハンバーグ	1388g相当
豆腐ハンバーグ	1925g相当
お好み焼き	2010g相当

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