1日5499キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5499キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5499kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5499キロカロリーの分量を見る

穀物類で5499キロカロリー

オートミール	1572g相当	262杯（大さじ）
薄力粉	1576g相当	197杯（大さじ）
米	1608g相当	10合
中力粉	1632g相当	204杯（大さじ）
強力粉	1632g相当	204杯（大さじ）
フランスパン	1903g相当
食パン	2218g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3235g相当	26個
ごはん	3525g相当	23膳
そば	4230g相当	21人前
うどん	5789g相当	28玉

いも・でんぷん類で5499キロカロリー

ふかしいも	4263g相当	21個
さつまいも（生）	4330g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7746g相当	51個
さといも（生）	10376g相当	207個
さといも（調理済）	10575g相当	211個
じゃがいも（生）	10783g相当	71個

砂糖・甘味料で5499キロカロリー

グラニュー糖	1396g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1407g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1410g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1672g相当	79杯（大さじ）

豆類で5499キロカロリー

きな粉	1220g相当	152杯（大さじ）
大豆	1479g相当
納豆	2989g相当	74パック
豆腐竹輪	4545g相当	50本
木綿豆腐	7533g相当	25丁
絹ごし豆腐	9820g相当	32丁

種実類で5499キロカロリー

マカダミアナッツ	733g相当	366粒
ブラジルナッツ	783g相当	261粒
ヘーゼルナッツ	785g相当	392粒
ピスタチオ	892g相当	892粒
アーモンド	903g相当	903粒
らっかせい	962g相当	962粒
栗	3618g相当	361個

野菜類で5499キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1964g相当
にんにく	4263g相当	609片
えだまめ	4400g相当	1466さや
かぼちゃ	7050g相当	4.7個
れんこん	8332g相当
ごぼう	9482g相当	63本
ブロッコリー	14863g相当	59株
にんじん	15712g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15712g相当	78本
玉ねぎ	16664g相当	83個
しそ	17185g相当	17185枚
ミニトマト	18330g相当	916個
オクラ	21150g相当	2115本
キャベツ	23909g相当	19玉
アスパラガス	26186g相当	872本
トマト	27495g相当	137個
ピーマン	27495g相当	916個
なす	30550g相当	305本
ほうれんそう	30550g相当	152束
パクチー	30550g相当
ズッキーニ	34369g相当	171本
大根	36660g相当	36本
きゅうり	42300g相当	423本
はくさい	42300g相当	28玉
セロリ	45825g相当	305本
もやし	49991g相当	249袋
レタス	49991g相当	99玉

果実類で5499キロカロリー

アボカド	3125g相当	31個
バナナ	5913g相当	49本
マンゴー	8087g相当	40個
ぶどう	9482g相当	18房
りんご	9820g相当	32個
パイナップル	10184g相当	6.7個
キウイ（緑）	10783g相当	107個
みかん	11223g相当	74個
グレープフルーツ	13748g相当	45個
メロン	13748g相当	9.1玉
梨	14472g相当	48個
もも	14472g相当	57個
いちご	17739g相当	591個

きのこ類で5499キロカロリー

えのきたけ	16174g相当
まつたけ	17185g相当
エリンギ	17739g相当
ぶなしめじ	21150g相当
しいたけ	21996g相当
まいたけ	24996g相当
なめこ	26186g相当
マッシュルーム	36660g相当

藻類で5499キロカロリー

焼きのり	1852g相当
あおのり	2209g相当
いわのり	2412g相当
塩昆布	2850g相当
こんぶ	3235g相当
昆布の佃煮	3666g相当
くきわかめ	30550g相当
ひじき	42300g相当
わかめ	61100g相当
うみぶどう	91650g相当
もずく	137475g相当

魚介類で5499キロカロリー

かつお節	1657g相当
するめ（あたりめ）	1809g相当
さんま	1917g相当
うなぎのかば焼き	1930g相当
塩さば	2091g相当
イクラ	2183g相当
うなぎ	2412g相当
ぶり	2478g相当
はまち	2535g相当
ぎんざけ	2925g相当
魚肉ソーセージ	3481g相当
いわし	3525g相当
魚肉ハム	3548g相当
ししゃも	3618g相当
たい	4263g相当
べにざけ	4330g相当
辛子明太子	4545g相当
まぐろの赤身	4782g相当
あじ	4910g相当
ほっけ	5339g相当
かまぼこ	5913g相当
はんぺん	5913g相当
かにかま	6179g相当
あまえび	6470g相当
なると	6874g相当
ブラックタイガー	7142g相当
するめいか	7236g相当
かき	9482g相当
あさり	18963g相当

肉類で5499キロカロリー

牛バラ肉	1444g相当
豚バラ肉	1503g相当
牛サーロイン	1757g相当
牛肩ロース肉	1865g相当
牛ひき肉	2191g相当
生ハム	2263g相当
ソーセージ	2381g相当
鶏むね肉	2402g相当
牛フィレ肉	3107g相当
チャーシュー	3313g相当
豚フィレ肉	4661g相当
鶏ささみ	5140g相当	102本
砂肝	6395g相当

卵類で5499キロカロリー<

卵黄	1637g相当	81個
生たまご	3873g相当	64個
ゆでたまご	4104g相当	68個

乳製品で5499キロカロリー

プロセスチーズ	1757g相当
モッツァレラチーズ	2045g相当
牛乳	9015g相当	45杯
低脂肪牛乳	13093g相当	65杯

菓子類で5499キロカロリー

ポテトチップス	1017g相当
ドーナッツ（プレーン）	1451g相当
アップルパイ	1871g相当
ホットケーキ	2174g相当
カスタードプリン	4741g相当

一般的食品で5499キロカロリー

チャーハン	2670g相当
とりから揚げ	2696g相当
ハンバーグ	2792g相当
豆腐ハンバーグ	3873g相当
お好み焼き	4044g相当

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