1日3118キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3118キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3118kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3118キロカロリーの分量を見る

穀物類で3118キロカロリー

オートミール	891g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	894g相当	111杯（大さじ）
米	912g相当	6合
中力粉	926g相当	115杯（大さじ）
強力粉	926g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1079g相当
食パン	1258g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1835g相当	15個
ごはん	1999g相当	13膳
そば	2399g相当	11人前
うどん	3283g相当	16玉

いも・でんぷん類で3118キロカロリー

ふかしいも	2418g相当	12個
さつまいも（生）	2456g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4392g相当	29個
さといも（生）	5884g相当	117個
さといも（調理済）	5997g相当	119個
じゃがいも（生）	6114g相当	40個

砂糖・甘味料で3118キロカロリー

グラニュー糖	792g相当	66杯（大さじ）
上白糖	798g相当	88杯（大さじ）
三温糖	800g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	948g相当	45杯（大さじ）

豆類で3118キロカロリー

きな粉	692g相当	86杯（大さじ）
大豆	839g相当
納豆	1695g相当	42パック
豆腐竹輪	2577g相当	28本
木綿豆腐	4272g相当	14丁
絹ごし豆腐	5568g相当	18丁

種実類で3118キロカロリー

マカダミアナッツ	416g相当	208粒
ブラジルナッツ	444g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	445g相当	222粒
ピスタチオ	506g相当	506粒
アーモンド	512g相当	512粒
らっかせい	546g相当	546粒
栗	2052g相当	205個

野菜類で3118キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1114g相当
にんにく	2418g相当	345片
えだまめ	2495g相当	831さや
かぼちゃ	3998g相当	2.6個
れんこん	4725g相当
ごぼう	5376g相当	35本
ブロッコリー	8428g相当	33株
にんじん	8909g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8909g相当	44本
玉ねぎ	9449g相当	47個
しそ	9744g相当	9744枚
ミニトマト	10394g相当	519個
オクラ	11993g相当	1199本
キャベツ	13557g相当	11玉
アスパラガス	14848g相当	494本
トマト	15590g相当	77個
ピーマン	15590g相当	519個
なす	17323g相当	173本
ほうれんそう	17323g相当	86束
パクチー	17323g相当
ズッキーニ	19488g相当	97本
大根	20787g相当	20本
きゅうり	23985g相当	239本
はくさい	23985g相当	15玉
セロリ	25984g相当	173本
もやし	28346g相当	141袋
レタス	28346g相当	56玉

果実類で3118キロカロリー

アボカド	1772g相当	17個
バナナ	3353g相当	27本
マンゴー	4586g相当	22個
ぶどう	5376g相当	10房
りんご	5568g相当	18個
パイナップル	5775g相当	3.8個
キウイ（緑）	6114g相当	61個
みかん	6364g相当	42個
グレープフルーツ	7795g相当	25個
メロン	7795g相当	5.1玉
梨	8206g相当	27個
もも	8206g相当	32個
いちご	10059g相当	335個

きのこ類で3118キロカロリー

えのきたけ	9171g相当
まつたけ	9744g相当
エリンギ	10059g相当
ぶなしめじ	11993g相当
しいたけ	12472g相当
まいたけ	14173g相当
なめこ	14848g相当
マッシュルーム	20787g相当

藻類で3118キロカロリー

焼きのり	1050g相当
あおのり	1253g相当
いわのり	1368g相当
塩昆布	1616g相当
こんぶ	1835g相当
昆布の佃煮	2079g相当
くきわかめ	17323g相当
ひじき	23985g相当
わかめ	34645g相当
うみぶどう	51967g相当
もずく	77950g相当

魚介類で3118キロカロリー

かつお節	940g相当
するめ（あたりめ）	1026g相当
さんま	1087g相当
うなぎのかば焼き	1095g相当
塩さば	1186g相当
イクラ	1238g相当
うなぎ	1368g相当
ぶり	1405g相当
はまち	1437g相当
ぎんざけ	1659g相当
魚肉ソーセージ	1974g相当
いわし	1999g相当
魚肉ハム	2012g相当
ししゃも	2052g相当
たい	2418g相当
べにざけ	2456g相当
辛子明太子	2577g相当
まぐろの赤身	2712g相当
あじ	2784g相当
ほっけ	3028g相当
かまぼこ	3353g相当
はんぺん	3353g相当
かにかま	3504g相当
あまえび	3669g相当
なると	3898g相当
ブラックタイガー	4050g相当
するめいか	4103g相当
かき	5376g相当
あさり	10752g相当

肉類で3118キロカロリー

牛バラ肉	819g相当
豚バラ肉	852g相当
牛サーロイン	997g相当
牛肩ロース肉	1057g相当
牛ひき肉	1243g相当
生ハム	1284g相当
ソーセージ	1350g相当
鶏むね肉	1362g相当
牛フィレ肉	1762g相当
チャーシュー	1879g相当
豚フィレ肉	2643g相当
鶏ささみ	2915g相当	58本
砂肝	3626g相当

卵類で3118キロカロリー<

卵黄	928g相当	46個
生たまご	2196g相当	36個
ゆでたまご	2327g相当	38個

乳製品で3118キロカロリー

プロセスチーズ	997g相当
モッツァレラチーズ	1160g相当
牛乳	5112g相当	25杯
低脂肪牛乳	7424g相当	37杯

菓子類で3118キロカロリー

ポテトチップス	577g相当
ドーナッツ（プレーン）	823g相当
アップルパイ	1061g相当
ホットケーキ	1233g相当
カスタードプリン	2688g相当

一般的食品で3118キロカロリー

チャーハン	1514g相当
とりから揚げ	1529g相当
ハンバーグ	1583g相当
豆腐ハンバーグ	2196g相当
お好み焼き	2293g相当

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