1日6420キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6420キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6420kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6420キロカロリーの分量を見る

穀物類で6420キロカロリー

オートミール	1835g相当	305杯（大さじ）
薄力粉	1840g相当	230杯（大さじ）
米	1878g相当	12合
中力粉	1906g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1906g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2222g相当
食パン	2589g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3777g相当	31個
ごはん	4116g相当	27膳
そば	4939g相当	24人前
うどん	6758g相当	33玉

いも・でんぷん類で6420キロカロリー

ふかしいも	4977g相当	24個
さつまいも（生）	5056g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9043g相当	60個
さといも（生）	12114g相当	242個
さといも（調理済）	12347g相当	246個
じゃがいも（生）	12589g相当	83個

砂糖・甘味料で6420キロカロリー

グラニュー糖	1630g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1642g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1647g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1952g相当	92杯（大さじ）

豆類で6420キロカロリー

きな粉	1424g相当	178杯（大さじ）
大豆	1726g相当
納豆	3490g相当	87パック
豆腐竹輪	5306g相当	58本
木綿豆腐	8795g相当	29丁
絹ごし豆腐	11465g相当	38丁

種実類で6420キロカロリー

マカダミアナッツ	855g相当	427粒
ブラジルナッツ	914g相当	304粒
ヘーゼルナッツ	916g相当	458粒
ピスタチオ	1041g相当	1041粒
アーモンド	1055g相当	1055粒
らっかせい	1123g相当	1123粒
栗	4224g相当	422個

野菜類で6420キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2293g相当
にんにく	4977g相当	711片
えだまめ	5136g相当	1712さや
かぼちゃ	8231g相当	5.4個
れんこん	9728g相当
ごぼう	11069g相当	73本
ブロッコリー	17352g相当	69株
にんじん	18343g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18343g相当	91本
玉ねぎ	19455g相当	97個
しそ	20063g相当	20063枚
ミニトマト	21400g相当	1070個
オクラ	24693g相当	2469本
キャベツ	27914g相当	23玉
アスパラガス	30572g相当	1019本
トマト	32100g相当	160個
ピーマン	32100g相当	1070個
なす	35667g相当	356本
ほうれんそう	35667g相当	178束
パクチー	35667g相当
ズッキーニ	40125g相当	200本
大根	42800g相当	42本
きゅうり	49385g相当	493本
はくさい	49385g相当	32玉
セロリ	53500g相当	356本
もやし	58364g相当	291袋
レタス	58364g相当	116玉

果実類で6420キロカロリー

アボカド	3648g相当	36個
バナナ	6904g相当	57本
マンゴー	9442g相当	47個
ぶどう	11069g相当	22房
りんご	11465g相当	38個
パイナップル	11889g相当	7.9個
キウイ（緑）	12589g相当	125個
みかん	13103g相当	87個
グレープフルーツ	16050g相当	53個
メロン	16050g相当	10玉
梨	16895g相当	56個
もも	16895g相当	67個
いちご	20710g相当	690個

きのこ類で6420キロカロリー

えのきたけ	18883g相当
まつたけ	20063g相当
エリンギ	20710g相当
ぶなしめじ	24693g相当
しいたけ	25680g相当
まいたけ	29182g相当
なめこ	30572g相当
マッシュルーム	42800g相当

藻類で6420キロカロリー

焼きのり	2162g相当
あおのり	2579g相当
いわのり	2816g相当
塩昆布	3327g相当
こんぶ	3777g相当
昆布の佃煮	4280g相当
くきわかめ	35667g相当
ひじき	49385g相当
わかめ	71334g相当
うみぶどう	107000g相当
もずく	160500g相当

魚介類で6420キロカロリー

かつお節	1934g相当
するめ（あたりめ）	2112g相当
さんま	2237g相当
うなぎのかば焼き	2253g相当
塩さば	2442g相当
イクラ	2548g相当
うなぎ	2816g相当
ぶり	2892g相当
はまち	2959g相当
ぎんざけ	3415g相当
魚肉ソーセージ	4064g相当
いわし	4116g相当
魚肉ハム	4142g相当
ししゃも	4224g相当
たい	4977g相当
べにざけ	5056g相当
辛子明太子	5306g相当
まぐろの赤身	5583g相当
あじ	5733g相当
ほっけ	6234g相当
かまぼこ	6904g相当
はんぺん	6904g相当
かにかま	7214g相当
あまえび	7553g相当
なると	8025g相当
ブラックタイガー	8338g相当
するめいか	8448g相当
かき	11069g相当
あさり	22138g相当

肉類で6420キロカロリー

牛バラ肉	1686g相当
豚バラ肉	1755g相当
牛サーロイン	2052g相当
牛肩ロース肉	2177g相当
牛ひき肉	2558g相当
生ハム	2642g相当
ソーセージ	2780g相当
鶏むね肉	2804g相当
牛フィレ肉	3628g相当
チャーシュー	3868g相当
豚フィレ肉	5441g相当
鶏ささみ	6000g相当	120本
砂肝	7466g相当

卵類で6420キロカロリー<

卵黄	1911g相当	95個
生たまご	4522g相当	75個
ゆでたまご	4792g相当	79個

乳製品で6420キロカロリー

プロセスチーズ	2052g相当
モッツァレラチーズ	2387g相当
牛乳	10525g相当	52杯
低脂肪牛乳	15286g相当	76杯

菓子類で6420キロカロリー

ポテトチップス	1187g相当
ドーナッツ（プレーン）	1694g相当
アップルパイ	2184g相当
ホットケーキ	2538g相当
カスタードプリン	5535g相当

一般的食品で6420キロカロリー

チャーハン	3117g相当
とりから揚げ	3148g相当
ハンバーグ	3259g相当
豆腐ハンバーグ	4522g相当
お好み焼き	4721g相当

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