1日3097キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3097キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3097kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3097キロカロリーの分量を見る

穀物類で3097キロカロリー

オートミール	885g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	888g相当	111杯（大さじ）
米	906g相当	6合
中力粉	919g相当	114杯（大さじ）
強力粉	919g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1072g相当
食パン	1249g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1822g相当	15個
ごはん	1986g相当	13膳
そば	2383g相当	11人前
うどん	3260g相当	16玉

いも・でんぷん類で3097キロカロリー

ふかしいも	2401g相当	12個
さつまいも（生）	2439g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4362g相当	29個
さといも（生）	5844g相当	116個
さといも（調理済）	5956g相当	119個
じゃがいも（生）	6073g相当	40個

砂糖・甘味料で3097キロカロリー

グラニュー糖	787g相当	65杯（大さじ）
上白糖	793g相当	88杯（大さじ）
三温糖	795g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	942g相当	44杯（大さじ）

豆類で3097キロカロリー

きな粉	687g相当	85杯（大さじ）
大豆	833g相当
納豆	1684g相当	42パック
豆腐竹輪	2560g相当	28本
木綿豆腐	4243g相当	14丁
絹ごし豆腐	5531g相当	18丁

種実類で3097キロカロリー

マカダミアナッツ	413g相当	206粒
ブラジルナッツ	441g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	442g相当	221粒
ピスタチオ	502g相当	502粒
アーモンド	509g相当	509粒
らっかせい	542g相当	542粒
栗	2038g相当	203個

野菜類で3097キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1107g相当
にんにく	2401g相当	343片
えだまめ	2478g相当	826さや
かぼちゃ	3971g相当	2.6個
れんこん	4693g相当
ごぼう	5340g相当	35本
ブロッコリー	8371g相当	33株
にんじん	8849g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8849g相当	44本
玉ねぎ	9385g相当	46個
しそ	9679g相当	9679枚
ミニトマト	10324g相当	516個
オクラ	11912g相当	1191本
キャベツ	13466g相当	11玉
アスパラガス	14748g相当	491本
トマト	15485g相当	77個
ピーマン	15485g相当	516個
なす	17206g相当	172本
ほうれんそう	17206g相当	86束
パクチー	17206g相当
ズッキーニ	19357g相当	96本
大根	20647g相当	20本
きゅうり	23824g相当	238本
はくさい	23824g相当	15玉
セロリ	25809g相当	172本
もやし	28155g相当	140袋
レタス	28155g相当	56玉

果実類で3097キロカロリー

アボカド	1760g相当	17個
バナナ	3331g相当	27本
マンゴー	4555g相当	22個
ぶどう	5340g相当	10房
りんご	5531g相当	18個
パイナップル	5736g相当	3.8個
キウイ（緑）	6073g相当	60個
みかん	6321g相当	42個
グレープフルーツ	7743g相当	25個
メロン	7743g相当	5.1玉
梨	8150g相当	27個
もも	8150g相当	32個
いちご	9991g相当	333個

きのこ類で3097キロカロリー

えのきたけ	9109g相当
まつたけ	9679g相当
エリンギ	9991g相当
ぶなしめじ	11912g相当
しいたけ	12388g相当
まいたけ	14078g相当
なめこ	14748g相当
マッシュルーム	20647g相当

藻類で3097キロカロリー

焼きのり	1043g相当
あおのり	1244g相当
いわのり	1359g相当
塩昆布	1605g相当
こんぶ	1822g相当
昆布の佃煮	2065g相当
くきわかめ	17206g相当
ひじき	23824g相当
わかめ	34412g相当
うみぶどう	51617g相当
もずく	77425g相当

魚介類で3097キロカロリー

かつお節	933g相当
するめ（あたりめ）	1019g相当
さんま	1080g相当
うなぎのかば焼き	1087g相当
塩さば	1178g相当
イクラ	1229g相当
うなぎ	1359g相当
ぶり	1396g相当
はまち	1428g相当
ぎんざけ	1648g相当
魚肉ソーセージ	1961g相当
いわし	1986g相当
魚肉ハム	1999g相当
ししゃも	2038g相当
たい	2401g相当
べにざけ	2439g相当
辛子明太子	2560g相当
まぐろの赤身	2694g相当
あじ	2766g相当
ほっけ	3007g相当
かまぼこ	3331g相当
はんぺん	3331g相当
かにかま	3480g相当
あまえび	3644g相当
なると	3872g相当
ブラックタイガー	4023g相当
するめいか	4075g相当
かき	5340g相当
あさり	10680g相当

肉類で3097キロカロリー

牛バラ肉	813g相当
豚バラ肉	847g相当
牛サーロイン	990g相当
牛肩ロース肉	1050g相当
牛ひき肉	1234g相当
生ハム	1275g相当
ソーセージ	1341g相当
鶏むね肉	1353g相当
牛フィレ肉	1750g相当
チャーシュー	1866g相当
豚フィレ肉	2625g相当
鶏ささみ	2895g相当	57本
砂肝	3602g相当

卵類で3097キロカロリー<

卵黄	922g相当	46個
生たまご	2181g相当	36個
ゆでたまご	2312g相当	38個

乳製品で3097キロカロリー

プロセスチーズ	990g相当
モッツァレラチーズ	1152g相当
牛乳	5078g相当	25杯
低脂肪牛乳	7374g相当	36杯

菓子類で3097キロカロリー

ポテトチップス	573g相当
ドーナッツ（プレーン）	818g相当
アップルパイ	1054g相当
ホットケーキ	1225g相当
カスタードプリン	2670g相当

一般的食品で3097キロカロリー

チャーハン	1504g相当
とりから揚げ	1519g相当
ハンバーグ	1573g相当
豆腐ハンバーグ	2181g相当
お好み焼き	2278g相当

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