1日5429キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5429キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5429kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5429キロカロリーの分量を見る

穀物類で5429キロカロリー

オートミール	1552g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1556g相当	194杯（大さじ）
米	1588g相当	10合
中力粉	1611g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1611g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1879g相当
食パン	2190g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3194g相当	26個
ごはん	3481g相当	23膳
そば	4177g相当	20人前
うどん	5715g相当	28玉

いも・でんぷん類で5429キロカロリー

ふかしいも	4209g相当	21個
さつまいも（生）	4275g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7647g相当	50個
さといも（生）	10244g相当	204個
さといも（調理済）	10441g相当	208個
じゃがいも（生）	10646g相当	70個

砂糖・甘味料で5429キロカロリー

グラニュー糖	1378g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1389g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1393g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1651g相当	78杯（大さじ）

豆類で5429キロカロリー

きな粉	1204g相当	150杯（大さじ）
大豆	1460g相当
納豆	2951g相当	73パック
豆腐竹輪	4487g相当	49本
木綿豆腐	7437g相当	24丁
絹ごし豆腐	9695g相当	32丁

種実類で5429キロカロリー

マカダミアナッツ	723g相当	361粒
ブラジルナッツ	773g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	775g相当	387粒
ピスタチオ	880g相当	880粒
アーモンド	892g相当	892粒
らっかせい	950g相当	950粒
栗	3572g相当	357個

野菜類で5429キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1939g相当
にんにく	4209g相当	601片
えだまめ	4344g相当	1448さや
かぼちゃ	6961g相当	4.6個
れんこん	8226g相当
ごぼう	9361g相当	62本
ブロッコリー	14673g相当	58株
にんじん	15512g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15512g相当	77本
玉ねぎ	16452g相当	82個
しそ	16966g相当	16966枚
ミニトマト	18097g相当	904個
オクラ	20881g相当	2088本
キャベツ	23605g相当	19玉
アスパラガス	25853g相当	861本
トマト	27145g相当	135個
ピーマン	27145g相当	904個
なす	30162g相当	301本
ほうれんそう	30162g相当	150束
パクチー	30162g相当
ズッキーニ	33932g相当	169本
大根	36194g相当	36本
きゅうり	41762g相当	417本
はくさい	41762g相当	27玉
セロリ	45242g相当	301本
もやし	49355g相当	246袋
レタス	49355g相当	98玉

果実類で5429キロカロリー

アボカド	3085g相当	30個
バナナ	5838g相当	48本
マンゴー	7984g相当	39個
ぶどう	9361g相当	18房
りんご	9695g相当	32個
パイナップル	10054g相当	6.7個
キウイ（緑）	10646g相当	106個
みかん	11080g相当	73個
グレープフルーツ	13573g相当	45個
メロン	13573g相当	9玉
梨	14287g相当	47個
もも	14287g相当	57個
いちご	17513g相当	583個

きのこ類で5429キロカロリー

えのきたけ	15968g相当
まつたけ	16966g相当
エリンギ	17513g相当
ぶなしめじ	20881g相当
しいたけ	21716g相当
まいたけ	24678g相当
なめこ	25853g相当
マッシュルーム	36194g相当

藻類で5429キロカロリー

焼きのり	1828g相当
あおのり	2181g相当
いわのり	2382g相当
塩昆布	2813g相当
こんぶ	3194g相当
昆布の佃煮	3620g相当
くきわかめ	30162g相当
ひじき	41762g相当
わかめ	60323g相当
うみぶどう	90484g相当
もずく	135725g相当

魚介類で5429キロカロリー

かつお節	1636g相当
するめ（あたりめ）	1786g相当
さんま	1892g相当
うなぎのかば焼き	1905g相当
塩さば	2065g相当
イクラ	2155g相当
うなぎ	2382g相当
ぶり	2446g相当
はまち	2502g相当
ぎんざけ	2888g相当
魚肉ソーセージ	3437g相当
いわし	3481g相当
魚肉ハム	3503g相当
ししゃも	3572g相当
たい	4209g相当
べにざけ	4275g相当
辛子明太子	4487g相当
まぐろの赤身	4721g相当
あじ	4848g相当
ほっけ	5271g相当
かまぼこ	5838g相当
はんぺん	5838g相当
かにかま	6100g相当
あまえび	6388g相当
なると	6787g相当
ブラックタイガー	7051g相当
するめいか	7144g相当
かき	9361g相当
あさり	18721g相当

肉類で5429キロカロリー

牛バラ肉	1425g相当
豚バラ肉	1484g相当
牛サーロイン	1735g相当
牛肩ロース肉	1841g相当
牛ひき肉	2163g相当
生ハム	2235g相当
ソーセージ	2351g相当
鶏むね肉	2371g相当
牛フィレ肉	3068g相当
チャーシュー	3271g相当
豚フィレ肉	4601g相当
鶏ささみ	5074g相当	101本
砂肝	6313g相当

卵類で5429キロカロリー<

卵黄	1616g相当	80個
生たまご	3824g相当	63個
ゆでたまご	4052g相当	67個

乳製品で5429キロカロリー

プロセスチーズ	1735g相当
モッツァレラチーズ	2019g相当
牛乳	8900g相当	44杯
低脂肪牛乳	12927g相当	64杯

菓子類で5429キロカロリー

ポテトチップス	1004g相当
ドーナッツ（プレーン）	1433g相当
アップルパイ	1847g相当
ホットケーキ	2146g相当
カスタードプリン	4681g相当

一般的食品で5429キロカロリー

チャーハン	2636g相当
とりから揚げ	2662g相当
ハンバーグ	2756g相当
豆腐ハンバーグ	3824g相当
お好み焼き	3992g相当

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