1日5400キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5400キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5400kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5400キロカロリーの分量を見る

穀物類で5400キロカロリー

オートミール	1543g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1548g相当	193杯（大さじ）
米	1579g相当	10合
中力粉	1603g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1603g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1869g相当
食パン	2178g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3177g相当	26個
ごはん	3462g相当	23膳
そば	4154g相当	20人前
うどん	5685g相当	28玉

いも・でんぷん類で5400キロカロリー

ふかしいも	4187g相当	20個
さつまいも（生）	4252g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7606g相当	50個
さといも（生）	10189g相当	203個
さといも（調理済）	10385g相当	207個
じゃがいも（生）	10589g相当	70個

砂糖・甘味料で5400キロカロリー

グラニュー糖	1371g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1382g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1385g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1642g相当	78杯（大さじ）

豆類で5400キロカロリー

きな粉	1198g相当	149杯（大さじ）
大豆	1452g相当
納豆	2935g相当	73パック
豆腐竹輪	4463g相当	49本
木綿豆腐	7398g相当	24丁
絹ごし豆腐	9643g相当	32丁

種実類で5400キロカロリー

マカダミアナッツ	720g相当	360粒
ブラジルナッツ	769g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	771g相当	385粒
ピスタチオ	876g相当	876粒
アーモンド	887g相当	887粒
らっかせい	945g相当	945粒
栗	3553g相当	355個

野菜類で5400キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1929g相当
にんにく	4187g相当	598片
えだまめ	4320g相当	1440さや
かぼちゃ	6924g相当	4.6個
れんこん	8182g相当
ごぼう	9311g相当	62本
ブロッコリー	14595g相当	58株
にんじん	15429g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15429g相当	77本
玉ねぎ	16364g相当	81個
しそ	16875g相当	16875枚
ミニトマト	18000g相当	900個
オクラ	20770g相当	2077本
キャベツ	23479g相当	19玉
アスパラガス	25715g相当	857本
トマト	27000g相当	135個
ピーマン	27000g相当	900個
なす	30000g相当	300本
ほうれんそう	30000g相当	150束
パクチー	30000g相当
ズッキーニ	33750g相当	168本
大根	36000g相当	36本
きゅうり	41539g相当	415本
はくさい	41539g相当	27玉
セロリ	45000g相当	300本
もやし	49091g相当	245袋
レタス	49091g相当	98玉

果実類で5400キロカロリー

アボカド	3069g相当	30個
バナナ	5807g相当	48本
マンゴー	7942g相当	39個
ぶどう	9311g相当	18房
りんご	9643g相当	32個
パイナップル	10000g相当	6.6個
キウイ（緑）	10589g相当	105個
みかん	11021g相当	73個
グレープフルーツ	13500g相当	45個
メロン	13500g相当	9玉
梨	14211g相当	47個
もも	14211g相当	56個
いちご	17420g相当	580個

きのこ類で5400キロカロリー

えのきたけ	15883g相当
まつたけ	16875g相当
エリンギ	17420g相当
ぶなしめじ	20770g相当
しいたけ	21600g相当
まいたけ	24546g相当
なめこ	25715g相当
マッシュルーム	36000g相当

藻類で5400キロカロリー

焼きのり	1819g相当
あおのり	2169g相当
いわのり	2369g相当
塩昆布	2798g相当
こんぶ	3177g相当
昆布の佃煮	3600g相当
くきわかめ	30000g相当
ひじき	41539g相当
わかめ	60000g相当
うみぶどう	90000g相当
もずく	135000g相当

魚介類で5400キロカロリー

かつお節	1627g相当
するめ（あたりめ）	1777g相当
さんま	1882g相当
うなぎのかば焼き	1895g相当
塩さば	2054g相当
イクラ	2143g相当
うなぎ	2369g相当
ぶり	2433g相当
はまち	2489g相当
ぎんざけ	2873g相当
魚肉ソーセージ	3418g相当
いわし	3462g相当
魚肉ハム	3484g相当
ししゃも	3553g相当
たい	4187g相当
べにざけ	4252g相当
辛子明太子	4463g相当
まぐろの赤身	4696g相当
あじ	4822g相当
ほっけ	5243g相当
かまぼこ	5807g相当
はんぺん	5807g相当
かにかま	6068g相当
あまえび	6353g相当
なると	6750g相当
ブラックタイガー	7013g相当
するめいか	7106g相当
かき	9311g相当
あさり	18621g相当

肉類で5400キロカロリー

牛バラ肉	1418g相当
豚バラ肉	1476g相当
牛サーロイン	1726g相当
牛肩ロース肉	1831g相当
牛ひき肉	2152g相当
生ハム	2223g相当
ソーセージ	2338g相当
鶏むね肉	2359g相当
牛フィレ肉	3051g相当
チャーシュー	3254g相当
豚フィレ肉	4577g相当
鶏ささみ	5047g相当	100本
砂肝	6280g相当

卵類で5400キロカロリー<

卵黄	1608g相当	80個
生たまご	3803g相当	63個
ゆでたまご	4030g相当	67個

乳製品で5400キロカロリー

プロセスチーズ	1726g相当
モッツァレラチーズ	2008g相当
牛乳	8853g相当	44杯
低脂肪牛乳	12858g相当	64杯

菓子類で5400キロカロリー

ポテトチップス	999g相当
ドーナッツ（プレーン）	1425g相当
アップルパイ	1837g相当
ホットケーキ	2135g相当
カスタードプリン	4656g相当

一般的食品で5400キロカロリー

チャーハン	2622g相当
とりから揚げ	2648g相当
ハンバーグ	2742g相当
豆腐ハンバーグ	3803g相当
お好み焼き	3971g相当

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