1日5743キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5743キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5743kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5743キロカロリーの分量を見る

穀物類で5743キロカロリー

オートミール	1641g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1646g相当	205杯（大さじ）
米	1680g相当	11合
中力粉	1705g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1705g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1988g相当
食パン	2316g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3379g相当	28個
ごはん	3682g相当	24膳
そば	4418g相当	22人前
うどん	6046g相当	30玉

いも・でんぷん類で5743キロカロリー

ふかしいも	4452g相当	22個
さつまいも（生）	4523g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8089g相当	53個
さといも（生）	10836g相当	216個
さといも（調理済）	11045g相当	220個
じゃがいも（生）	11261g相当	75個

砂糖・甘味料で5743キロカロリー

グラニュー糖	1458g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1469g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1473g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1746g相当	83杯（大さじ）

豆類で5743キロカロリー

きな粉	1274g相当	159杯（大さじ）
大豆	1544g相当
納豆	3122g相当	78パック
豆腐竹輪	4747g相当	52本
木綿豆腐	7868g相当	26丁
絹ごし豆腐	10256g相当	34丁

種実類で5743キロカロリー

マカダミアナッツ	765g相当	382粒
ブラジルナッツ	817g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	820g相当	410粒
ピスタチオ	931g相当	931粒
アーモンド	944g相当	944粒
らっかせい	1005g相当	1005粒
栗	3779g相当	377個

野菜類で5743キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2052g相当
にんにく	4452g相当	636片
えだまめ	4595g相当	1531さや
かぼちゃ	7363g相当	4.9個
れんこん	8702g相当
ごぼう	9902g相当	66本
ブロッコリー	15522g相当	62株
にんじん	16409g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16409g相当	82本
玉ねぎ	17404g相当	87個
しそ	17947g相当	17947枚
ミニトマト	19144g相当	957個
オクラ	22089g相当	2208本
キャベツ	24970g相当	20玉
アスパラガス	27348g相当	911本
トマト	28715g相当	143個
ピーマン	28715g相当	957個
なす	31906g相当	319本
ほうれんそう	31906g相当	159束
パクチー	31906g相当
ズッキーニ	35894g相当	179本
大根	38287g相当	38本
きゅうり	44177g相当	441本
はくさい	44177g相当	29玉
セロリ	47859g相当	319本
もやし	52210g相当	261袋
レタス	52210g相当	104玉

果実類で5743キロカロリー

アボカド	3264g相当	32個
バナナ	6176g相当	51本
マンゴー	8446g相当	42個
ぶどう	9902g相当	19房
りんご	10256g相当	34個
パイナップル	10636g相当	7個
キウイ（緑）	11261g相当	112個
みかん	11721g相当	78個
グレープフルーツ	14358g相当	47個
メロン	14358g相当	9.5玉
梨	15114g相当	50個
もも	15114g相当	60個
いちご	18526g相当	617個

きのこ類で5743キロカロリー

えのきたけ	16892g相当
まつたけ	17947g相当
エリンギ	18526g相当
ぶなしめじ	22089g相当
しいたけ	22972g相当
まいたけ	26105g相当
なめこ	27348g相当
マッシュルーム	38287g相当

藻類で5743キロカロリー

焼きのり	1934g相当
あおのり	2307g相当
いわのり	2519g相当
塩昆布	2976g相当
こんぶ	3379g相当
昆布の佃煮	3829g相当
くきわかめ	31906g相当
ひじき	44177g相当
わかめ	63812g相当
うみぶどう	95717g相当
もずく	143575g相当

魚介類で5743キロカロリー

かつお節	1730g相当
するめ（あたりめ）	1890g相当
さんま	2002g相当
うなぎのかば焼き	2016g相当
塩さば	2184g相当
イクラ	2279g相当
うなぎ	2519g相当
ぶり	2587g相当
はまち	2647g相当
ぎんざけ	3055g相当
魚肉ソーセージ	3635g相当
いわし	3682g相当
魚肉ハム	3706g相当
ししゃも	3779g相当
たい	4452g相当
べにざけ	4523g相当
辛子明太子	4747g相当
まぐろの赤身	4994g相当
あじ	5128g相当
ほっけ	5576g相当
かまぼこ	6176g相当
はんぺん	6176g相当
かにかま	6453g相当
あまえび	6757g相当
なると	7179g相当
ブラックタイガー	7459g相当
するめいか	7557g相当
かき	9902g相当
あさり	19804g相当

肉類で5743キロカロリー

牛バラ肉	1508g相当
豚バラ肉	1570g相当
牛サーロイン	1835g相当
牛肩ロース肉	1947g相当
牛ひき肉	2289g相当
生ハム	2364g相当
ソーセージ	2487g相当
鶏むね肉	2508g相当
牛フィレ肉	3245g相当
チャーシュー	3460g相当
豚フィレ肉	4867g相当
鶏ささみ	5368g相当	107本
砂肝	6678g相当

卵類で5743キロカロリー<

卵黄	1710g相当	85個
生たまご	4045g相当	67個
ゆでたまご	4286g相当	71個

乳製品で5743キロカロリー

プロセスチーズ	1835g相当
モッツァレラチーズ	2135g相当
牛乳	9415g相当	47杯
低脂肪牛乳	13674g相当	68杯

菓子類で5743キロカロリー

ポテトチップス	1062g相当
ドーナッツ（プレーン）	1516g相当
アップルパイ	1954g相当
ホットケーキ	2270g相当
カスタードプリン	4951g相当

一般的食品で5743キロカロリー

チャーハン	2788g相当
とりから揚げ	2816g相当
ハンバーグ	2916g相当
豆腐ハンバーグ	4045g相当
お好み焼き	4223g相当

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