1日2208キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2208キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2208kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2208キロカロリーの分量を見る

穀物類で2208キロカロリー

オートミール	631g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	633g相当	79杯（大さじ）
米	646g相当	4.3合
中力粉	656g相当	82杯（大さじ）
強力粉	656g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	765g相当
食パン	891g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1299g相当	10個
ごはん	1416g相当	9.4膳
そば	1699g相当	8.4人前
うどん	2325g相当	11玉

いも・でんぷん類で2208キロカロリー

ふかしいも	1712g相当	8.5個
さつまいも（生）	1739g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3110g相当	20個
さといも（生）	4167g相当	83個
さといも（調理済）	4247g相当	84個
じゃがいも（生）	4330g相当	28個

砂糖・甘味料で2208キロカロリー

グラニュー糖	561g相当	46杯（大さじ）
上白糖	565g相当	62杯（大さじ）
三温糖	567g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	672g相当	32杯（大さじ）

豆類で2208キロカロリー

きな粉	490g相当	61杯（大さじ）
大豆	594g相当
納豆	1200g相当	30パック
豆腐竹輪	1825g相当	20本
木綿豆腐	3025g相当	10丁
絹ごし豆腐	3943g相当	13丁

種実類で2208キロカロリー

マカダミアナッツ	295g相当	147粒
ブラジルナッツ	315g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	315g相当	157粒
ピスタチオ	358g相当	358粒
アーモンド	363g相当	363粒
らっかせい	387g相当	387粒
栗	1453g相当	145個

野菜類で2208キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	789g相当
にんにく	1712g相当	244片
えだまめ	1767g相当	589さや
かぼちゃ	2831g相当	1.8個
れんこん	3346g相当
ごぼう	3807g相当	25本
ブロッコリー	5968g相当	23株
にんじん	6309g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6309g相当	31本
玉ねぎ	6691g相当	33個
しそ	6900g相当	6900枚
ミニトマト	7360g相当	368個
オクラ	8493g相当	849本
キャベツ	9600g相当	8玉
アスパラガス	10515g相当	350本
トマト	11040g相当	55個
ピーマン	11040g相当	368個
なす	12267g相当	122本
ほうれんそう	12267g相当	61束
パクチー	12267g相当
ズッキーニ	13800g相当	69本
大根	14720g相当	14本
きゅうり	16985g相当	169本
はくさい	16985g相当	11玉
セロリ	18400g相当	122本
もやし	20073g相当	100袋
レタス	20073g相当	40玉

果実類で2208キロカロリー

アボカド	1255g相当	12個
バナナ	2375g相当	19本
マンゴー	3248g相当	16個
ぶどう	3807g相当	7.6房
りんご	3943g相当	13個
パイナップル	4089g相当	2.7個
キウイ（緑）	4330g相当	43個
みかん	4507g相当	30個
グレープフルーツ	5520g相当	18個
メロン	5520g相当	3.6玉
梨	5811g相当	19個
もも	5811g相当	23個
いちご	7123g相当	237個

きのこ類で2208キロカロリー

えのきたけ	6495g相当
まつたけ	6900g相当
エリンギ	7123g相当
ぶなしめじ	8493g相当
しいたけ	8832g相当
まいたけ	10037g相当
なめこ	10515g相当
マッシュルーム	14720g相当

藻類で2208キロカロリー

焼きのり	744g相当
あおのり	887g相当
いわのり	969g相当
塩昆布	1145g相当
こんぶ	1299g相当
昆布の佃煮	1472g相当
くきわかめ	12267g相当
ひじき	16985g相当
わかめ	24534g相当
うみぶどう	36800g相当
もずく	55200g相当

魚介類で2208キロカロリー

かつお節	666g相当
するめ（あたりめ）	727g相当
さんま	770g相当
うなぎのかば焼き	775g相当
塩さば	840g相当
イクラ	877g相当
うなぎ	969g相当
ぶり	995g相当
はまち	1018g相当
ぎんざけ	1175g相当
魚肉ソーセージ	1398g相当
いわし	1416g相当
魚肉ハム	1425g相当
ししゃも	1453g相当
たい	1712g相当
べにざけ	1739g相当
辛子明太子	1825g相当
まぐろの赤身	1920g相当
あじ	1972g相当
ほっけ	2144g相当
かまぼこ	2375g相当
はんぺん	2375g相当
かにかま	2481g相当
あまえび	2598g相当
なると	2760g相当
ブラックタイガー	2868g相当
するめいか	2906g相当
かき	3807g相当
あさり	7614g相当

肉類で2208キロカロリー

牛バラ肉	580g相当
豚バラ肉	604g相当
牛サーロイン	706g相当
牛肩ロース肉	749g相当
牛ひき肉	880g相当
生ハム	909g相当
ソーセージ	956g相当
鶏むね肉	965g相当
牛フィレ肉	1248g相当
チャーシュー	1331g相当
豚フィレ肉	1872g相当
鶏ささみ	2064g相当	41本
砂肝	2568g相当

卵類で2208キロカロリー<

卵黄	658g相当	32個
生たまご	1555g相当	25個
ゆでたまご	1648g相当	27個

乳製品で2208キロカロリー

プロセスチーズ	706g相当
モッツァレラチーズ	821g相当
牛乳	3620g相当	18杯
低脂肪牛乳	5258g相当	26杯

菓子類で2208キロカロリー

ポテトチップス	409g相当
ドーナッツ（プレーン）	583g相当
アップルパイ	752g相当
ホットケーキ	873g相当
カスタードプリン	1904g相当

一般的食品で2208キロカロリー

チャーハン	1072g相当
とりから揚げ	1083g相当
ハンバーグ	1121g相当
豆腐ハンバーグ	1555g相当
お好み焼き	1624g相当

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