1日4528キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4528キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4528kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4528キロカロリーの分量を見る

穀物類で4528キロカロリー

オートミール	1294g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1298g相当	162杯（大さじ）
米	1324g相当	8.8合
中力粉	1344g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1344g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1567g相当
食パン	1826g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2664g相当	22個
ごはん	2903g相当	19膳
そば	3484g相当	17人前
うどん	4767g相当	23玉

いも・でんぷん類で4528キロカロリー

ふかしいも	3511g相当	17個
さつまいも（生）	3566g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6378g相当	42個
さといも（生）	8544g相当	170個
さといも（調理済）	8708g相当	174個
じゃがいも（生）	8879g相当	59個

砂糖・甘味料で4528キロカロリー

グラニュー糖	1150g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1159g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1162g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1377g相当	65杯（大さじ）

豆類で4528キロカロリー

きな粉	1004g相当	125杯（大さじ）
大豆	1218g相当
納豆	2461g相当	61パック
豆腐竹輪	3743g相当	41本
木綿豆腐	6203g相当	20丁
絹ごし豆腐	8086g相当	26丁

種実類で4528キロカロリー

マカダミアナッツ	603g相当	301粒
ブラジルナッツ	645g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	646g相当	323粒
ピスタチオ	734g相当	734粒
アーモンド	744g相当	744粒
らっかせい	792g相当	792粒
栗	2979g相当	297個

野菜類で4528キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1618g相当
にんにく	3511g相当	501片
えだまめ	3623g相当	1207さや
かぼちゃ	5806g相当	3.8個
れんこん	6861g相当
ごぼう	7807g相当	52本
ブロッコリー	12238g相当	48株
にんじん	12938g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12938g相当	64本
玉ねぎ	13722g相当	68個
しそ	14150g相当	14150枚
ミニトマト	15094g相当	754個
オクラ	17416g相当	1741本
キャベツ	19687g相当	16玉
アスパラガス	21562g相当	718本
トマト	22640g相当	113個
ピーマン	22640g相当	754個
なす	25156g相当	251本
ほうれんそう	25156g相当	125束
パクチー	25156g相当
ズッキーニ	28300g相当	141本
大根	30187g相当	30本
きゅうり	34831g相当	348本
はくさい	34831g相当	23玉
セロリ	37734g相当	251本
もやし	41164g相当	205袋
レタス	41164g相当	82玉

果実類で4528キロカロリー

アボカド	2573g相当	25個
バナナ	4869g相当	40本
マンゴー	6659g相当	33個
ぶどう	7807g相当	15房
りんご	8086g相当	26個
パイナップル	8386g相当	5.5個
キウイ（緑）	8879g相当	88個
みかん	9241g相当	61個
グレープフルーツ	11320g相当	37個
メロン	11320g相当	7.5玉
梨	11916g相当	39個
もも	11916g相当	47個
いちご	14607g相当	486個

きのこ類で4528キロカロリー

えのきたけ	13318g相当
まつたけ	14150g相当
エリンギ	14607g相当
ぶなしめじ	17416g相当
しいたけ	18112g相当
まいたけ	20582g相当
なめこ	21562g相当
マッシュルーム	30187g相当

藻類で4528キロカロリー

焼きのり	1525g相当
あおのり	1819g相当
いわのり	1986g相当
塩昆布	2347g相当
こんぶ	2664g相当
昆布の佃煮	3019g相当
くきわかめ	25156g相当
ひじき	34831g相当
わかめ	50312g相当
うみぶどう	75467g相当
もずく	113200g相当

魚介類で4528キロカロリー

かつお節	1364g相当
するめ（あたりめ）	1490g相当
さんま	1578g相当
うなぎのかば焼き	1589g相当
塩さば	1722g相当
イクラ	1797g相当
うなぎ	1986g相当
ぶり	2040g相当
はまち	2087g相当
ぎんざけ	2409g相当
魚肉ソーセージ	2866g相当
いわし	2903g相当
魚肉ハム	2922g相当
ししゃも	2979g相当
たい	3511g相当
べにざけ	3566g相当
辛子明太子	3743g相当
まぐろの赤身	3938g相当
あじ	4043g相当
ほっけ	4397g相当
かまぼこ	4869g相当
はんぺん	4869g相当
かにかま	5088g相当
あまえび	5328g相当
なると	5660g相当
ブラックタイガー	5881g相当
するめいか	5958g相当
かき	7807g相当
あさり	15614g相当

肉類で4528キロカロリー

牛バラ肉	1189g相当
豚バラ肉	1238g相当
牛サーロイン	1447g相当
牛肩ロース肉	1535g相当
牛ひき肉	1804g相当
生ハム	1864g相当
ソーセージ	1961g相当
鶏むね肉	1978g相当
牛フィレ肉	2559g相当
チャーシュー	2728g相当
豚フィレ肉	3838g相当
鶏ささみ	4232g相当	84本
砂肝	5266g相当

卵類で4528キロカロリー<

卵黄	1348g相当	67個
生たまご	3189g相当	53個
ゆでたまご	3380g相当	56個

乳製品で4528キロカロリー

プロセスチーズ	1447g相当
モッツァレラチーズ	1684g相当
牛乳	7423g相当	37杯
低脂肪牛乳	10781g相当	53杯

菓子類で4528キロカロリー

ポテトチップス	837g相当
ドーナッツ（プレーン）	1195g相当
アップルパイ	1541g相当
ホットケーキ	1790g相当
カスタードプリン	3904g相当

一般的食品で4528キロカロリー

チャーハン	2199g相当
とりから揚げ	2220g相当
ハンバーグ	2299g相当
豆腐ハンバーグ	3189g相当
お好み焼き	3330g相当

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