1日6509キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6509キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6509kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6509キロカロリーの分量を見る

穀物類で6509キロカロリー

オートミール	1860g相当	310杯（大さじ）
薄力粉	1866g相当	233杯（大さじ）
米	1904g相当	12合
中力粉	1932g相当	241杯（大さじ）
強力粉	1932g相当	241杯（大さじ）
フランスパン	2253g相当
食パン	2625g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3829g相当	31個
ごはん	4173g相当	27膳
そば	5007g相当	25人前
うどん	6852g相当	34玉

いも・でんぷん類で6509キロカロリー

ふかしいも	5046g相当	25個
さつまいも（生）	5126g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9168g相当	61個
さといも（生）	12282g相当	245個
さといも（調理済）	12518g相当	250個
じゃがいも（生）	12763g相当	85個

砂糖・甘味料で6509キロカロリー

グラニュー糖	1653g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1665g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1669g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1979g相当	94杯（大さじ）

豆類で6509キロカロリー

きな粉	1444g相当	180杯（大さじ）
大豆	1750g相当
納豆	3538g相当	88パック
豆腐竹輪	5380g相当	59本
木綿豆腐	8917g相当	29丁
絹ごし豆腐	11624g相当	38丁

種実類で6509キロカロリー

マカダミアナッツ	867g相当	433粒
ブラジルナッツ	926g相当	308粒
ヘーゼルナッツ	929g相当	464粒
ピスタチオ	1055g相当	1055粒
アーモンド	1069g相当	1069粒
らっかせい	1138g相当	1138粒
栗	4283g相当	428個

野菜類で6509キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2325g相当
にんにく	5046g相当	720片
えだまめ	5208g相当	1736さや
かぼちゃ	8345g相当	5.5個
れんこん	9863g相当
ごぼう	11223g相当	74本
ブロッコリー	17592g相当	70株
にんじん	18598g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18598g相当	92本
玉ねぎ	19725g相当	98個
しそ	20341g相当	20341枚
ミニトマト	21697g相当	1084個
オクラ	25035g相当	2503本
キャベツ	28300g相当	23玉
アスパラガス	30996g相当	1033本
トマト	32545g相当	162個
ピーマン	32545g相当	1084個
なす	36162g相当	361本
ほうれんそう	36162g相当	180束
パクチー	36162g相当
ズッキーニ	40682g相当	203本
大根	43394g相当	43本
きゅうり	50070g相当	500本
はくさい	50070g相当	33玉
セロリ	54242g相当	361本
もやし	59173g相当	295袋
レタス	59173g相当	118玉

果実類で6509キロカロリー

アボカド	3699g相当	36個
バナナ	6999g相当	58本
マンゴー	9573g相当	47個
ぶどう	11223g相当	22房
りんご	11624g相当	38個
パイナップル	12054g相当	8個
キウイ（緑）	12763g相当	127個
みかん	13284g相当	88個
グレープフルーツ	16273g相当	54個
メロン	16273g相当	10玉
梨	17129g相当	57個
もも	17129g相当	68個
いちご	20997g相当	699個

きのこ類で6509キロカロリー

えのきたけ	19145g相当
まつたけ	20341g相当
エリンギ	20997g相当
ぶなしめじ	25035g相当
しいたけ	26036g相当
まいたけ	29587g相当
なめこ	30996g相当
マッシュルーム	43394g相当

藻類で6509キロカロリー

焼きのり	2192g相当
あおのり	2615g相当
いわのり	2855g相当
塩昆布	3373g相当
こんぶ	3829g相当
昆布の佃煮	4340g相当
くきわかめ	36162g相当
ひじき	50070g相当
わかめ	72323g相当
うみぶどう	108484g相当
もずく	162725g相当

魚介類で6509キロカロリー

かつお節	1961g相当
するめ（あたりめ）	2142g相当
さんま	2268g相当
うなぎのかば焼き	2284g相当
塩さば	2475g相当
イクラ	2583g相当
うなぎ	2855g相当
ぶり	2932g相当
はまち	3000g相当
ぎんざけ	3463g相当
魚肉ソーセージ	4120g相当
いわし	4173g相当
魚肉ハム	4200g相当
ししゃも	4283g相当
たい	5046g相当
べにざけ	5126g相当
辛子明太子	5380g相当
まぐろの赤身	5660g相当
あじ	5812g相当
ほっけ	6320g相当
かまぼこ	6999g相当
はんぺん	6999g相当
かにかま	7314g相当
あまえび	7658g相当
なると	8137g相当
ブラックタイガー	8454g相当
するめいか	8565g相当
かき	11223g相当
あさり	22445g相当

肉類で6509キロカロリー

牛バラ肉	1709g相当
豚バラ肉	1779g相当
牛サーロイン	2080g相当
牛肩ロース肉	2207g相当
牛ひき肉	2594g相当
生ハム	2679g相当
ソーセージ	2818g相当
鶏むね肉	2843g相当
牛フィレ肉	3678g相当
チャーシュー	3922g相当
豚フィレ肉	5517g相当
鶏ささみ	6084g相当	121本
砂肝	7569g相当

卵類で6509キロカロリー<

卵黄	1938g相当	96個
生たまご	4584g相当	76個
ゆでたまご	4858g相当	80個

乳製品で6509キロカロリー

プロセスチーズ	2080g相当
モッツァレラチーズ	2420g相当
牛乳	10671g相当	53杯
低脂肪牛乳	15498g相当	77杯

菓子類で6509キロカロリー

ポテトチップス	1204g相当
ドーナッツ（プレーン）	1718g相当
アップルパイ	2214g相当
ホットケーキ	2573g相当
カスタードプリン	5612g相当

一般的食品で6509キロカロリー

チャーハン	3160g相当
とりから揚げ	3191g相当
ハンバーグ	3305g相当
豆腐ハンバーグ	4584g相当
お好み焼き	4787g相当

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