1日5211キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5211キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5211kcalの食事量です。

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穀物類で5211キロカロリー

オートミール	1489g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1494g相当	186杯（大さじ）
米	1524g相当	10合
中力粉	1547g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1547g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1804g相当
食パン	2102g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3066g相当	25個
ごはん	3341g相当	22膳
そば	4009g相当	20人前
うどん	5486g相当	27玉

いも・でんぷん類で5211キロカロリー

ふかしいも	4040g相当	20個
さつまいも（生）	4104g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7340g相当	48個
さといも（生）	9833g相当	196個
さといも（調理済）	10022g相当	200個
じゃがいも（生）	10218g相当	68個

砂糖・甘味料で5211キロカロリー

グラニュー糖	1323g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1333g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1337g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1584g相当	75杯（大さじ）

豆類で5211キロカロリー

きな粉	1156g相当	144杯（大さじ）
大豆	1401g相当
納豆	2833g相当	70パック
豆腐竹輪	4307g相当	47本
木綿豆腐	7139g相当	23丁
絹ごし豆腐	9306g相当	31丁

種実類で5211キロカロリー

マカダミアナッツ	694g相当	347粒
ブラジルナッツ	742g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	744g相当	372粒
ピスタチオ	845g相当	845粒
アーモンド	856g相当	856粒
らっかせい	912g相当	912粒
栗	3429g相当	342個

野菜類で5211キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1862g相当
にんにく	4040g相当	577片
えだまめ	4169g相当	1389さや
かぼちゃ	6681g相当	4.4個
れんこん	7896g相当
ごぼう	8985g相当	59本
ブロッコリー	14084g相当	56株
にんじん	14889g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14889g相当	74本
玉ねぎ	15791g相当	78個
しそ	16285g相当	16285枚
ミニトマト	17370g相当	868個
オクラ	20043g相当	2004本
キャベツ	22657g相当	18玉
アスパラガス	24815g相当	827本
トマト	26055g相当	130個
ピーマン	26055g相当	868個
なす	28950g相当	289本
ほうれんそう	28950g相当	144束
パクチー	28950g相当
ズッキーニ	32569g相当	162本
大根	34740g相当	34本
きゅうり	40085g相当	400本
はくさい	40085g相当	26玉
セロリ	43425g相当	289本
もやし	47373g相当	236袋
レタス	47373g相当	94玉

果実類で5211キロカロリー

アボカド	2961g相当	29個
バナナ	5604g相当	46本
マンゴー	7664g相当	38個
ぶどう	8985g相当	17房
りんご	9306g相当	31個
パイナップル	9650g相当	6.4個
キウイ（緑）	10218g相当	102個
みかん	10635g相当	70個
グレープフルーツ	13028g相当	43個
メロン	13028g相当	8.6玉
梨	13714g相当	45個
もも	13714g相当	54個
いちご	16810g相当	560個

きのこ類で5211キロカロリー

えのきたけ	15327g相当
まつたけ	16285g相当
エリンギ	16810g相当
ぶなしめじ	20043g相当
しいたけ	20844g相当
まいたけ	23687g相当
なめこ	24815g相当
マッシュルーム	34740g相当

藻類で5211キロカロリー

焼きのり	1755g相当
あおのり	2093g相当
いわのり	2286g相当
塩昆布	2700g相当
こんぶ	3066g相当
昆布の佃煮	3474g相当
くきわかめ	28950g相当
ひじき	40085g相当
わかめ	57900g相当
うみぶどう	86850g相当
もずく	130275g相当

魚介類で5211キロカロリー

かつお節	1570g相当
するめ（あたりめ）	1715g相当
さんま	1816g相当
うなぎのかば焼き	1829g相当
塩さば	1982g相当
イクラ	2068g相当
うなぎ	2286g相当
ぶり	2348g相当
はまち	2402g相当
ぎんざけ	2772g相当
魚肉ソーセージ	3299g相当
いわし	3341g相当
魚肉ハム	3362g相当
ししゃも	3429g相当
たい	4040g相当
べにざけ	4104g相当
辛子明太子	4307g相当
まぐろの赤身	4532g相当
あじ	4653g相当
ほっけ	5060g相当
かまぼこ	5604g相当
はんぺん	5604g相当
かにかま	5856g相当
あまえび	6131g相当
なると	6514g相当
ブラックタイガー	6768g相当
するめいか	6857g相当
かき	8985g相当
あさり	17969g相当

肉類で5211キロカロリー

牛バラ肉	1368g相当
豚バラ肉	1424g相当
牛サーロイン	1665g相当
牛肩ロース肉	1767g相当
牛ひき肉	2077g相当
生ハム	2145g相当
ソーセージ	2256g相当
鶏むね肉	2276g相当
牛フィレ肉	2945g相当
チャーシュー	3140g相当
豚フィレ肉	4417g相当
鶏ささみ	4871g相当	97本
砂肝	6060g相当

卵類で5211キロカロリー<

卵黄	1551g相当	77個
生たまご	3670g相当	61個
ゆでたまご	3889g相当	64個

乳製品で5211キロカロリー

プロセスチーズ	1665g相当
モッツァレラチーズ	1938g相当
牛乳	8543g相当	42杯
低脂肪牛乳	12408g相当	62杯

菓子類で5211キロカロリー

ポテトチップス	964g相当
ドーナッツ（プレーン）	1375g相当
アップルパイ	1773g相当
ホットケーキ	2060g相当
カスタードプリン	4493g相当

一般的食品で5211キロカロリー

チャーハン	2530g相当
とりから揚げ	2555g相当
ハンバーグ	2646g相当
豆腐ハンバーグ	3670g相当
お好み焼き	3832g相当

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