1日5509キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5509キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5509kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5509キロカロリーの分量を見る

穀物類で5509キロカロリー

オートミール	1574g相当	262杯（大さじ）
薄力粉	1579g相当	197杯（大さじ）
米	1611g相当	10合
中力粉	1635g相当	204杯（大さじ）
強力粉	1635g相当	204杯（大さじ）
フランスパン	1907g相当
食パン	2222g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3241g相当	27個
ごはん	3532g相当	23膳
そば	4238g相当	21人前
うどん	5799g相当	28玉

いも・でんぷん類で5509キロカロリー

ふかしいも	4271g相当	21個
さつまいも（生）	4338g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7760g相当	51個
さといも（生）	10395g相当	207個
さといも（調理済）	10595g相当	211個
じゃがいも（生）	10802g相当	72個

砂糖・甘味料で5509キロカロリー

グラニュー糖	1399g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1409g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1413g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1675g相当	79杯（大さじ）

豆類で5509キロカロリー

きな粉	1222g相当	152杯（大さじ）
大豆	1481g相当
納豆	2995g相当	74パック
豆腐竹輪	4553g相当	50本
木綿豆腐	7547g相当	25丁
絹ごし豆腐	9838g相当	32丁

種実類で5509キロカロリー

マカダミアナッツ	734g相当	367粒
ブラジルナッツ	784g相当	261粒
ヘーゼルナッツ	786g相当	393粒
ピスタチオ	893g相当	893粒
アーモンド	905g相当	905粒
らっかせい	964g相当	964粒
栗	3625g相当	362個

野菜類で5509キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1968g相当
にんにく	4271g相当	610片
えだまめ	4408g相当	1469さや
かぼちゃ	7063g相当	4.7個
れんこん	8347g相当
ごぼう	9499g相当	63本
ブロッコリー	14890g相当	59株
にんじん	15740g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15740g相当	78本
玉ねぎ	16694g相当	83個
しそ	17216g相当	17216枚
ミニトマト	18364g相当	918個
オクラ	21189g相当	2118本
キャベツ	23953g相当	19玉
アスパラガス	26234g相当	874本
トマト	27545g相当	137個
ピーマン	27545g相当	918個
なす	30606g相当	306本
ほうれんそう	30606g相当	153束
パクチー	30606g相当
ズッキーニ	34432g相当	172本
大根	36727g相当	36本
きゅうり	42377g相当	423本
はくさい	42377g相当	28玉
セロリ	45909g相当	306本
もやし	50082g相当	250袋
レタス	50082g相当	100玉

果実類で5509キロカロリー

アボカド	3131g相当	31個
バナナ	5924g相当	49本
マンゴー	8102g相当	40個
ぶどう	9499g相当	18房
りんご	9838g相当	32個
パイナップル	10202g相当	6.8個
キウイ（緑）	10802g相当	108個
みかん	11243g相当	74個
グレープフルーツ	13773g相当	45個
メロン	13773g相当	9.1玉
梨	14498g相当	48個
もも	14498g相当	57個
いちご	17771g相当	592個

きのこ類で5509キロカロリー

えのきたけ	16203g相当
まつたけ	17216g相当
エリンギ	17771g相当
ぶなしめじ	21189g相当
しいたけ	22036g相当
まいたけ	25041g相当
なめこ	26234g相当
マッシュルーム	36727g相当

藻類で5509キロカロリー

焼きのり	1855g相当
あおのり	2213g相当
いわのり	2417g相当
塩昆布	2855g相当
こんぶ	3241g相当
昆布の佃煮	3673g相当
くきわかめ	30606g相当
ひじき	42377g相当
わかめ	61212g相当
うみぶどう	91817g相当
もずく	137725g相当

魚介類で5509キロカロリー

かつお節	1660g相当
するめ（あたりめ）	1813g相当
さんま	1920g相当
うなぎのかば焼き	1933g相当
塩さば	2095g相当
イクラ	2187g相当
うなぎ	2417g相当
ぶり	2482g相当
はまち	2539g相当
ぎんざけ	2931g相当
魚肉ソーセージ	3487g相当
いわし	3532g相当
魚肉ハム	3555g相当
ししゃも	3625g相当
たい	4271g相当
べにざけ	4338g相当
辛子明太子	4553g相当
まぐろの赤身	4791g相当
あじ	4919g相当
ほっけ	5349g相当
かまぼこ	5924g相当
はんぺん	5924g相当
かにかま	6190g相当
あまえび	6482g相当
なると	6887g相当
ブラックタイガー	7155g相当
するめいか	7249g相当
かき	9499g相当
あさり	18997g相当

肉類で5509キロカロリー

牛バラ肉	1446g相当
豚バラ肉	1506g相当
牛サーロイン	1761g相当
牛肩ロース肉	1868g相当
牛ひき肉	2195g相当
生ハム	2268g相当
ソーセージ	2385g相当
鶏むね肉	2406g相当
牛フィレ肉	3113g相当
チャーシュー	3319g相当
豚フィレ肉	4669g相当
鶏ささみ	5149g相当	102本
砂肝	6406g相当

卵類で5509キロカロリー<

卵黄	1640g相当	82個
生たまご	3880g相当	64個
ゆでたまご	4112g相当	68個

乳製品で5509キロカロリー

プロセスチーズ	1761g相当
モッツァレラチーズ	2048g相当
牛乳	9032g相当	45杯
低脂肪牛乳	13117g相当	65杯

菓子類で5509キロカロリー

ポテトチップス	1019g相当
ドーナッツ（プレーン）	1454g相当
アップルパイ	1874g相当
ホットケーキ	2178g相当
カスタードプリン	4750g相当

一般的食品で5509キロカロリー

チャーハン	2675g相当
とりから揚げ	2701g相当
ハンバーグ	2797g相当
豆腐ハンバーグ	3880g相当
お好み焼き	4051g相当

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