1日5210キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5210キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5210kcalの食事量です。

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穀物類で5210キロカロリー

オートミール	1489g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1493g相当	186杯（大さじ）
米	1524g相当	10合
中力粉	1546g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1546g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1803g相当
食パン	2101g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3065g相当	25個
ごはん	3340g相当	22膳
そば	4008g相当	20人前
うどん	5485g相当	27玉

いも・でんぷん類で5210キロカロリー

ふかしいも	4039g相当	20個
さつまいも（生）	4103g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7339g相当	48個
さといも（生）	9831g相当	196個
さといも（調理済）	10020g相当	200個
じゃがいも（生）	10216g相当	68個

砂糖・甘味料で5210キロカロリー

グラニュー糖	1323g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1333g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1336g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1584g相当	75杯（大さじ）

豆類で5210キロカロリー

きな粉	1156g相当	144杯（大さじ）
大豆	1401g相当
納豆	2832g相当	70パック
豆腐竹輪	4306g相当	47本
木綿豆腐	7137g相当	23丁
絹ごし豆腐	9304g相当	31丁

種実類で5210キロカロリー

マカダミアナッツ	694g相当	347粒
ブラジルナッツ	742g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	744g相当	372粒
ピスタチオ	845g相当	845粒
アーモンド	856g相当	856粒
らっかせい	911g相当	911粒
栗	3428g相当	342個

野菜類で5210キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1861g相当
にんにく	4039g相当	577片
えだまめ	4168g相当	1389さや
かぼちゃ	6680g相当	4.4個
れんこん	7894g相当
ごぼう	8983g相当	59本
ブロッコリー	14082g相当	56株
にんじん	14886g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14886g相当	74本
玉ねぎ	15788g相当	78個
しそ	16282g相当	16282枚
ミニトマト	17367g相当	868個
オクラ	20039g相当	2003本
キャベツ	22653g相当	18玉
アスパラガス	24810g相当	827本
トマト	26050g相当	130個
ピーマン	26050g相当	868個
なす	28945g相当	289本
ほうれんそう	28945g相当	144束
パクチー	28945g相当
ズッキーニ	32563g相当	162本
大根	34734g相当	34本
きゅうり	40077g相当	400本
はくさい	40077g相当	26玉
セロリ	43417g相当	289本
もやし	47364g相当	236袋
レタス	47364g相当	94玉

果実類で5210キロカロリー

アボカド	2961g相当	29個
バナナ	5603g相当	46本
マンゴー	7662g相当	38個
ぶどう	8983g相当	17房
りんご	9304g相当	31個
パイナップル	9649g相当	6.4個
キウイ（緑）	10216g相当	102個
みかん	10633g相当	70個
グレープフルーツ	13025g相当	43個
メロン	13025g相当	8.6玉
梨	13711g相当	45個
もも	13711g相当	54個
いちご	16807g相当	560個

きのこ類で5210キロカロリー

えのきたけ	15324g相当
まつたけ	16282g相当
エリンギ	16807g相当
ぶなしめじ	20039g相当
しいたけ	20840g相当
まいたけ	23682g相当
なめこ	24810g相当
マッシュルーム	34734g相当

藻類で5210キロカロリー

焼きのり	1755g相当
あおのり	2093g相当
いわのり	2286g相当
塩昆布	2700g相当
こんぶ	3065g相当
昆布の佃煮	3474g相当
くきわかめ	28945g相当
ひじき	40077g相当
わかめ	57889g相当
うみぶどう	86834g相当
もずく	130250g相当

魚介類で5210キロカロリー

かつお節	1570g相当
するめ（あたりめ）	1714g相当
さんま	1816g相当
うなぎのかば焼き	1829g相当
塩さば	1981g相当
イクラ	2068g相当
うなぎ	2286g相当
ぶり	2347g相当
はまち	2401g相当
ぎんざけ	2772g相当
魚肉ソーセージ	3298g相当
いわし	3340g相当
魚肉ハム	3362g相当
ししゃも	3428g相当
たい	4039g相当
べにざけ	4103g相当
辛子明太子	4306g相当
まぐろの赤身	4531g相当
あじ	4652g相当
ほっけ	5059g相当
かまぼこ	5603g相当
はんぺん	5603g相当
かにかま	5854g相当
あまえび	6130g相当
なると	6513g相当
ブラックタイガー	6767g相当
するめいか	6856g相当
かき	8983g相当
あさり	17966g相当

肉類で5210キロカロリー

牛バラ肉	1368g相当
豚バラ肉	1424g相当
牛サーロイン	1665g相当
牛肩ロース肉	1767g相当
牛ひき肉	2076g相当
生ハム	2145g相当
ソーセージ	2256g相当
鶏むね肉	2276g相当
牛フィレ肉	2944g相当
チャーシュー	3139g相当
豚フィレ肉	4416g相当
鶏ささみ	4870g相当	97本
砂肝	6059g相当

卵類で5210キロカロリー<

卵黄	1551g相当	77個
生たまご	3670g相当	61個
ゆでたまご	3889g相当	64個

乳製品で5210キロカロリー

プロセスチーズ	1665g相当
モッツァレラチーズ	1937g相当
牛乳	8541g相当	42杯
低脂肪牛乳	12405g相当	62杯

菓子類で5210キロカロリー

ポテトチップス	964g相当
ドーナッツ（プレーン）	1375g相当
アップルパイ	1773g相当
ホットケーキ	2060g相当
カスタードプリン	4492g相当

一般的食品で5210キロカロリー

チャーハン	2530g相当
とりから揚げ	2554g相当
ハンバーグ	2645g相当
豆腐ハンバーグ	3670g相当
お好み焼き	3831g相当

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