1日5529キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5529キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5529kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5529キロカロリーの分量を見る

穀物類で5529キロカロリー

オートミール	1580g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1585g相当	198杯（大さじ）
米	1617g相当	10合
中力粉	1641g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1641g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1914g相当
食パン	2230g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3253g相当	27個
ごはん	3545g相当	23膳
そば	4254g相当	21人前
うどん	5820g相当	29玉

いも・でんぷん類で5529キロカロリー

ふかしいも	4287g相当	21個
さつまいも（生）	4354g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7788g相当	51個
さといも（生）	10433g相当	208個
さといも（調理済）	10633g相当	212個
じゃがいも（生）	10842g相当	72個

砂糖・甘味料で5529キロカロリー

グラニュー糖	1404g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1415g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1418g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1681g相当	80杯（大さじ）

豆類で5529キロカロリー

きな粉	1226g相当	153杯（大さじ）
大豆	1487g相当
納豆	3005g相当	75パック
豆腐竹輪	4570g相当	50本
木綿豆腐	7574g相当	25丁
絹ごし豆腐	9874g相当	32丁

種実類で5529キロカロリー

マカダミアナッツ	737g相当	368粒
ブラジルナッツ	787g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	789g相当	394粒
ピスタチオ	897g相当	897粒
アーモンド	908g相当	908粒
らっかせい	967g相当	967粒
栗	3638g相当	363個

野菜類で5529キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1975g相当
にんにく	4287g相当	612片
えだまめ	4424g相当	1474さや
かぼちゃ	7089g相当	4.7個
れんこん	8378g相当
ごぼう	9533g相当	63本
ブロッコリー	14944g相当	59株
にんじん	15798g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15798g相当	78本
玉ねぎ	16755g相当	83個
しそ	17279g相当	17279枚
ミニトマト	18430g相当	921個
オクラ	21266g相当	2126本
キャベツ	24040g相当	20玉
アスパラガス	26329g相当	877本
トマト	27645g相当	138個
ピーマン	27645g相当	921個
なす	30717g相当	307本
ほうれんそう	30717g相当	153束
パクチー	30717g相当
ズッキーニ	34557g相当	172本
大根	36860g相当	36本
きゅうり	42531g相当	425本
はくさい	42531g相当	28玉
セロリ	46075g相当	307本
もやし	50264g相当	251袋
レタス	50264g相当	100玉

果実類で5529キロカロリー

アボカド	3142g相当	31個
バナナ	5946g相当	49本
マンゴー	8131g相当	40個
ぶどう	9533g相当	19房
りんご	9874g相当	32個
パイナップル	10239g相当	6.8個
キウイ（緑）	10842g相当	108個
みかん	11284g相当	75個
グレープフルーツ	13823g相当	46個
メロン	13823g相当	9.2玉
梨	14550g相当	48個
もも	14550g相当	58個
いちご	17836g相当	594個

きのこ類で5529キロカロリー

えのきたけ	16262g相当
まつたけ	17279g相当
エリンギ	17836g相当
ぶなしめじ	21266g相当
しいたけ	22116g相当
まいたけ	25132g相当
なめこ	26329g相当
マッシュルーム	36860g相当

藻類で5529キロカロリー

焼きのり	1862g相当
あおのり	2221g相当
いわのり	2425g相当
塩昆布	2865g相当
こんぶ	3253g相当
昆布の佃煮	3686g相当
くきわかめ	30717g相当
ひじき	42531g相当
わかめ	61434g相当
うみぶどう	92150g相当
もずく	138225g相当

魚介類で5529キロカロリー

かつお節	1666g相当
するめ（あたりめ）	1819g相当
さんま	1927g相当
うなぎのかば焼き	1940g相当
塩さば	2103g相当
イクラ	2195g相当
うなぎ	2425g相当
ぶり	2491g相当
はまち	2548g相当
ぎんざけ	2941g相当
魚肉ソーセージ	3500g相当
いわし	3545g相当
魚肉ハム	3568g相当
ししゃも	3638g相当
たい	4287g相当
べにざけ	4354g相当
辛子明太子	4570g相当
まぐろの赤身	4808g相当
あじ	4937g相当
ほっけ	5368g相当
かまぼこ	5946g相当
はんぺん	5946g相当
かにかま	6213g相当
あまえび	6505g相当
なると	6912g相当
ブラックタイガー	7181g相当
するめいか	7275g相当
かき	9533g相当
あさり	19066g相当

肉類で5529キロカロリー

牛バラ肉	1452g相当
豚バラ肉	1511g相当
牛サーロイン	1767g相当
牛肩ロース肉	1875g相当
牛ひき肉	2203g相当
生ハム	2276g相当
ソーセージ	2394g相当
鶏むね肉	2415g相当
牛フィレ肉	3124g相当
チャーシュー	3331g相当
豚フィレ肉	4686g相当
鶏ささみ	5168g相当	103本
砂肝	6430g相当

卵類で5529キロカロリー<

卵黄	1646g相当	82個
生たまご	3894g相当	64個
ゆでたまご	4127g相当	68個

乳製品で5529キロカロリー

プロセスチーズ	1767g相当
モッツァレラチーズ	2056g相当
牛乳	9064g相当	45杯
低脂肪牛乳	13165g相当	65杯

菓子類で5529キロカロリー

ポテトチップス	1022g相当
ドーナッツ（プレーン）	1459g相当
アップルパイ	1881g相当
ホットケーキ	2186g相当
カスタードプリン	4767g相当

一般的食品で5529キロカロリー

チャーハン	2684g相当
とりから揚げ	2711g相当
ハンバーグ	2807g相当
豆腐ハンバーグ	3894g相当
お好み焼き	4066g相当

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