1日4190キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4190キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4190kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4190キロカロリーの分量を見る

穀物類で4190キロカロリー

オートミール	1198g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1201g相当	150杯（大さじ）
米	1226g相当	8.1合
中力粉	1244g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1244g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1450g相当
食パン	1690g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2465g相当	20個
ごはん	2686g相当	17膳
そば	3224g相当	16人前
うどん	4411g相当	22玉

いも・でんぷん類で4190キロカロリー

ふかしいも	3249g相当	16個
さつまいも（生）	3300g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5902g相当	39個
さといも（生）	7906g相当	158個
さといも（調理済）	8058g相当	161個
じゃがいも（生）	8216g相当	54個

砂糖・甘味料で4190キロカロリー

グラニュー糖	1064g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1072g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1075g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1274g相当	60杯（大さじ）

豆類で4190キロカロリー

きな粉	930g相当	116杯（大さじ）
大豆	1127g相当
納豆	2278g相当	56パック
豆腐竹輪	3463g相当	38本
木綿豆腐	5740g相当	19丁
絹ごし豆腐	7483g相当	24丁

種実類で4190キロカロリー

マカダミアナッツ	558g相当	279粒
ブラジルナッツ	597g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	598g相当	299粒
ピスタチオ	680g相当	680粒
アーモンド	689g相当	689粒
らっかせい	733g相当	733粒
栗	2757g相当	275個

野菜類で4190キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1497g相当
にんにく	3249g相当	464片
えだまめ	3353g相当	1117さや
かぼちゃ	5372g相当	3.5個
れんこん	6349g相当
ごぼう	7225g相当	48本
ブロッコリー	11325g相当	45株
にんじん	11972g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11972g相当	59本
玉ねぎ	12697g相当	63個
しそ	13094g相当	13094枚
ミニトマト	13967g相当	698個
オクラ	16116g相当	1611本
キャベツ	18218g相当	15玉
アスパラガス	19953g相当	665本
トマト	20950g相当	104個
ピーマン	20950g相当	698個
なす	23278g相当	232本
ほうれんそう	23278g相当	116束
パクチー	23278g相当
ズッキーニ	26188g相当	130本
大根	27934g相当	27本
きゅうり	32231g相当	322本
はくさい	32231g相当	21玉
セロリ	34917g相当	232本
もやし	38091g相当	190袋
レタス	38091g相当	76玉

果実類で4190キロカロリー

アボカド	2381g相当	23個
バナナ	4506g相当	37本
マンゴー	6162g相当	30個
ぶどう	7225g相当	14房
りんご	7483g相当	24個
パイナップル	7760g相当	5.1個
キウイ（緑）	8216g相当	82個
みかん	8552g相当	57個
グレープフルーツ	10475g相当	34個
メロン	10475g相当	6.9玉
梨	11027g相当	36個
もも	11027g相当	44個
いちご	13517g相当	450個

きのこ類で4190キロカロリー

えのきたけ	12324g相当
まつたけ	13094g相当
エリンギ	13517g相当
ぶなしめじ	16116g相当
しいたけ	16760g相当
まいたけ	19046g相当
なめこ	19953g相当
マッシュルーム	27934g相当

藻類で4190キロカロリー

焼きのり	1411g相当
あおのり	1683g相当
いわのり	1838g相当
塩昆布	2171g相当
こんぶ	2465g相当
昆布の佃煮	2794g相当
くきわかめ	23278g相当
ひじき	32231g相当
わかめ	46556g相当
うみぶどう	69834g相当
もずく	104750g相当

魚介類で4190キロカロリー

かつお節	1263g相当
するめ（あたりめ）	1379g相当
さんま	1460g相当
うなぎのかば焼き	1471g相当
塩さば	1594g相当
イクラ	1663g相当
うなぎ	1838g相当
ぶり	1888g相当
はまち	1931g相当
ぎんざけ	2229g相当
魚肉ソーセージ	2652g相当
いわし	2686g相当
魚肉ハム	2704g相当
ししゃも	2757g相当
たい	3249g相当
べにざけ	3300g相当
辛子明太子	3463g相当
まぐろの赤身	3644g相当
あじ	3742g相当
ほっけ	4068g相当
かまぼこ	4506g相当
はんぺん	4506g相当
かにかま	4708g相当
あまえび	4930g相当
なると	5238g相当
ブラックタイガー	5442g相当
するめいか	5514g相当
かき	7225g相当
あさり	14449g相当

肉類で4190キロカロリー

牛バラ肉	1100g相当
豚バラ肉	1145g相当
牛サーロイン	1339g相当
牛肩ロース肉	1421g相当
牛ひき肉	1670g相当
生ハム	1725g相当
ソーセージ	1814g相当
鶏むね肉	1830g相当
牛フィレ肉	2368g相当
チャーシュー	2525g相当
豚フィレ肉	3551g相当
鶏ささみ	3916g相当	78本
砂肝	4873g相当

卵類で4190キロカロリー<

卵黄	1248g相当	62個
生たまご	2951g相当	49個
ゆでたまご	3127g相当	52個

乳製品で4190キロカロリー

プロセスチーズ	1339g相当
モッツァレラチーズ	1558g相当
牛乳	6869g相当	34杯
低脂肪牛乳	9977g相当	49杯

菓子類で4190キロカロリー

ポテトチップス	775g相当
ドーナッツ（プレーン）	1106g相当
アップルパイ	1426g相当
ホットケーキ	1657g相当
カスタードプリン	3613g相当

一般的食品で4190キロカロリー

チャーハン	2034g相当
とりから揚げ	2054g相当
ハンバーグ	2127g相当
豆腐ハンバーグ	2951g相当
お好み焼き	3081g相当

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