1日5101キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5101キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5101kcalの食事量です。

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穀物類で5101キロカロリー

オートミール	1458g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1462g相当	182杯（大さじ）
米	1492g相当	9.9合
中力粉	1514g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1514g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1766g相当
食パン	2057g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3001g相当	25個
ごはん	3270g相当	21膳
そば	3924g相当	19人前
うどん	5370g相当	26玉

いも・でんぷん類で5101キロカロリー

ふかしいも	3955g相当	19個
さつまいも（生）	4017g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7185g相当	47個
さといも（生）	9625g相当	192個
さといも（調理済）	9810g相当	196個
じゃがいも（生）	10002g相当	66個

砂糖・甘味料で5101キロカロリー

グラニュー糖	1295g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1305g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1308g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1551g相当	73杯（大さじ）

豆類で5101キロカロリー

きな粉	1132g相当	141杯（大さじ）
大豆	1372g相当
納豆	2773g相当	69パック
豆腐竹輪	4216g相当	46本
木綿豆腐	6988g相当	23丁
絹ごし豆腐	9109g相当	30丁

種実類で5101キロカロリー

マカダミアナッツ	680g相当	340粒
ブラジルナッツ	726g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	728g相当	364粒
ピスタチオ	827g相当	827粒
アーモンド	838g相当	838粒
らっかせい	892g相当	892粒
栗	3356g相当	335個

野菜類で5101キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1822g相当
にんにく	3955g相当	565片
えだまめ	4081g相当	1360さや
かぼちゃ	6540g相当	4.3個
れんこん	7729g相当
ごぼう	8795g相当	58本
ブロッコリー	13787g相当	55株
にんじん	14575g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14575g相当	72本
玉ねぎ	15458g相当	77個
しそ	15941g相当	15941枚
ミニトマト	17004g相当	850個
オクラ	19620g相当	1962本
キャベツ	22179g相当	18玉
アスパラガス	24291g相当	809本
トマト	25505g相当	127個
ピーマン	25505g相当	850個
なす	28339g相当	283本
ほうれんそう	28339g相当	141束
パクチー	28339g相当
ズッキーニ	31882g相当	159本
大根	34007g相当	34本
きゅうり	39239g相当	392本
はくさい	39239g相当	26玉
セロリ	42509g相当	283本
もやし	46373g相当	231袋
レタス	46373g相当	92玉

果実類で5101キロカロリー

アボカド	2899g相当	28個
バナナ	5485g相当	45本
マンゴー	7502g相当	37個
ぶどう	8795g相当	17房
りんご	9109g相当	30個
パイナップル	9447g相当	6.2個
キウイ（緑）	10002g相当	100個
みかん	10411g相当	69個
グレープフルーツ	12753g相当	42個
メロン	12753g相当	8.5玉
梨	13424g相当	44個
もも	13424g相当	53個
いちご	16455g相当	548個

きのこ類で5101キロカロリー

えのきたけ	15003g相当
まつたけ	15941g相当
エリンギ	16455g相当
ぶなしめじ	19620g相当
しいたけ	20404g相当
まいたけ	23187g相当
なめこ	24291g相当
マッシュルーム	34007g相当

藻類で5101キロカロリー

焼きのり	1718g相当
あおのり	2049g相当
いわのり	2238g相当
塩昆布	2644g相当
こんぶ	3001g相当
昆布の佃煮	3401g相当
くきわかめ	28339g相当
ひじき	39239g相当
わかめ	56678g相当
うみぶどう	85017g相当
もずく	127525g相当

魚介類で5101キロカロリー

かつお節	1537g相当
するめ（あたりめ）	1678g相当
さんま	1778g相当
うなぎのかば焼き	1790g相当
塩さば	1940g相当
イクラ	2025g相当
うなぎ	2238g相当
ぶり	2298g相当
はまち	2351g相当
ぎんざけ	2714g相当
魚肉ソーセージ	3229g相当
いわし	3270g相当
魚肉ハム	3291g相当
ししゃも	3356g相当
たい	3955g相当
べにざけ	4017g相当
辛子明太子	4216g相当
まぐろの赤身	4436g相当
あじ	4555g相当
ほっけ	4953g相当
かまぼこ	5485g相当
はんぺん	5485g相当
かにかま	5732g相当
あまえび	6002g相当
なると	6377g相当
ブラックタイガー	6625g相当
するめいか	6712g相当
かき	8795g相当
あさり	17590g相当

肉類で5101キロカロリー

牛バラ肉	1339g相当
豚バラ肉	1394g相当
牛サーロイン	1630g相当
牛肩ロース肉	1730g相当
牛ひき肉	2033g相当
生ハム	2100g相当
ソーセージ	2209g相当
鶏むね肉	2228g相当
牛フィレ肉	2882g相当
チャーシュー	3073g相当
豚フィレ肉	4323g相当
鶏ささみ	4768g相当	95本
砂肝	5932g相当

卵類で5101キロカロリー<

卵黄	1519g相当	75個
生たまご	3593g相当	59個
ゆでたまご	3807g相当	63個

乳製品で5101キロカロリー

プロセスチーズ	1630g相当
モッツァレラチーズ	1897g相当
牛乳	8363g相当	41杯
低脂肪牛乳	12146g相当	60杯

菓子類で5101キロカロリー

ポテトチップス	943g相当
ドーナッツ（プレーン）	1346g相当
アップルパイ	1736g相当
ホットケーキ	2017g相当
カスタードプリン	4398g相当

一般的食品で5101キロカロリー

チャーハン	2477g相当
とりから揚げ	2501g相当
ハンバーグ	2590g相当
豆腐ハンバーグ	3593g相当
お好み焼き	3751g相当

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