1日5208キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5208キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5208kcalの食事量です。

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穀物類で5208キロカロリー

オートミール	1488g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1493g相当	186杯（大さじ）
米	1523g相当	10合
中力粉	1546g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1546g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1803g相当
食パン	2100g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3064g相当	25個
ごはん	3339g相当	22膳
そば	4007g相当	20人前
うどん	5483g相当	27玉

いも・でんぷん類で5208キロカロリー

ふかしいも	4038g相当	20個
さつまいも（生）	4101g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7336g相当	48個
さといも（生）	9827g相当	196個
さといも（調理済）	10016g相当	200個
じゃがいも（生）	10212g相当	68個

砂糖・甘味料で5208キロカロリー

グラニュー糖	1322g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1332g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1336g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1583g相当	75杯（大さじ）

豆類で5208キロカロリー

きな粉	1155g相当	144杯（大さじ）
大豆	1400g相当
納豆	2831g相当	70パック
豆腐竹輪	4305g相当	47本
木綿豆腐	7135g相当	23丁
絹ごし豆腐	9300g相当	31丁

種実類で5208キロカロリー

マカダミアナッツ	694g相当	347粒
ブラジルナッツ	741g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	743g相当	371粒
ピスタチオ	845g相当	845粒
アーモンド	856g相当	856粒
らっかせい	911g相当	911粒
栗	3427g相当	342個

野菜類で5208キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1861g相当
にんにく	4038g相当	576片
えだまめ	4167g相当	1389さや
かぼちゃ	6677g相当	4.4個
れんこん	7891g相当
ごぼう	8980g相当	59本
ブロッコリー	14076g相当	56株
にんじん	14881g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14881g相当	74本
玉ねぎ	15782g相当	78個
しそ	16275g相当	16275枚
ミニトマト	17360g相当	868個
オクラ	20031g相当	2003本
キャベツ	22644g相当	18玉
アスパラガス	24800g相当	826本
トマト	26040g相当	130個
ピーマン	26040g相当	868個
なす	28934g相当	289本
ほうれんそう	28934g相当	144束
パクチー	28934g相当
ズッキーニ	32550g相当	162本
大根	34720g相当	34本
きゅうり	40062g相当	400本
はくさい	40062g相当	26玉
セロリ	43400g相当	289本
もやし	47346g相当	236袋
レタス	47346g相当	94玉

果実類で5208キロカロリー

アボカド	2960g相当	29個
バナナ	5600g相当	46本
マンゴー	7659g相当	38個
ぶどう	8980g相当	17房
りんご	9300g相当	31個
パイナップル	9645g相当	6.4個
キウイ（緑）	10212g相当	102個
みかん	10629g相当	70個
グレープフルーツ	13020g相当	43個
メロン	13020g相当	8.6玉
梨	13706g相当	45個
もも	13706g相当	54個
いちご	16800g相当	560個

きのこ類で5208キロカロリー

えのきたけ	15318g相当
まつたけ	16275g相当
エリンギ	16800g相当
ぶなしめじ	20031g相当
しいたけ	20832g相当
まいたけ	23673g相当
なめこ	24800g相当
マッシュルーム	34720g相当

藻類で5208キロカロリー

焼きのり	1754g相当
あおのり	2092g相当
いわのり	2285g相当
塩昆布	2699g相当
こんぶ	3064g相当
昆布の佃煮	3472g相当
くきわかめ	28934g相当
ひじき	40062g相当
わかめ	57867g相当
うみぶどう	86800g相当
もずく	130200g相当

魚介類で5208キロカロリー

かつお節	1569g相当
するめ（あたりめ）	1714g相当
さんま	1815g相当
うなぎのかば焼き	1828g相当
塩さば	1981g相当
イクラ	2067g相当
うなぎ	2285g相当
ぶり	2346g相当
はまち	2400g相当
ぎんざけ	2771g相当
魚肉ソーセージ	3297g相当
いわし	3339g相当
魚肉ハム	3360g相当
ししゃも	3427g相当
たい	4038g相当
べにざけ	4101g相当
辛子明太子	4305g相当
まぐろの赤身	4529g相当
あじ	4650g相当
ほっけ	5057g相当
かまぼこ	5600g相当
はんぺん	5600g相当
かにかま	5852g相当
あまえび	6128g相当
なると	6510g相当
ブラックタイガー	6764g相当
するめいか	6853g相当
かき	8980g相当
あさり	17959g相当

肉類で5208キロカロリー

牛バラ肉	1367g相当
豚バラ肉	1423g相当
牛サーロイン	1664g相当
牛肩ロース肉	1766g相当
牛ひき肉	2075g相当
生ハム	2144g相当
ソーセージ	2255g相当
鶏むね肉	2275g相当
牛フィレ肉	2943g相当
チャーシュー	3138g相当
豚フィレ肉	4414g相当
鶏ささみ	4868g相当	97本
砂肝	6056g相当

卵類で5208キロカロリー<

卵黄	1550g相当	77個
生たまご	3668g相当	61個
ゆでたまご	3887g相当	64個

乳製品で5208キロカロリー

プロセスチーズ	1664g相当
モッツァレラチーズ	1937g相当
牛乳	8538g相当	42杯
低脂肪牛乳	12400g相当	62杯

菓子類で5208キロカロリー

ポテトチップス	963g相当
ドーナッツ（プレーン）	1375g相当
アップルパイ	1772g相当
ホットケーキ	2059g相当
カスタードプリン	4490g相当

一般的食品で5208キロカロリー

チャーハン	2529g相当
とりから揚げ	2553g相当
ハンバーグ	2644g相当
豆腐ハンバーグ	3668g相当
お好み焼き	3830g相当

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