1日3208キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3208キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3208kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3208キロカロリーの分量を見る

穀物類で3208キロカロリー

オートミール	917g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	920g相当	115杯（大さじ）
米	939g相当	6.2合
中力粉	952g相当	119杯（大さじ）
強力粉	952g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1111g相当
食パン	1294g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1888g相当	15個
ごはん	2057g相当	13膳
そば	2468g相当	12人前
うどん	3377g相当	16玉

いも・でんぷん類で3208キロカロリー

ふかしいも	2487g相当	12個
さつまいも（生）	2526g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4519g相当	30個
さといも（生）	6053g相当	121個
さといも（調理済）	6170g相当	123個
じゃがいも（生）	6291g相当	41個

砂糖・甘味料で3208キロカロリー

グラニュー糖	815g相当	67杯（大さじ）
上白糖	821g相当	91杯（大さじ）
三温糖	823g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	976g相当	46杯（大さじ）

豆類で3208キロカロリー

きな粉	712g相当	89杯（大さじ）
大豆	863g相当
納豆	1744g相当	43パック
豆腐竹輪	2652g相当	29本
木綿豆腐	4395g相当	14丁
絹ごし豆腐	5729g相当	19丁

種実類で3208キロカロリー

マカダミアナッツ	428g相当	214粒
ブラジルナッツ	457g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	458g相当	229粒
ピスタチオ	520g相当	520粒
アーモンド	527g相当	527粒
らっかせい	561g相当	561粒
栗	2111g相当	211個

野菜類で3208キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1146g相当
にんにく	2487g相当	355片
えだまめ	2567g相当	855さや
かぼちゃ	4113g相当	2.7個
れんこん	4861g相当
ごぼう	5532g相当	36本
ブロッコリー	8671g相当	34株
にんじん	9166g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9166g相当	45本
玉ねぎ	9722g相当	48個
しそ	10025g相当	10025枚
ミニトマト	10694g相当	534個
オクラ	12339g相当	1233本
キャベツ	13948g相当	11玉
アスパラガス	15277g相当	509本
トマト	16040g相当	80個
ピーマン	16040g相当	534個
なす	17823g相当	178本
ほうれんそう	17823g相当	89束
パクチー	17823g相当
ズッキーニ	20050g相当	100本
大根	21387g相当	21本
きゅうり	24677g相当	246本
はくさい	24677g相当	16玉
セロリ	26734g相当	178本
もやし	29164g相当	145袋
レタス	29164g相当	58玉

果実類で3208キロカロリー

アボカド	1823g相当	18個
バナナ	3450g相当	28本
マンゴー	4718g相当	23個
ぶどう	5532g相当	11房
りんご	5729g相当	19個
パイナップル	5941g相当	3.9個
キウイ（緑）	6291g相当	62個
みかん	6547g相当	43個
グレープフルーツ	8020g相当	26個
メロン	8020g相当	5.3玉
梨	8443g相当	28個
もも	8443g相当	33個
いちご	10349g相当	344個

きのこ類で3208キロカロリー

えのきたけ	9436g相当
まつたけ	10025g相当
エリンギ	10349g相当
ぶなしめじ	12339g相当
しいたけ	12832g相当
まいたけ	14582g相当
なめこ	15277g相当
マッシュルーム	21387g相当

藻類で3208キロカロリー

焼きのり	1081g相当
あおのり	1289g相当
いわのり	1408g相当
塩昆布	1663g相当
こんぶ	1888g相当
昆布の佃煮	2139g相当
くきわかめ	17823g相当
ひじき	24677g相当
わかめ	35645g相当
うみぶどう	53467g相当
もずく	80200g相当

魚介類で3208キロカロリー

かつお節	967g相当
するめ（あたりめ）	1056g相当
さんま	1118g相当
うなぎのかば焼き	1126g相当
塩さば	1220g相当
イクラ	1274g相当
うなぎ	1408g相当
ぶり	1446g相当
はまち	1479g相当
ぎんざけ	1707g相当
魚肉ソーセージ	2031g相当
いわし	2057g相当
魚肉ハム	2070g相当
ししゃも	2111g相当
たい	2487g相当
べにざけ	2526g相当
辛子明太子	2652g相当
まぐろの赤身	2790g相当
あじ	2865g相当
ほっけ	3115g相当
かまぼこ	3450g相当
はんぺん	3450g相当
かにかま	3605g相当
あまえび	3775g相当
なると	4010g相当
ブラックタイガー	4167g相当
するめいか	4222g相当
かき	5532g相当
あさり	11063g相当

肉類で3208キロカロリー

牛バラ肉	842g相当
豚バラ肉	877g相当
牛サーロイン	1025g相当
牛肩ロース肉	1088g相当
牛ひき肉	1279g相当
生ハム	1321g相当
ソーセージ	1389g相当
鶏むね肉	1401g相当
牛フィレ肉	1813g相当
チャーシュー	1933g相当
豚フィレ肉	2719g相当
鶏ささみ	2999g相当	59本
砂肝	3731g相当

卵類で3208キロカロリー<

卵黄	955g相当	47個
生たまご	2260g相当	37個
ゆでたまご	2395g相当	39個

乳製品で3208キロカロリー

プロセスチーズ	1025g相当
モッツァレラチーズ	1193g相当
牛乳	5260g相当	26杯
低脂肪牛乳	7639g相当	38杯

菓子類で3208キロカロリー

ポテトチップス	593g相当
ドーナッツ（プレーン）	847g相当
アップルパイ	1092g相当
ホットケーキ	1268g相当
カスタードプリン	2766g相当

一般的食品で3208キロカロリー

チャーハン	1558g相当
とりから揚げ	1573g相当
ハンバーグ	1629g相当
豆腐ハンバーグ	2260g相当
お好み焼き	2359g相当

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