1日5201キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5201キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5201kcalの食事量です。

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穀物類で5201キロカロリー

オートミール	1486g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1491g相当	186杯（大さじ）
米	1521g相当	10合
中力粉	1544g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1544g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1800g相当
食パン	2098g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3060g相当	25個
ごはん	3334g相当	22膳
そば	4001g相当	20人前
うどん	5475g相当	27玉

いも・でんぷん類で5201キロカロリー

ふかしいも	4032g相当	20個
さつまいも（生）	4096g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7326g相当	48個
さといも（生）	9814g相当	196個
さといも（調理済）	10002g相当	200個
じゃがいも（生）	10199g相当	67個

砂糖・甘味料で5201キロカロリー

グラニュー糖	1321g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1331g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1334g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1581g相当	75杯（大さじ）

豆類で5201キロカロリー

きな粉	1154g相当	144杯（大さじ）
大豆	1399g相当
納豆	2827g相当	70パック
豆腐竹輪	4299g相当	47本
木綿豆腐	7125g相当	23丁
絹ごし豆腐	9288g相当	30丁

種実類で5201キロカロリー

マカダミアナッツ	693g相当	346粒
ブラジルナッツ	740g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	742g相当	371粒
ピスタチオ	843g相当	843粒
アーモンド	855g相当	855粒
らっかせい	910g相当	910粒
栗	3422g相当	342個

野菜類で5201キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1858g相当
にんにく	4032g相当	576片
えだまめ	4161g相当	1387さや
かぼちゃ	6668g相当	4.4個
れんこん	7881g相当
ごぼう	8968g相当	59本
ブロッコリー	14057g相当	56株
にんじん	14860g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14860g相当	74本
玉ねぎ	15761g相当	78個
しそ	16254g相当	16254枚
ミニトマト	17337g相当	866個
オクラ	20004g相当	2000本
キャベツ	22614g相当	18玉
アスパラガス	24767g相当	825本
トマト	26005g相当	130個
ピーマン	26005g相当	866個
なす	28895g相当	288本
ほうれんそう	28895g相当	144束
パクチー	28895g相当
ズッキーニ	32507g相当	162本
大根	34674g相当	34本
きゅうり	40008g相当	400本
はくさい	40008g相当	26玉
セロリ	43342g相当	288本
もやし	47282g相当	236袋
レタス	47282g相当	94玉

果実類で5201キロカロリー

アボカド	2956g相当	29個
バナナ	5593g相当	46本
マンゴー	7649g相当	38個
ぶどう	8968g相当	17房
りんご	9288g相当	30個
パイナップル	9632g相当	6.4個
キウイ（緑）	10199g相当	101個
みかん	10615g相当	70個
グレープフルーツ	13003g相当	43個
メロン	13003g相当	8.6玉
梨	13687g相当	45個
もも	13687g相当	54個
いちご	16778g相当	559個

きのこ類で5201キロカロリー

えのきたけ	15298g相当
まつたけ	16254g相当
エリンギ	16778g相当
ぶなしめじ	20004g相当
しいたけ	20804g相当
まいたけ	23641g相当
なめこ	24767g相当
マッシュルーム	34674g相当

藻類で5201キロカロリー

焼きのり	1752g相当
あおのり	2089g相当
いわのり	2282g相当
塩昆布	2695g相当
こんぶ	3060g相当
昆布の佃煮	3468g相当
くきわかめ	28895g相当
ひじき	40008g相当
わかめ	57789g相当
うみぶどう	86684g相当
もずく	130025g相当

魚介類で5201キロカロリー

かつお節	1567g相当
するめ（あたりめ）	1711g相当
さんま	1813g相当
うなぎのかば焼き	1825g相当
塩さば	1978g相当
イクラ	2064g相当
うなぎ	2282g相当
ぶり	2343g相当
はまち	2397g相当
ぎんざけ	2767g相当
魚肉ソーセージ	3292g相当
いわし	3334g相当
魚肉ハム	3356g相当
ししゃも	3422g相当
たい	4032g相当
べにざけ	4096g相当
辛子明太子	4299g相当
まぐろの赤身	4523g相当
あじ	4644g相当
ほっけ	5050g相当
かまぼこ	5593g相当
はんぺん	5593g相当
かにかま	5844g相当
あまえび	6119g相当
なると	6502g相当
ブラックタイガー	6755g相当
するめいか	6844g相当
かき	8968g相当
あさり	17935g相当

肉類で5201キロカロリー

牛バラ肉	1366g相当
豚バラ肉	1422g相当
牛サーロイン	1662g相当
牛肩ロース肉	1764g相当
牛ひき肉	2073g相当
生ハム	2141g相当
ソーセージ	2252g相当
鶏むね肉	2272g相当
牛フィレ肉	2939g相当
チャーシュー	3134g相当
豚フィレ肉	4408g相当
鶏ささみ	4861g相当	97本
砂肝	6048g相当

卵類で5201キロカロリー<

卵黄	1548g相当	77個
生たまご	3663g相当	61個
ゆでたまご	3882g相当	64個

乳製品で5201キロカロリー

プロセスチーズ	1662g相当
モッツァレラチーズ	1934g相当
牛乳	8527g相当	42杯
低脂肪牛乳	12384g相当	61杯

菓子類で5201キロカロリー

ポテトチップス	962g相当
ドーナッツ（プレーン）	1373g相当
アップルパイ	1770g相当
ホットケーキ	2056g相当
カスタードプリン	4484g相当

一般的食品で5201キロカロリー

チャーハン	2525g相当
とりから揚げ	2550g相当
ハンバーグ	2641g相当
豆腐ハンバーグ	3663g相当
お好み焼き	3825g相当

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