1日3631キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3631キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3631kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3631キロカロリーの分量を見る

穀物類で3631キロカロリー

オートミール	1038g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1041g相当	130杯（大さじ）
米	1062g相当	7合
中力粉	1078g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1078g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1257g相当
食パン	1465g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2136g相当	17個
ごはん	2328g相当	15膳
そば	2794g相当	13人前
うどん	3823g相当	19玉

いも・でんぷん類で3631キロカロリー

ふかしいも	2815g相当	14個
さつまいも（生）	2860g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5115g相当	34個
さといも（生）	6851g相当	137個
さといも（調理済）	6983g相当	139個
じゃがいも（生）	7120g相当	47個

砂糖・甘味料で3631キロカロリー

グラニュー糖	922g相当	76杯（大さじ）
上白糖	929g相当	103杯（大さじ）
三温糖	932g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1104g相当	52杯（大さじ）

豆類で3631キロカロリー

きな粉	806g相当	100杯（大さじ）
大豆	977g相当
納豆	1974g相当	49パック
豆腐竹輪	3001g相当	33本
木綿豆腐	4974g相当	16丁
絹ごし豆腐	6484g相当	21丁

種実類で3631キロカロリー

マカダミアナッツ	484g相当	242粒
ブラジルナッツ	517g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	518g相当	259粒
ピスタチオ	589g相当	589粒
アーモンド	597g相当	597粒
らっかせい	635g相当	635粒
栗	2389g相当	238個

野菜類で3631キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1297g相当
にんにく	2815g相当	402片
えだまめ	2905g相当	968さや
かぼちゃ	4656g相当	3.1個
れんこん	5502g相当
ごぼう	6261g相当	41本
ブロッコリー	9814g相当	39株
にんじん	10375g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10375g相当	51本
玉ねぎ	11004g相当	55個
しそ	11347g相当	11347枚
ミニトマト	12104g相当	605個
オクラ	13966g相当	1396本
キャベツ	15787g相当	13玉
アスパラガス	17291g相当	576本
トマト	18155g相当	90個
ピーマン	18155g相当	605個
なす	20173g相当	201本
ほうれんそう	20173g相当	100束
パクチー	20173g相当
ズッキーニ	22694g相当	113本
大根	24207g相当	24本
きゅうり	27931g相当	279本
はくさい	27931g相当	18玉
セロリ	30259g相当	201本
もやし	33010g相当	165袋
レタス	33010g相当	66玉

果実類で3631キロカロリー

アボカド	2064g相当	20個
バナナ	3905g相当	32本
マンゴー	5340g相当	26個
ぶどう	6261g相当	12房
りんご	6484g相当	21個
パイナップル	6725g相当	4.4個
キウイ（緑）	7120g相当	71個
みかん	7411g相当	49個
グレープフルーツ	9078g相当	30個
メロン	9078g相当	6玉
梨	9556g相当	31個
もも	9556g相当	38個
いちご	11713g相当	390個

きのこ類で3631キロカロリー

えのきたけ	10680g相当
まつたけ	11347g相当
エリンギ	11713g相当
ぶなしめじ	13966g相当
しいたけ	14524g相当
まいたけ	16505g相当
なめこ	17291g相当
マッシュルーム	24207g相当

藻類で3631キロカロリー

焼きのり	1223g相当
あおのり	1459g相当
いわのり	1593g相当
塩昆布	1882g相当
こんぶ	2136g相当
昆布の佃煮	2421g相当
くきわかめ	20173g相当
ひじき	27931g相当
わかめ	40345g相当
うみぶどう	60517g相当
もずく	90775g相当

魚介類で3631キロカロリー

かつお節	1094g相当
するめ（あたりめ）	1195g相当
さんま	1266g相当
うなぎのかば焼き	1275g相当
塩さば	1381g相当
イクラ	1441g相当
うなぎ	1593g相当
ぶり	1636g相当
はまち	1674g相当
ぎんざけ	1932g相当
魚肉ソーセージ	2299g相当
いわし	2328g相当
魚肉ハム	2343g相当
ししゃも	2389g相当
たい	2815g相当
べにざけ	2860g相当
辛子明太子	3001g相当
まぐろの赤身	3158g相当
あじ	3242g相当
ほっけ	3526g相当
かまぼこ	3905g相当
はんぺん	3905g相当
かにかま	4080g相当
あまえび	4272g相当
なると	4539g相当
ブラックタイガー	4716g相当
するめいか	4778g相当
かき	6261g相当
あさり	12521g相当

肉類で3631キロカロリー

牛バラ肉	954g相当
豚バラ肉	993g相当
牛サーロイン	1161g相当
牛肩ロース肉	1231g相当
牛ひき肉	1447g相当
生ハム	1495g相当
ソーセージ	1572g相当
鶏むね肉	1586g相当
牛フィレ肉	2052g相当
チャーシュー	2188g相当
豚フィレ肉	3078g相当
鶏ささみ	3394g相当	67本
砂肝	4223g相当

卵類で3631キロカロリー<

卵黄	1081g相当	54個
生たまご	2558g相当	42個
ゆでたまご	2710g相当	45個

乳製品で3631キロカロリー

プロセスチーズ	1161g相当
モッツァレラチーズ	1350g相当
牛乳	5953g相当	29杯
低脂肪牛乳	8646g相当	43杯

菓子類で3631キロカロリー

ポテトチップス	672g相当
ドーナッツ（プレーン）	959g相当
アップルパイ	1236g相当
ホットケーキ	1436g相当
カスタードプリン	3131g相当

一般的食品で3631キロカロリー

チャーハン	1763g相当
とりから揚げ	1780g相当
ハンバーグ	1844g相当
豆腐ハンバーグ	2558g相当
お好み焼き	2670g相当

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