1日6410キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6410キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6410kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6410キロカロリーの分量を見る

穀物類で6410キロカロリー

オートミール	1832g相当	305杯（大さじ）
薄力粉	1837g相当	229杯（大さじ）
米	1875g相当	12合
中力粉	1903g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1903g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2218g相当
食パン	2585g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3771g相当	31個
ごはん	4109g相当	27膳
そば	4931g相当	24人前
うどん	6748g相当	33玉

いも・でんぷん類で6410キロカロリー

ふかしいも	4969g相当	24個
さつまいも（生）	5048g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9029g相当	60個
さといも（生）	12095g相当	241個
さといも（調理済）	12327g相当	246個
じゃがいも（生）	12569g相当	83個

砂糖・甘味料で6410キロカロリー

グラニュー糖	1627g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1640g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1644g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1949g相当	92杯（大さじ）

豆類で6410キロカロリー

きな粉	1422g相当	177杯（大さじ）
大豆	1724g相当
納豆	3484g相当	87パック
豆腐竹輪	5298g相当	58本
木綿豆腐	8781g相当	29丁
絹ごし豆腐	11447g相当	38丁

種実類で6410キロカロリー

マカダミアナッツ	854g相当	427粒
ブラジルナッツ	912g相当	304粒
ヘーゼルナッツ	915g相当	457粒
ピスタチオ	1039g相当	1039粒
アーモンド	1053g相当	1053粒
らっかせい	1121g相当	1121粒
栗	4218g相当	421個

野菜類で6410キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2290g相当
にんにく	4969g相当	709片
えだまめ	5128g相当	1709さや
かぼちゃ	8218g相当	5.4個
れんこん	9713g相当
ごぼう	11052g相当	73本
ブロッコリー	17325g相当	69株
にんじん	18315g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18315g相当	91本
玉ねぎ	19425g相当	97個
しそ	20032g相当	20032枚
ミニトマト	21367g相当	1068個
オクラ	24654g相当	2465本
キャベツ	27870g相当	23玉
アスパラガス	30524g相当	1017本
トマト	32050g相当	160個
ピーマン	32050g相当	1068個
なす	35612g相当	356本
ほうれんそう	35612g相当	178束
パクチー	35612g相当
ズッキーニ	40063g相当	200本
大根	42734g相当	42本
きゅうり	49308g相当	493本
はくさい	49308g相当	32玉
セロリ	53417g相当	356本
もやし	58273g相当	291袋
レタス	58273g相当	116玉

果実類で6410キロカロリー

アボカド	3643g相当	36個
バナナ	6893g相当	57本
マンゴー	9427g相当	47個
ぶどう	11052g相当	22房
りんご	11447g相当	38個
パイナップル	11871g相当	7.9個
キウイ（緑）	12569g相当	125個
みかん	13082g相当	87個
グレープフルーツ	16025g相当	53個
メロン	16025g相当	10玉
梨	16869g相当	56個
もも	16869g相当	67個
いちご	20678g相当	689個

きのこ類で6410キロカロリー

えのきたけ	18853g相当
まつたけ	20032g相当
エリンギ	20678g相当
ぶなしめじ	24654g相当
しいたけ	25640g相当
まいたけ	29137g相当
なめこ	30524g相当
マッシュルーム	42734g相当

藻類で6410キロカロリー

焼きのり	2159g相当
あおのり	2575g相当
いわのり	2812g相当
塩昆布	3322g相当
こんぶ	3771g相当
昆布の佃煮	4274g相当
くきわかめ	35612g相当
ひじき	49308g相当
わかめ	71223g相当
うみぶどう	106834g相当
もずく	160250g相当

魚介類で6410キロカロリー

かつお節	1931g相当
するめ（あたりめ）	2109g相当
さんま	2234g相当
うなぎのかば焼き	2250g相当
塩さば	2438g相当
イクラ	2544g相当
うなぎ	2812g相当
ぶり	2888g相当
はまち	2954g相当
ぎんざけ	3410g相当
魚肉ソーセージ	4057g相当
いわし	4109g相当
魚肉ハム	4136g相当
ししゃも	4218g相当
たい	4969g相当
べにざけ	5048g相当
辛子明太子	5298g相当
まぐろの赤身	5574g相当
あじ	5724g相当
ほっけ	6224g相当
かまぼこ	6893g相当
はんぺん	6893g相当
かにかま	7203g相当
あまえび	7542g相当
なると	8013g相当
ブラックタイガー	8325g相当
するめいか	8435g相当
かき	11052g相当
あさり	22104g相当

肉類で6410キロカロリー

牛バラ肉	1683g相当
豚バラ肉	1752g相当
牛サーロイン	2048g相当
牛肩ロース肉	2173g相当
牛ひき肉	2554g相当
生ハム	2638g相当
ソーセージ	2775g相当
鶏むね肉	2800g相当
牛フィレ肉	3622g相当
チャーシュー	3862g相当
豚フィレ肉	5433g相当
鶏ささみ	5991g相当	119本
砂肝	7454g相当

卵類で6410キロカロリー<

卵黄	1908g相当	95個
生たまご	4515g相当	75個
ゆでたまご	4784g相当	79個

乳製品で6410キロカロリー

プロセスチーズ	2048g相当
モッツァレラチーズ	2383g相当
牛乳	10509g相当	52杯
低脂肪牛乳	15262g相当	76杯

菓子類で6410キロカロリー

ポテトチップス	1185g相当
ドーナッツ（プレーン）	1692g相当
アップルパイ	2181g相当
ホットケーキ	2534g相当
カスタードプリン	5526g相当

一般的食品で6410キロカロリー

チャーハン	3112g相当
とりから揚げ	3143g相当
ハンバーグ	3254g相当
豆腐ハンバーグ	4515g相当
お好み焼き	4714g相当

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