1日4380キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4380キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4380kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4380キロカロリーの分量を見る

穀物類で4380キロカロリー

オートミール	1252g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1256g相当	157杯（大さじ）
米	1281g相当	8.5合
中力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1516g相当
食パン	1767g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2577g相当	21個
ごはん	2808g相当	18膳
そば	3370g相当	16人前
うどん	4611g相当	23玉

いも・でんぷん類で4380キロカロリー

ふかしいも	3396g相当	16個
さつまいも（生）	3449g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6170g相当	41個
さといも（生）	8265g相当	165個
さといも（調理済）	8424g相当	168個
じゃがいも（生）	8589g相当	57個

砂糖・甘味料で4380キロカロリー

グラニュー糖	1112g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1121g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1124g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1332g相当	63杯（大さじ）

豆類で4380キロカロリー

きな粉	972g相当	121杯（大さじ）
大豆	1178g相当
納豆	2381g相当	59パック
豆腐竹輪	3620g相当	40本
木綿豆腐	6000g相当	20丁
絹ごし豆腐	7822g相当	26丁

種実類で4380キロカロリー

マカダミアナッツ	584g相当	292粒
ブラジルナッツ	624g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	625g相当	312粒
ピスタチオ	710g相当	710粒
アーモンド	720g相当	720粒
らっかせい	766g相当	766粒
栗	2882g相当	288個

野菜類で4380キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1565g相当
にんにく	3396g相当	485片
えだまめ	3504g相当	1168さや
かぼちゃ	5616g相当	3.7個
れんこん	6637g相当
ごぼう	7552g相当	50本
ブロッコリー	11838g相当	47株
にんじん	12515g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12515g相当	62本
玉ねぎ	13273g相当	66個
しそ	13688g相当	13688枚
ミニトマト	14600g相当	730個
オクラ	16847g相当	1684本
キャベツ	19044g相当	15玉
アスパラガス	20858g相当	695本
トマト	21900g相当	109個
ピーマン	21900g相当	730個
なす	24334g相当	243本
ほうれんそう	24334g相当	121束
パクチー	24334g相当
ズッキーニ	27375g相当	136本
大根	29200g相当	29本
きゅうり	33693g相当	336本
はくさい	33693g相当	22玉
セロリ	36500g相当	243本
もやし	39819g相当	199袋
レタス	39819g相当	79玉

果実類で4380キロカロリー

アボカド	2489g相当	24個
バナナ	4710g相当	39本
マンゴー	6442g相当	32個
ぶどう	7552g相当	15房
りんご	7822g相当	26個
パイナップル	8112g相当	5.4個
キウイ（緑）	8589g相当	85個
みかん	8939g相当	59個
グレープフルーツ	10950g相当	36個
メロン	10950g相当	7.3玉
梨	11527g相当	38個
もも	11527g相当	46個
いちご	14130g相当	471個

きのこ類で4380キロカロリー

えのきたけ	12883g相当
まつたけ	13688g相当
エリンギ	14130g相当
ぶなしめじ	16847g相当
しいたけ	17520g相当
まいたけ	19910g相当
なめこ	20858g相当
マッシュルーム	29200g相当

藻類で4380キロカロリー

焼きのり	1475g相当
あおのり	1760g相当
いわのり	1922g相当
塩昆布	2270g相当
こんぶ	2577g相当
昆布の佃煮	2920g相当
くきわかめ	24334g相当
ひじき	33693g相当
わかめ	48667g相当
うみぶどう	73000g相当
もずく	109500g相当

魚介類で4380キロカロリー

かつお節	1320g相当
するめ（あたりめ）	1441g相当
さんま	1527g相当
うなぎのかば焼き	1537g相当
塩さば	1666g相当
イクラ	1739g相当
うなぎ	1922g相当
ぶり	1973g相当
はまち	2019g相当
ぎんざけ	2330g相当
魚肉ソーセージ	2773g相当
いわし	2808g相当
魚肉ハム	2826g相当
ししゃも	2882g相当
たい	3396g相当
べにざけ	3449g相当
辛子明太子	3620g相当
まぐろの赤身	3809g相当
あじ	3911g相当
ほっけ	4253g相当
かまぼこ	4710g相当
はんぺん	4710g相当
かにかま	4922g相当
あまえび	5153g相当
なると	5475g相当
ブラックタイガー	5689g相当
するめいか	5764g相当
かき	7552g相当
あさり	15104g相当

肉類で4380キロカロリー

牛バラ肉	1150g相当
豚バラ肉	1197g相当
牛サーロイン	1400g相当
牛肩ロース肉	1485g相当
牛ひき肉	1746g相当
生ハム	1803g相当
ソーセージ	1897g相当
鶏むね肉	1913g相当
牛フィレ肉	2475g相当
チャーシュー	2639g相当
豚フィレ肉	3712g相当
鶏ささみ	4094g相当	81本
砂肝	5094g相当

卵類で4380キロカロリー<

卵黄	1304g相当	65個
生たまご	3085g相当	51個
ゆでたまご	3269g相当	54個

乳製品で4380キロカロリー

プロセスチーズ	1400g相当
モッツァレラチーズ	1629g相当
牛乳	7181g相当	35杯
低脂肪牛乳	10429g相当	52杯

菓子類で4380キロカロリー

ポテトチップス	810g相当
ドーナッツ（プレーン）	1156g相当
アップルパイ	1490g相当
ホットケーキ	1732g相当
カスタードプリン	3776g相当

一般的食品で4380キロカロリー

チャーハン	2127g相当
とりから揚げ	2148g相当
ハンバーグ	2224g相当
豆腐ハンバーグ	3085g相当
お好み焼き	3221g相当

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