1日5490キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5490キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5490kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5490キロカロリーの分量を見る

穀物類で5490キロカロリー

オートミール	1569g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1574g相当	196杯（大さじ）
米	1606g相当	10合
中力粉	1630g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1630g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1900g相当
食パン	2214g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3230g相当	26個
ごはん	3520g相当	23膳
そば	4224g相当	21人前
うどん	5779g相当	28玉

いも・でんぷん類で5490キロカロリー

ふかしいも	4256g相当	21個
さつまいも（生）	4323g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7733g相当	51個
さといも（生）	10359g相当	207個
さといも（調理済）	10558g相当	211個
じゃがいも（生）	10765g相当	71個

砂糖・甘味料で5490キロカロリー

グラニュー糖	1394g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1405g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1408g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1669g相当	79杯（大さじ）

豆類で5490キロカロリー

きな粉	1218g相当	152杯（大さじ）
大豆	1476g相当
納豆	2984g相当	74パック
豆腐竹輪	4538g相当	50本
木綿豆腐	7521g相当	25丁
絹ごし豆腐	9804g相当	32丁

種実類で5490キロカロリー

マカダミアナッツ	732g相当	366粒
ブラジルナッツ	781g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	784g相当	392粒
ピスタチオ	890g相当	890粒
アーモンド	902g相当	902粒
らっかせい	960g相当	960粒
栗	3612g相当	361個

野菜類で5490キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1961g相当
にんにく	4256g相当	608片
えだまめ	4392g相当	1464さや
かぼちゃ	7039g相当	4.6個
れんこん	8319g相当
ごぼう	9466g相当	63本
ブロッコリー	14838g相当	59株
にんじん	15686g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15686g相当	78本
玉ねぎ	16637g相当	83個
しそ	17157g相当	17157枚
ミニトマト	18300g相当	915個
オクラ	21116g相当	2111本
キャベツ	23870g相当	19玉
アスパラガス	26143g相当	871本
トマト	27450g相当	137個
ピーマン	27450g相当	915個
なす	30500g相当	305本
ほうれんそう	30500g相当	152束
パクチー	30500g相当
ズッキーニ	34313g相当	171本
大根	36600g相当	36本
きゅうり	42231g相当	422本
はくさい	42231g相当	28玉
セロリ	45750g相当	305本
もやし	49910g相当	249袋
レタス	49910g相当	99玉

果実類で5490キロカロリー

アボカド	3120g相当	31個
バナナ	5904g相当	49本
マンゴー	8074g相当	40個
ぶどう	9466g相当	18房
りんご	9804g相当	32個
パイナップル	10167g相当	6.7個
キウイ（緑）	10765g相当	107個
みかん	11205g相当	74個
グレープフルーツ	13725g相当	45個
メロン	13725g相当	9.1玉
梨	14448g相当	48個
もも	14448g相当	57個
いちご	17710g相当	590個

きのこ類で5490キロカロリー

えのきたけ	16148g相当
まつたけ	17157g相当
エリンギ	17710g相当
ぶなしめじ	21116g相当
しいたけ	21960g相当
まいたけ	24955g相当
なめこ	26143g相当
マッシュルーム	36600g相当

藻類で5490キロカロリー

焼きのり	1849g相当
あおのり	2205g相当
いわのり	2408g相当
塩昆布	2845g相当
こんぶ	3230g相当
昆布の佃煮	3660g相当
くきわかめ	30500g相当
ひじき	42231g相当
わかめ	61000g相当
うみぶどう	91500g相当
もずく	137250g相当

魚介類で5490キロカロリー

かつお節	1654g相当
するめ（あたりめ）	1806g相当
さんま	1913g相当
うなぎのかば焼き	1927g相当
塩さば	2088g相当
イクラ	2179g相当
うなぎ	2408g相当
ぶり	2473g相当
はまち	2530g相当
ぎんざけ	2921g相当
魚肉ソーセージ	3475g相当
いわし	3520g相当
魚肉ハム	3542g相当
ししゃも	3612g相当
たい	4256g相当
べにざけ	4323g相当
辛子明太子	4538g相当
まぐろの赤身	4774g相当
あじ	4902g相当
ほっけ	5331g相当
かまぼこ	5904g相当
はんぺん	5904g相当
かにかま	6169g相当
あまえび	6459g相当
なると	6863g相当
ブラックタイガー	7130g相当
するめいか	7224g相当
かき	9466g相当
あさり	18932g相当

肉類で5490キロカロリー

牛バラ肉	1441g相当
豚バラ肉	1500g相当
牛サーロイン	1754g相当
牛肩ロース肉	1862g相当
牛ひき肉	2188g相当
生ハム	2260g相当
ソーセージ	2377g相当
鶏むね肉	2398g相当
牛フィレ肉	3102g相当
チャーシュー	3308g相当
豚フィレ肉	4653g相当
鶏ささみ	5131g相当	102本
砂肝	6384g相当

卵類で5490キロカロリー<

卵黄	1634g相当	81個
生たまご	3867g相当	64個
ゆでたまご	4098g相当	68個

乳製品で5490キロカロリー

プロセスチーズ	1754g相当
モッツァレラチーズ	2041g相当
牛乳	9000g相当	45杯
低脂肪牛乳	13072g相当	65杯

菓子類で5490キロカロリー

ポテトチップス	1015g相当
ドーナッツ（プレーン）	1449g相当
アップルパイ	1868g相当
ホットケーキ	2170g相当
カスタードプリン	4733g相当

一般的食品で5490キロカロリー

チャーハン	2666g相当
とりから揚げ	2692g相当
ハンバーグ	2787g相当
豆腐ハンバーグ	3867g相当
お好み焼き	4037g相当

ほかのカロリーについて調べる