1日6300キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6300キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6300kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6300キロカロリーの分量を見る

穀物類で6300キロカロリー

オートミール	1800g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1806g相当	225杯（大さじ）
米	1843g相当	12合
中力粉	1870g相当	233杯（大さじ）
強力粉	1870g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	2180g相当
食パン	2541g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3706g相当	30個
ごはん	4039g相当	26膳
そば	4847g相当	24人前
うどん	6632g相当	33玉

いも・でんぷん類で6300キロカロリー

ふかしいも	4884g相当	24個
さつまいも（生）	4961g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8874g相当	59個
さといも（生）	11887g相当	237個
さといも（調理済）	12116g相当	242個
じゃがいも（生）	12353g相当	82個

砂糖・甘味料で6300キロカロリー

グラニュー糖	1599g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1612g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1616g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1915g相当	91杯（大さじ）

豆類で6300キロカロリー

きな粉	1397g相当	174杯（大さじ）
大豆	1694g相当
納豆	3424g相当	85パック
豆腐竹輪	5207g相当	57本
木綿豆腐	8631g相当	28丁
絹ごし豆腐	11250g相当	37丁

種実類で6300キロカロリー

マカダミアナッツ	839g相当	419粒
ブラジルナッツ	897g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	899g相当	449粒
ピスタチオ	1022g相当	1022粒
アーモンド	1035g相当	1035粒
らっかせい	1102g相当	1102粒
栗	4145g相当	414個

野菜類で6300キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2250g相当
にんにく	4884g相当	697片
えだまめ	5040g相当	1680さや
かぼちゃ	8077g相当	5.3個
れんこん	9546g相当
ごぼう	10863g相当	72本
ブロッコリー	17028g相当	68株
にんじん	18000g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18000g相当	90本
玉ねぎ	19091g相当	95個
しそ	19688g相当	19688枚
ミニトマト	21000g相当	1050個
オクラ	24231g相当	2423本
キャベツ	27392g相当	22玉
アスパラガス	30000g相当	1000本
トマト	31500g相当	157個
ピーマン	31500g相当	1050個
なす	35000g相当	350本
ほうれんそう	35000g相当	175束
パクチー	35000g相当
ズッキーニ	39375g相当	196本
大根	42000g相当	42本
きゅうり	48462g相当	484本
はくさい	48462g相当	32玉
セロリ	52500g相当	350本
もやし	57273g相当	286袋
レタス	57273g相当	114玉

果実類で6300キロカロリー

アボカド	3580g相当	35個
バナナ	6775g相当	56本
マンゴー	9265g相当	46個
ぶどう	10863g相当	21房
りんご	11250g相当	37個
パイナップル	11667g相当	7.7個
キウイ（緑）	12353g相当	123個
みかん	12858g相当	85個
グレープフルーツ	15750g相当	52個
メロン	15750g相当	10玉
梨	16579g相当	55個
もも	16579g相当	66個
いちご	20323g相当	677個

きのこ類で6300キロカロリー

えのきたけ	18530g相当
まつたけ	19688g相当
エリンギ	20323g相当
ぶなしめじ	24231g相当
しいたけ	25200g相当
まいたけ	28637g相当
なめこ	30000g相当
マッシュルーム	42000g相当

藻類で6300キロカロリー

焼きのり	2122g相当
あおのり	2531g相当
いわのり	2764g相当
塩昆布	3265g相当
こんぶ	3706g相当
昆布の佃煮	4200g相当
くきわかめ	35000g相当
ひじき	48462g相当
わかめ	70000g相当
うみぶどう	105000g相当
もずく	157500g相当

魚介類で6300キロカロリー

かつお節	1898g相当
するめ（あたりめ）	2073g相当
さんま	2196g相当
うなぎのかば焼き	2211g相当
塩さば	2396g相当
イクラ	2500g相当
うなぎ	2764g相当
ぶり	2838g相当
はまち	2904g相当
ぎんざけ	3352g相当
魚肉ソーセージ	3988g相当
いわし	4039g相当
魚肉ハム	4065g相当
ししゃも	4145g相当
たい	4884g相当
べにざけ	4961g相当
辛子明太子	5207g相当
まぐろの赤身	5479g相当
あじ	5625g相当
ほっけ	6117g相当
かまぼこ	6775g相当
はんぺん	6775g相当
かにかま	7079g相当
あまえび	7412g相当
なると	7875g相当
ブラックタイガー	8182g相当
するめいか	8290g相当
かき	10863g相当
あさり	21725g相当

肉類で6300キロカロリー

牛バラ肉	1654g相当
豚バラ肉	1722g相当
牛サーロイン	2013g相当
牛肩ロース肉	2136g相当
牛ひき肉	2510g相当
生ハム	2593g相当
ソーセージ	2728g相当
鶏むね肉	2752g相当
牛フィレ肉	3560g相当
チャーシュー	3796g相当
豚フィレ肉	5339g相当
鶏ささみ	5888g相当	117本
砂肝	7326g相当

卵類で6300キロカロリー<

卵黄	1875g相当	93個
生たまご	4437g相当	73個
ゆでたまご	4702g相当	78個

乳製品で6300キロカロリー

プロセスチーズ	2013g相当
モッツァレラチーズ	2343g相当
牛乳	10328g相当	51杯
低脂肪牛乳	15000g相当	75杯

菓子類で6300キロカロリー

ポテトチップス	1165g相当
ドーナッツ（プレーン）	1663g相当
アップルパイ	2143g相当
ホットケーキ	2491g相当
カスタードプリン	5432g相当

一般的食品で6300キロカロリー

チャーハン	3059g相当
とりから揚げ	3089g相当
ハンバーグ	3198g相当
豆腐ハンバーグ	4437g相当
お好み焼き	4633g相当

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