1日5590キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5590キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5590kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5590キロカロリーの分量を見る

穀物類で5590キロカロリー

オートミール	1598g相当	266杯（大さじ）
薄力粉	1602g相当	200杯（大さじ）
米	1635g相当	10合
中力粉	1659g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1659g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1935g相当
食パン	2255g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3289g相当	27個
ごはん	3584g相当	23膳
そば	4300g相当	21人前
うどん	5885g相当	29玉

いも・でんぷん類で5590キロカロリー

ふかしいも	4334g相当	21個
さつまいも（生）	4402g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7874g相当	52個
さといも（生）	10548g相当	210個
さといも（調理済）	10750g相当	215個
じゃがいも（生）	10961g相当	73個

砂糖・甘味料で5590キロカロリー

グラニュー糖	1419g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1430g相当	158杯（大さじ）
三温糖	1434g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1700g相当	80杯（大さじ）

豆類で5590キロカロリー

きな粉	1240g相当	155杯（大さじ）
大豆	1503g相当
納豆	3039g相当	75パック
豆腐竹輪	4620g相当	51本
木綿豆腐	7658g相当	25丁
絹ごし豆腐	9983g相当	33丁

種実類で5590キロカロリー

マカダミアナッツ	745g相当	372粒
ブラジルナッツ	796g相当	265粒
ヘーゼルナッツ	798g相当	399粒
ピスタチオ	906g相当	906粒
アーモンド	918g相当	918粒
らっかせい	978g相当	978粒
栗	3678g相当	367個

野菜類で5590キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1997g相当
にんにく	4334g相当	619片
えだまめ	4472g相当	1490さや
かぼちゃ	7167g相当	4.7個
れんこん	8470g相当
ごぼう	9638g相当	64本
ブロッコリー	15109g相当	60株
にんじん	15972g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	15972g相当	79本
玉ねぎ	16940g相当	84個
しそ	17469g相当	17469枚
ミニトマト	18634g相当	931個
オクラ	21500g相当	2150本
キャベツ	24305g相当	20玉
アスパラガス	26620g相当	887本
トマト	27950g相当	139個
ピーマン	27950g相当	931個
なす	31056g相当	310本
ほうれんそう	31056g相当	155束
パクチー	31056g相当
ズッキーニ	34938g相当	174本
大根	37267g相当	37本
きゅうり	43000g相当	430本
はくさい	43000g相当	28玉
セロリ	46584g相当	310本
もやし	50819g相当	254袋
レタス	50819g相当	101玉

果実類で5590キロカロリー

アボカド	3177g相当	31個
バナナ	6011g相当	50本
マンゴー	8221g相当	41個
ぶどう	9638g相当	19房
りんご	9983g相当	33個
パイナップル	10352g相当	6.9個
キウイ（緑）	10961g相当	109個
みかん	11409g相当	76個
グレープフルーツ	13975g相当	46個
メロン	13975g相当	9.3玉
梨	14711g相当	49個
もも	14711g相当	58個
いちご	18033g相当	601個

きのこ類で5590キロカロリー

えのきたけ	16442g相当
まつたけ	17469g相当
エリンギ	18033g相当
ぶなしめじ	21500g相当
しいたけ	22360g相当
まいたけ	25410g相当
なめこ	26620g相当
マッシュルーム	37267g相当

藻類で5590キロカロリー

焼きのり	1883g相当
あおのり	2245g相当
いわのり	2452g相当
塩昆布	2897g相当
こんぶ	3289g相当
昆布の佃煮	3727g相当
くきわかめ	31056g相当
ひじき	43000g相当
わかめ	62112g相当
うみぶどう	93167g相当
もずく	139750g相当

魚介類で5590キロカロリー

かつお節	1684g相当
するめ（あたりめ）	1839g相当
さんま	1948g相当
うなぎのかば焼き	1962g相当
塩さば	2126g相当
イクラ	2219g相当
うなぎ	2452g相当
ぶり	2519g相当
はまち	2577g相当
ぎんざけ	2974g相当
魚肉ソーセージ	3538g相当
いわし	3584g相当
魚肉ハム	3607g相当
ししゃも	3678g相当
たい	4334g相当
べにざけ	4402g相当
辛子明太子	4620g相当
まぐろの赤身	4861g相当
あじ	4992g相当
ほっけ	5428g相当
かまぼこ	6011g相当
はんぺん	6011g相当
かにかま	6281g相当
あまえび	6577g相当
なると	6988g相当
ブラックタイガー	7260g相当
するめいか	7356g相当
かき	9638g相当
あさり	19276g相当

肉類で5590キロカロリー

牛バラ肉	1468g相当
豚バラ肉	1528g相当
牛サーロイン	1786g相当
牛肩ロース肉	1895g相当
牛ひき肉	2228g相当
生ハム	2301g相当
ソーセージ	2420g相当
鶏むね肉	2442g相当
牛フィレ肉	3159g相当
チャーシュー	3368g相当
豚フィレ肉	4738g相当
鶏ささみ	5225g相当	104本
砂肝	6500g相当

卵類で5590キロカロリー<

卵黄	1664g相当	83個
生たまご	3937g相当	65個
ゆでたまご	4172g相当	69個

乳製品で5590キロカロリー

プロセスチーズ	1786g相当
モッツァレラチーズ	2079g相当
牛乳	9164g相当	45杯
低脂肪牛乳	13310g相当	66杯

菓子類で5590キロカロリー

ポテトチップス	1034g相当
ドーナッツ（プレーン）	1475g相当
アップルパイ	1902g相当
ホットケーキ	2210g相当
カスタードプリン	4819g相当

一般的食品で5590キロカロリー

チャーハン	2714g相当
とりから揚げ	2741g相当
ハンバーグ	2838g相当
豆腐ハンバーグ	3937g相当
お好み焼き	4111g相当

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