1日4842キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4842キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4842kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4842キロカロリーの分量を見る

穀物類で4842キロカロリー

オートミール	1384g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1388g相当	173杯（大さじ）
米	1416g相当	9.4合
中力粉	1437g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1437g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1676g相当
食パン	1953g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2849g相当	23個
ごはん	3104g相当	20膳
そば	3725g相当	18人前
うどん	5097g相当	25玉

いも・でんぷん類で4842キロカロリー

ふかしいも	3754g相当	18個
さつまいも（生）	3813g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6820g相当	45個
さといも（生）	9136g相当	182個
さといも（調理済）	9312g相当	186個
じゃがいも（生）	9495g相当	63個

砂糖・甘味料で4842キロカロリー

グラニュー糖	1229g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1239g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1242g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1472g相当	70杯（大さじ）

豆類で4842キロカロリー

きな粉	1074g相当	134杯（大さじ）
大豆	1302g相当
納豆	2632g相当	65パック
豆腐竹輪	4002g相当	44本
木綿豆腐	6633g相当	22丁
絹ごし豆腐	8647g相当	28丁

種実類で4842キロカロリー

マカダミアナッツ	645g相当	322粒
ブラジルナッツ	689g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	691g相当	345粒
ピスタチオ	785g相当	785粒
アーモンド	796g相当	796粒
らっかせい	847g相当	847粒
栗	3186g相当	318個

野菜類で4842キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1730g相当
にんにく	3754g相当	536片
えだまめ	3874g相当	1291さや
かぼちゃ	6208g相当	4.1個
れんこん	7337g相当
ごぼう	8349g相当	55本
ブロッコリー	13087g相当	52株
にんじん	13835g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13835g相当	69本
玉ねぎ	14673g相当	73個
しそ	15132g相当	15132枚
ミニトマト	16140g相当	807個
オクラ	18624g相当	1862本
キャベツ	21053g相当	17玉
アスパラガス	23058g相当	768本
トマト	24210g相当	121個
ピーマン	24210g相当	807個
なす	26900g相当	269本
ほうれんそう	26900g相当	134束
パクチー	26900g相当
ズッキーニ	30263g相当	151本
大根	32280g相当	32本
きゅうり	37247g相当	372本
はくさい	37247g相当	24玉
セロリ	40350g相当	269本
もやし	44019g相当	220袋
レタス	44019g相当	88玉

果実類で4842キロカロリー

アボカド	2752g相当	27個
バナナ	5207g相当	43本
マンゴー	7121g相当	35個
ぶどう	8349g相当	16房
りんご	8647g相当	28個
パイナップル	8967g相当	5.9個
キウイ（緑）	9495g相当	94個
みかん	9882g相当	65個
グレープフルーツ	12105g相当	40個
メロン	12105g相当	8玉
梨	12743g相当	42個
もも	12743g相当	50個
いちご	15620g相当	520個

きのこ類で4842キロカロリー

えのきたけ	14242g相当
まつたけ	15132g相当
エリンギ	15620g相当
ぶなしめじ	18624g相当
しいたけ	19368g相当
まいたけ	22010g相当
なめこ	23058g相当
マッシュルーム	32280g相当

藻類で4842キロカロリー

焼きのり	1631g相当
あおのり	1945g相当
いわのり	2124g相当
塩昆布	2509g相当
こんぶ	2849g相当
昆布の佃煮	3228g相当
くきわかめ	26900g相当
ひじき	37247g相当
わかめ	53800g相当
うみぶどう	80700g相当
もずく	121050g相当

魚介類で4842キロカロリー

かつお節	1459g相当
するめ（あたりめ）	1593g相当
さんま	1688g相当
うなぎのかば焼き	1699g相当
塩さば	1842g相当
イクラ	1922g相当
うなぎ	2124g相当
ぶり	2182g相当
はまち	2232g相当
ぎんざけ	2576g相当
魚肉ソーセージ	3065g相当
いわし	3104g相当
魚肉ハム	3124g相当
ししゃも	3186g相当
たい	3754g相当
べにざけ	3813g相当
辛子明太子	4002g相当
まぐろの赤身	4211g相当
あじ	4324g相当
ほっけ	4701g相当
かまぼこ	5207g相当
はんぺん	5207g相当
かにかま	5441g相当
あまえび	5697g相当
なると	6053g相当
ブラックタイガー	6289g相当
するめいか	6372g相当
かき	8349g相当
あさり	16697g相当

肉類で4842キロカロリー

牛バラ肉	1271g相当
豚バラ肉	1323g相当
牛サーロイン	1547g相当
牛肩ロース肉	1642g相当
牛ひき肉	1930g相当
生ハム	1993g相当
ソーセージ	2097g相当
鶏むね肉	2115g相当
牛フィレ肉	2736g相当
チャーシュー	2917g相当
豚フィレ肉	4104g相当
鶏ささみ	4526g相当	90本
砂肝	5631g相当

卵類で4842キロカロリー<

卵黄	1442g相当	72個
生たまご	3410g相当	56個
ゆでたまご	3614g相当	60個

乳製品で4842キロカロリー

プロセスチーズ	1547g相当
モッツァレラチーズ	1800g相当
牛乳	7938g相当	39杯
低脂肪牛乳	11529g相当	57杯

菓子類で4842キロカロリー

ポテトチップス	896g相当
ドーナッツ（プレーン）	1278g相当
アップルパイ	1647g相当
ホットケーキ	1914g相当
カスタードプリン	4175g相当

一般的食品で4842キロカロリー

チャーハン	2351g相当
とりから揚げ	2374g相当
ハンバーグ	2458g相当
豆腐ハンバーグ	3410g相当
お好み焼き	3561g相当

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