1日4390キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4390キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4390kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4390キロカロリーの分量を見る

穀物類で4390キロカロリー

オートミール	1255g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1258g相当	157杯（大さじ）
米	1284g相当	8.5合
中力粉	1303g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1303g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1520g相当
食パン	1771g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2583g相当	21個
ごはん	2815g相当	18膳
そば	3377g相当	16人前
うどん	4622g相当	23玉

いも・でんぷん類で4390キロカロリー

ふかしいも	3404g相当	17個
さつまいも（生）	3457g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6184g相当	41個
さといも（生）	8284g相当	165個
さといも（調理済）	8443g相当	168個
じゃがいも（生）	8608g相当	57個

砂糖・甘味料で4390キロカロリー

グラニュー糖	1115g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1123g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1126g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1335g相当	63杯（大さじ）

豆類で4390キロカロリー

きな粉	974g相当	121杯（大さじ）
大豆	1181g相当
納豆	2386g相当	59パック
豆腐竹輪	3629g相当	40本
木綿豆腐	6014g相当	20丁
絹ごし豆腐	7840g相当	26丁

種実類で4390キロカロリー

マカダミアナッツ	585g相当	292粒
ブラジルナッツ	625g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	627g相当	313粒
ピスタチオ	712g相当	712粒
アーモンド	721g相当	721粒
らっかせい	768g相当	768粒
栗	2889g相当	288個

野菜類で4390キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1568g相当
にんにく	3404g相当	486片
えだまめ	3512g相当	1170さや
かぼちゃ	5629g相当	3.7個
れんこん	6652g相当
ごぼう	7569g相当	50本
ブロッコリー	11865g相当	47株
にんじん	12543g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12543g相当	62本
玉ねぎ	13304g相当	66個
しそ	13719g相当	13719枚
ミニトマト	14634g相当	731個
オクラ	16885g相当	1688本
キャベツ	19087g相当	15玉
アスパラガス	20905g相当	696本
トマト	21950g相当	109個
ピーマン	21950g相当	731個
なす	24389g相当	243本
ほうれんそう	24389g相当	121束
パクチー	24389g相当
ズッキーニ	27438g相当	137本
大根	29267g相当	29本
きゅうり	33770g相当	337本
はくさい	33770g相当	22玉
セロリ	36584g相当	243本
もやし	39910g相当	199袋
レタス	39910g相当	79玉

果実類で4390キロカロリー

アボカド	2495g相当	24個
バナナ	4721g相当	39本
マンゴー	6456g相当	32個
ぶどう	7569g相当	15房
りんご	7840g相当	26個
パイナップル	8130g相当	5.4個
キウイ（緑）	8608g相当	86個
みかん	8960g相当	59個
グレープフルーツ	10975g相当	36個
メロン	10975g相当	7.3玉
梨	11553g相当	38個
もも	11553g相当	46個
いちご	14162g相当	472個

きのこ類で4390キロカロリー

えのきたけ	12912g相当
まつたけ	13719g相当
エリンギ	14162g相当
ぶなしめじ	16885g相当
しいたけ	17560g相当
まいたけ	19955g相当
なめこ	20905g相当
マッシュルーム	29267g相当

藻類で4390キロカロリー

焼きのり	1479g相当
あおのり	1764g相当
いわのり	1926g相当
塩昆布	2275g相当
こんぶ	2583g相当
昆布の佃煮	2927g相当
くきわかめ	24389g相当
ひじき	33770g相当
わかめ	48778g相当
うみぶどう	73167g相当
もずく	109750g相当

魚介類で4390キロカロリー

かつお節	1323g相当
するめ（あたりめ）	1445g相当
さんま	1530g相当
うなぎのかば焼き	1541g相当
塩さば	1670g相当
イクラ	1743g相当
うなぎ	1926g相当
ぶり	1978g相当
はまち	2024g相当
ぎんざけ	2336g相当
魚肉ソーセージ	2779g相当
いわし	2815g相当
魚肉ハム	2833g相当
ししゃも	2889g相当
たい	3404g相当
べにざけ	3457g相当
辛子明太子	3629g相当
まぐろの赤身	3818g相当
あじ	3920g相当
ほっけ	4263g相当
かまぼこ	4721g相当
はんぺん	4721g相当
かにかま	4933g相当
あまえび	5165g相当
なると	5488g相当
ブラックタイガー	5702g相当
するめいか	5777g相当
かき	7569g相当
あさり	15138g相当

肉類で4390キロカロリー

牛バラ肉	1153g相当
豚バラ肉	1200g相当
牛サーロイン	1403g相当
牛肩ロース肉	1489g相当
牛ひき肉	1750g相当
生ハム	1807g相当
ソーセージ	1901g相当
鶏むね肉	1918g相当
牛フィレ肉	2481g相当
チャーシュー	2645g相当
豚フィレ肉	3721g相当
鶏ささみ	4103g相当	82本
砂肝	5105g相当

卵類で4390キロカロリー<

卵黄	1307g相当	65個
生たまご	3092g相当	51個
ゆでたまご	3277g相当	54個

乳製品で4390キロカロリー

プロセスチーズ	1403g相当
モッツァレラチーズ	1632g相当
牛乳	7197g相当	35杯
低脂肪牛乳	10453g相当	52杯

菓子類で4390キロカロリー

ポテトチップス	812g相当
ドーナッツ（プレーン）	1159g相当
アップルパイ	1494g相当
ホットケーキ	1736g相当
カスタードプリン	3785g相当

一般的食品で4390キロカロリー

チャーハン	2132g相当
とりから揚げ	2152g相当
ハンバーグ	2229g相当
豆腐ハンバーグ	3092g相当
お好み焼き	3228g相当

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