1日4942キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4942キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4942kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4942キロカロリーの分量を見る

穀物類で4942キロカロリー

オートミール	1412g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1417g相当	177杯（大さじ）
米	1446g相当	9.6合
中力粉	1467g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1467g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1711g相当
食パン	1993g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2908g相当	24個
ごはん	3168g相当	21膳
そば	3802g相当	19人前
うどん	5203g相当	26玉

いも・でんぷん類で4942キロカロリー

ふかしいも	3832g相当	19個
さつまいも（生）	3892g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6961g相当	46個
さといも（生）	9325g相当	186個
さといも（調理済）	9504g相当	190個
じゃがいも（生）	9691g相当	64個

砂糖・甘味料で4942キロカロリー

グラニュー糖	1255g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1264g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1268g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1503g相当	71杯（大さじ）

豆類で4942キロカロリー

きな粉	1096g相当	137杯（大さじ）
大豆	1329g相当
納豆	2686g相当	67パック
豆腐竹輪	4085g相当	45本
木綿豆腐	6770g相当	22丁
絹ごし豆腐	8825g相当	29丁

種実類で4942キロカロリー

マカダミアナッツ	659g相当	329粒
ブラジルナッツ	703g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	705g相当	352粒
ピスタチオ	801g相当	801粒
アーモンド	812g相当	812粒
らっかせい	864g相当	864粒
栗	3252g相当	325個

野菜類で4942キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1765g相当
にんにく	3832g相当	547片
えだまめ	3954g相当	1318さや
かぼちゃ	6336g相当	4.2個
れんこん	7488g相当
ごぼう	8521g相当	56本
ブロッコリー	13357g相当	53株
にんじん	14120g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14120g相当	70本
玉ねぎ	14976g相当	74個
しそ	15444g相当	15444枚
ミニトマト	16474g相当	823個
オクラ	19008g相当	1900本
キャベツ	21487g相当	17玉
アスパラガス	23534g相当	784本
トマト	24710g相当	123個
ピーマン	24710g相当	823個
なす	27456g相当	274本
ほうれんそう	27456g相当	137束
パクチー	27456g相当
ズッキーニ	30888g相当	154本
大根	32947g相当	32本
きゅうり	38016g相当	380本
はくさい	38016g相当	25玉
セロリ	41184g相当	274本
もやし	44928g相当	224袋
レタス	44928g相当	89玉

果実類で4942キロカロリー

アボカド	2808g相当	28個
バナナ	5314g相当	44本
マンゴー	7268g相当	36個
ぶどう	8521g相当	17房
りんご	8825g相当	29個
パイナップル	9152g相当	6.1個
キウイ（緑）	9691g相当	96個
みかん	10086g相当	67個
グレープフルーツ	12355g相当	41個
メロン	12355g相当	8.2玉
梨	13006g相当	43個
もも	13006g相当	52個
いちご	15942g相当	531個

きのこ類で4942キロカロリー

えのきたけ	14536g相当
まつたけ	15444g相当
エリンギ	15942g相当
ぶなしめじ	19008g相当
しいたけ	19768g相当
まいたけ	22464g相当
なめこ	23534g相当
マッシュルーム	32947g相当

藻類で4942キロカロリー

焼きのり	1664g相当
あおのり	1985g相当
いわのり	2168g相当
塩昆布	2561g相当
こんぶ	2908g相当
昆布の佃煮	3295g相当
くきわかめ	27456g相当
ひじき	38016g相当
わかめ	54912g相当
うみぶどう	82367g相当
もずく	123550g相当

魚介類で4942キロカロリー

かつお節	1489g相当
するめ（あたりめ）	1626g相当
さんま	1722g相当
うなぎのかば焼き	1735g相当
塩さば	1880g相当
イクラ	1962g相当
うなぎ	2168g相当
ぶり	2227g相当
はまち	2278g相当
ぎんざけ	2629g相当
魚肉ソーセージ	3128g相当
いわし	3168g相当
魚肉ハム	3189g相当
ししゃも	3252g相当
たい	3832g相当
べにざけ	3892g相当
辛子明太子	4085g相当
まぐろの赤身	4298g相当
あじ	4413g相当
ほっけ	4799g相当
かまぼこ	5314g相当
はんぺん	5314g相当
かにかま	5553g相当
あまえび	5815g相当
なると	6178g相当
ブラックタイガー	6419g相当
するめいか	6503g相当
かき	8521g相当
あさり	17042g相当

肉類で4942キロカロリー

牛バラ肉	1298g相当
豚バラ肉	1351g相当
牛サーロイン	1579g相当
牛肩ロース肉	1676g相当
牛ひき肉	1969g相当
生ハム	2034g相当
ソーセージ	2140g相当
鶏むね肉	2159g相当
牛フィレ肉	2793g相当
チャーシュー	2978g相当
豚フィレ肉	4189g相当
鶏ささみ	4619g相当	92本
砂肝	5747g相当

卵類で4942キロカロリー<

卵黄	1471g相当	73個
生たまご	3481g相当	58個
ゆでたまご	3689g相当	61個

乳製品で4942キロカロリー

プロセスチーズ	1579g相当
モッツァレラチーズ	1838g相当
牛乳	8102g相当	40杯
低脂肪牛乳	11767g相当	58杯

菓子類で4942キロカロリー

ポテトチップス	914g相当
ドーナッツ（プレーン）	1304g相当
アップルパイ	1681g相当
ホットケーキ	1954g相当
カスタードプリン	4261g相当

一般的食品で4942キロカロリー

チャーハン	2400g相当
とりから揚げ	2423g相当
ハンバーグ	2509g相当
豆腐ハンバーグ	3481g相当
お好み焼き	3634g相当

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