1日5410キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5410キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5410kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5410キロカロリーの分量を見る

穀物類で5410キロカロリー

オートミール	1546g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1551g相当	193杯（大さじ）
米	1582g相当	10合
中力粉	1606g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1606g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1872g相当
食パン	2182g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3183g相当	26個
ごはん	3468g相当	23膳
そば	4162g相当	20人前
うどん	5695g相当	28玉

いも・でんぷん類で5410キロカロリー

ふかしいも	4194g相当	20個
さつまいも（生）	4260g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7620g相当	50個
さといも（生）	10208g相当	204個
さといも（調理済）	10404g相当	208個
じゃがいも（生）	10608g相当	70個

砂糖・甘味料で5410キロカロリー

グラニュー糖	1374g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1384g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1388g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1645g相当	78杯（大さじ）

豆類で5410キロカロリー

きな粉	1200g相当	150杯（大さじ）
大豆	1455g相当
納豆	2941g相当	73パック
豆腐竹輪	4472g相当	49本
木綿豆腐	7411g相当	24丁
絹ごし豆腐	9661g相当	32丁

種実類で5410キロカロリー

マカダミアナッツ	721g相当	360粒
ブラジルナッツ	770g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	772g相当	386粒
ピスタチオ	877g相当	877粒
アーモンド	889g相当	889粒
らっかせい	946g相当	946粒
栗	3560g相当	356個

野菜類で5410キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1933g相当
にんにく	4194g相当	599片
えだまめ	4328g相当	1442さや
かぼちゃ	6936g相当	4.6個
れんこん	8197g相当
ごぼう	9328g相当	62本
ブロッコリー	14622g相当	58株
にんじん	15458g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15458g相当	77本
玉ねぎ	16394g相当	81個
しそ	16907g相当	16907枚
ミニトマト	18034g相当	901個
オクラ	20808g相当	2080本
キャベツ	23522g相当	19玉
アスパラガス	25762g相当	858本
トマト	27050g相当	135個
ピーマン	27050g相当	901個
なす	30056g相当	300本
ほうれんそう	30056g相当	150束
パクチー	30056g相当
ズッキーニ	33813g相当	169本
大根	36067g相当	36本
きゅうり	41616g相当	416本
はくさい	41616g相当	27玉
セロリ	45084g相当	300本
もやし	49182g相当	245袋
レタス	49182g相当	98玉

果実類で5410キロカロリー

アボカド	3074g相当	30個
バナナ	5818g相当	48本
マンゴー	7956g相当	39個
ぶどう	9328g相当	18房
りんご	9661g相当	32個
パイナップル	10019g相当	6.6個
キウイ（緑）	10608g相当	106個
みかん	11041g相当	73個
グレープフルーツ	13525g相当	45個
メロン	13525g相当	9玉
梨	14237g相当	47個
もも	14237g相当	56個
いちご	17452g相当	581個

きのこ類で5410キロカロリー

えのきたけ	15912g相当
まつたけ	16907g相当
エリンギ	17452g相当
ぶなしめじ	20808g相当
しいたけ	21640g相当
まいたけ	24591g相当
なめこ	25762g相当
マッシュルーム	36067g相当

藻類で5410キロカロリー

焼きのり	1822g相当
あおのり	2173g相当
いわのり	2373g相当
塩昆布	2804g相当
こんぶ	3183g相当
昆布の佃煮	3607g相当
くきわかめ	30056g相当
ひじき	41616g相当
わかめ	60112g相当
うみぶどう	90167g相当
もずく	135250g相当

魚介類で5410キロカロリー

かつお節	1630g相当
するめ（あたりめ）	1780g相当
さんま	1886g相当
うなぎのかば焼き	1899g相当
塩さば	2058g相当
イクラ	2147g相当
うなぎ	2373g相当
ぶり	2437g相当
はまち	2494g相当
ぎんざけ	2878g相当
魚肉ソーセージ	3425g相当
いわし	3468g相当
魚肉ハム	3491g相当
ししゃも	3560g相当
たい	4194g相当
べにざけ	4260g相当
辛子明太子	4472g相当
まぐろの赤身	4705g相当
あじ	4831g相当
ほっけ	5253g相当
かまぼこ	5818g相当
はんぺん	5818g相当
かにかま	6079g相当
あまえび	6365g相当
なると	6763g相当
ブラックタイガー	7026g相当
するめいか	7119g相当
かき	9328g相当
あさり	18656g相当

肉類で5410キロカロリー

牛バラ肉	1420g相当
豚バラ肉	1479g相当
牛サーロイン	1729g相当
牛肩ロース肉	1834g相当
牛ひき肉	2156g相当
生ハム	2227g相当
ソーセージ	2342g相当
鶏むね肉	2363g相当
牛フィレ肉	3057g相当
チャーシュー	3260g相当
豚フィレ肉	4585g相当
鶏ささみ	5057g相当	101本
砂肝	6291g相当

卵類で5410キロカロリー<

卵黄	1611g相当	80個
生たまご	3810g相当	63個
ゆでたまご	4038g相当	67個

乳製品で5410キロカロリー

プロセスチーズ	1729g相当
モッツァレラチーズ	2012g相当
牛乳	8869g相当	44杯
低脂肪牛乳	12881g相当	64杯

菓子類で5410キロカロリー

ポテトチップス	1000g相当
ドーナッツ（プレーン）	1428g相当
アップルパイ	1841g相当
ホットケーキ	2139g相当
カスタードプリン	4664g相当

一般的食品で5410キロカロリー

チャーハン	2627g相当
とりから揚げ	2652g相当
ハンバーグ	2747g相当
豆腐ハンバーグ	3810g相当
お好み焼き	3978g相当

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