1日5301キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5301キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5301kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5301キロカロリーの分量を見る

穀物類で5301キロカロリー

オートミール	1515g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1519g相当	189杯（大さじ）
米	1550g相当	10合
中力粉	1573g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1573g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1835g相当
食パン	2138g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3119g相当	25個
ごはん	3399g相当	22膳
そば	4078g相当	20人前
うどん	5580g相当	27玉

いも・でんぷん類で5301キロカロリー

ふかしいも	4110g相当	20個
さつまいも（生）	4175g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7467g相当	49個
さといも（生）	10002g相当	200個
さといも（調理済）	10195g相当	203個
じゃがいも（生）	10395g相当	69個

砂糖・甘味料で5301キロカロリー

グラニュー糖	1346g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1356g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1360g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1612g相当	76杯（大さじ）

豆類で5301キロカロリー

きな粉	1176g相当	147杯（大さじ）
大豆	1425g相当
納豆	2881g相当	72パック
豆腐竹輪	4381g相当	48本
木綿豆腐	7262g相当	24丁
絹ごし豆腐	9467g相当	31丁

種実類で5301キロカロリー

マカダミアナッツ	706g相当	353粒
ブラジルナッツ	755g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	757g相当	378粒
ピスタチオ	860g相当	860粒
アーモンド	871g相当	871粒
らっかせい	927g相当	927粒
栗	3488g相当	348個

野菜類で5301キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1894g相当
にんにく	4110g相当	587片
えだまめ	4241g相当	1413さや
かぼちゃ	6797g相当	4.5個
れんこん	8032g相当
ごぼう	9140g相当	60本
ブロッコリー	14328g相当	57株
にんじん	15146g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15146g相当	75本
玉ねぎ	16064g相当	80個
しそ	16566g相当	16566枚
ミニトマト	17670g相当	883個
オクラ	20389g相当	2038本
キャベツ	23048g相当	19玉
アスパラガス	25243g相当	841本
トマト	26505g相当	132個
ピーマン	26505g相当	883個
なす	29450g相当	294本
ほうれんそう	29450g相当	147束
パクチー	29450g相当
ズッキーニ	33132g相当	165本
大根	35340g相当	35本
きゅうり	40777g相当	407本
はくさい	40777g相当	27玉
セロリ	44175g相当	294本
もやし	48191g相当	240袋
レタス	48191g相当	96玉

果実類で5301キロカロリー

アボカド	3012g相当	30個
バナナ	5700g相当	47本
マンゴー	7796g相当	38個
ぶどう	9140g相当	18房
りんご	9467g相当	31個
パイナップル	9817g相当	6.5個
キウイ（緑）	10395g相当	103個
みかん	10819g相当	72個
グレープフルーツ	13253g相当	44個
メロン	13253g相当	8.8玉
梨	13950g相当	46個
もも	13950g相当	55個
いちご	17100g相当	570個

きのこ類で5301キロカロリー

えのきたけ	15592g相当
まつたけ	16566g相当
エリンギ	17100g相当
ぶなしめじ	20389g相当
しいたけ	21204g相当
まいたけ	24096g相当
なめこ	25243g相当
マッシュルーム	35340g相当

藻類で5301キロカロリー

焼きのり	1785g相当
あおのり	2129g相当
いわのり	2325g相当
塩昆布	2747g相当
こんぶ	3119g相当
昆布の佃煮	3535g相当
くきわかめ	29450g相当
ひじき	40777g相当
わかめ	58900g相当
うみぶどう	88350g相当
もずく	132525g相当

魚介類で5301キロカロリー

かつお節	1597g相当
するめ（あたりめ）	1744g相当
さんま	1848g相当
うなぎのかば焼き	1861g相当
塩さば	2016g相当
イクラ	2104g相当
うなぎ	2325g相当
ぶり	2388g相当
はまち	2443g相当
ぎんざけ	2820g相当
魚肉ソーセージ	3356g相当
いわし	3399g相当
魚肉ハム	3421g相当
ししゃも	3488g相当
たい	4110g相当
べにざけ	4175g相当
辛子明太子	4381g相当
まぐろの赤身	4610g相当
あじ	4734g相当
ほっけ	5147g相当
かまぼこ	5700g相当
はんぺん	5700g相当
かにかま	5957g相当
あまえび	6237g相当
なると	6627g相当
ブラックタイガー	6885g相当
するめいか	6975g相当
かき	9140g相当
あさり	18280g相当

肉類で5301キロカロリー

牛バラ肉	1392g相当
豚バラ肉	1449g相当
牛サーロイン	1694g相当
牛肩ロース肉	1797g相当
牛ひき肉	2112g相当
生ハム	2182g相当
ソーセージ	2295g相当
鶏むね肉	2315g相当
牛フィレ肉	2995g相当
チャーシュー	3194g相当
豚フィレ肉	4493g相当
鶏ささみ	4955g相当	99本
砂肝	6164g相当

卵類で5301キロカロリー<

卵黄	1578g相当	78個
生たまご	3734g相当	62個
ゆでたまご	3956g相当	65個

乳製品で5301キロカロリー

プロセスチーズ	1694g相当
モッツァレラチーズ	1971g相当
牛乳	8691g相当	43杯
低脂肪牛乳	12622g相当	63杯

菓子類で5301キロカロリー

ポテトチップス	980g相当
ドーナッツ（プレーン）	1399g相当
アップルパイ	1804g相当
ホットケーキ	2096g相当
カスタードプリン	4570g相当

一般的食品で5301キロカロリー

チャーハン	2574g相当
とりから揚げ	2599g相当
ハンバーグ	2691g相当
豆腐ハンバーグ	3734g相当
お好み焼き	3898g相当

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