1日5408キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5408キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5408kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5408キロカロリーの分量を見る

穀物類で5408キロカロリー

オートミール	1546g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1550g相当	193杯（大さじ）
米	1582g相当	10合
中力粉	1605g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1605g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1872g相当
食パン	2181g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3182g相当	26個
ごはん	3467g相当	23膳
そば	4160g相当	20人前
うどん	5693g相当	28玉

いも・でんぷん類で5408キロカロリー

ふかしいも	4193g相当	20個
さつまいも（生）	4259g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7617g相当	50個
さといも（生）	10204g相当	204個
さといも（調理済）	10400g相当	208個
じゃがいも（生）	10604g相当	70個

砂糖・甘味料で5408キロカロリー

グラニュー糖	1373g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1384g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1387g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1644g相当	78杯（大さじ）

豆類で5408キロカロリー

きな粉	1200g相当	150杯（大さじ）
大豆	1454g相当
納豆	2940g相当	73パック
豆腐竹輪	4470g相当	49本
木綿豆腐	7409g相当	24丁
絹ごし豆腐	9658g相当	32丁

種実類で5408キロカロリー

マカダミアナッツ	721g相当	360粒
ブラジルナッツ	770g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	772g相当	386粒
ピスタチオ	877g相当	877粒
アーモンド	889g相当	889粒
らっかせい	946g相当	946粒
栗	3558g相当	355個

野菜類で5408キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1932g相当
にんにく	4193g相当	599片
えだまめ	4327g相当	1442さや
かぼちゃ	6934g相当	4.6個
れんこん	8194g相当
ごぼう	9325g相当	62本
ブロッコリー	14617g相当	58株
にんじん	15452g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15452g相当	77本
玉ねぎ	16388g相当	81個
しそ	16900g相当	16900枚
ミニトマト	18027g相当	901個
オクラ	20800g相当	2080本
キャベツ	23514g相当	19玉
アスパラガス	25753g相当	858本
トマト	27040g相当	135個
ピーマン	27040g相当	901個
なす	30045g相当	300本
ほうれんそう	30045g相当	150束
パクチー	30045g相当
ズッキーニ	33800g相当	169本
大根	36054g相当	36本
きゅうり	41600g相当	416本
はくさい	41600g相当	27玉
セロリ	45067g相当	300本
もやし	49164g相当	245袋
レタス	49164g相当	98玉

果実類で5408キロカロリー

アボカド	3073g相当	30個
バナナ	5816g相当	48本
マンゴー	7953g相当	39個
ぶどう	9325g相当	18房
りんご	9658g相当	32個
パイナップル	10015g相当	6.6個
キウイ（緑）	10604g相当	106個
みかん	11037g相当	73個
グレープフルーツ	13520g相当	45個
メロン	13520g相当	9玉
梨	14232g相当	47個
もも	14232g相当	56個
いちご	17446g相当	581個

きのこ類で5408キロカロリー

えのきたけ	15906g相当
まつたけ	16900g相当
エリンギ	17446g相当
ぶなしめじ	20800g相当
しいたけ	21632g相当
まいたけ	24582g相当
なめこ	25753g相当
マッシュルーム	36054g相当

藻類で5408キロカロリー

焼きのり	1821g相当
あおのり	2172g相当
いわのり	2372g相当
塩昆布	2803g相当
こんぶ	3182g相当
昆布の佃煮	3606g相当
くきわかめ	30045g相当
ひじき	41600g相当
わかめ	60089g相当
うみぶどう	90134g相当
もずく	135200g相当

魚介類で5408キロカロリー

かつお節	1629g相当
するめ（あたりめ）	1779g相当
さんま	1885g相当
うなぎのかば焼き	1898g相当
塩さば	2057g相当
イクラ	2147g相当
うなぎ	2372g相当
ぶり	2437g相当
はまち	2493g相当
ぎんざけ	2877g相当
魚肉ソーセージ	3423g相当
いわし	3467g相当
魚肉ハム	3490g相当
ししゃも	3558g相当
たい	4193g相当
べにざけ	4259g相当
辛子明太子	4470g相当
まぐろの赤身	4703g相当
あじ	4829g相当
ほっけ	5251g相当
かまぼこ	5816g相当
はんぺん	5816g相当
かにかま	6077g相当
あまえび	6363g相当
なると	6760g相当
ブラックタイガー	7024g相当
するめいか	7116g相当
かき	9325g相当
あさり	18649g相当

肉類で5408キロカロリー

牛バラ肉	1420g相当
豚バラ肉	1478g相当
牛サーロイン	1728g相当
牛肩ロース肉	1834g相当
牛ひき肉	2155g相当
生ハム	2226g相当
ソーセージ	2342g相当
鶏むね肉	2362g相当
牛フィレ肉	3056g相当
チャーシュー	3258g相当
豚フィレ肉	4584g相当
鶏ささみ	5055g相当	101本
砂肝	6289g相当

卵類で5408キロカロリー<

卵黄	1610g相当	80個
生たまご	3809g相当	63個
ゆでたまご	4036g相当	67個

乳製品で5408キロカロリー

プロセスチーズ	1728g相当
モッツァレラチーズ	2011g相当
牛乳	8866g相当	44杯
低脂肪牛乳	12877g相当	64杯

菓子類で5408キロカロリー

ポテトチップス	1000g相当
ドーナッツ（プレーン）	1427g相当
アップルパイ	1840g相当
ホットケーキ	2138g相当
カスタードプリン	4663g相当

一般的食品で5408キロカロリー

チャーハン	2626g相当
とりから揚げ	2651g相当
ハンバーグ	2746g相当
豆腐ハンバーグ	3809g相当
お好み焼き	3977g相当

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