1日1995キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1995キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1995kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1995キロカロリーの分量を見る

穀物類で1995キロカロリー

オートミール	570g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	572g相当	71杯（大さじ）
米	584g相当	3.8合
中力粉	592g相当	74杯（大さじ）
強力粉	592g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	691g相当
食パン	805g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1174g相当	9.7個
ごはん	1279g相当	8.5膳
そば	1535g相当	7.6人前
うどん	2100g相当	10玉

いも・でんぷん類で1995キロカロリー

ふかしいも	1547g相当	7.7個
さつまいも（生）	1571g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2810g相当	18個
さといも（生）	3765g相当	75個
さといも（調理済）	3837g相当	76個
じゃがいも（生）	3912g相当	26個

砂糖・甘味料で1995キロカロリー

グラニュー糖	507g相当	42杯（大さじ）
上白糖	511g相当	56杯（大さじ）
三温糖	512g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	607g相当	28杯（大さじ）

豆類で1995キロカロリー

きな粉	443g相当	55杯（大さじ）
大豆	537g相当
納豆	1085g相当	27パック
豆腐竹輪	1649g相当	18本
木綿豆腐	2733g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3563g相当	11丁

種実類で1995キロカロリー

マカダミアナッツ	266g相当	133粒
ブラジルナッツ	284g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	285g相当	142粒
ピスタチオ	324g相当	324粒
アーモンド	328g相当	328粒
らっかせい	349g相当	349粒
栗	1313g相当	131個

野菜類で1995キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	713g相当
にんにく	1547g相当	221片
えだまめ	1596g相当	532さや
かぼちゃ	2558g相当	1.7個
れんこん	3023g相当
ごぼう	3440g相当	22本
ブロッコリー	5392g相当	21株
にんじん	5700g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5700g相当	28本
玉ねぎ	6046g相当	30個
しそ	6235g相当	6235枚
ミニトマト	6650g相当	332個
オクラ	7674g相当	767本
キャベツ	8674g相当	7.2玉
アスパラガス	9500g相当	316本
トマト	9975g相当	49個
ピーマン	9975g相当	332個
なす	11084g相当	110本
ほうれんそう	11084g相当	55束
パクチー	11084g相当
ズッキーニ	12469g相当	62本
大根	13300g相当	13本
きゅうり	15347g相当	153本
はくさい	15347g相当	10玉
セロリ	16625g相当	110本
もやし	18137g相当	90袋
レタス	18137g相当	36玉

果実類で1995キロカロリー

アボカド	1134g相当	11個
バナナ	2146g相当	17本
マンゴー	2934g相当	14個
ぶどう	3440g相当	6.8房
りんご	3563g相当	11個
パイナップル	3695g相当	2.4個
キウイ（緑）	3912g相当	39個
みかん	4072g相当	27個
グレープフルーツ	4988g相当	16個
メロン	4988g相当	3.3玉
梨	5250g相当	17個
もも	5250g相当	21個
いちご	6436g相当	214個

きのこ類で1995キロカロリー

えのきたけ	5868g相当
まつたけ	6235g相当
エリンギ	6436g相当
ぶなしめじ	7674g相当
しいたけ	7980g相当
まいたけ	9069g相当
なめこ	9500g相当
マッシュルーム	13300g相当

藻類で1995キロカロリー

焼きのり	672g相当
あおのり	802g相当
いわのり	875g相当
塩昆布	1034g相当
こんぶ	1174g相当
昆布の佃煮	1330g相当
くきわかめ	11084g相当
ひじき	15347g相当
わかめ	22167g相当
うみぶどう	33250g相当
もずく	49875g相当

魚介類で1995キロカロリー

かつお節	601g相当
するめ（あたりめ）	657g相当
さんま	696g相当
うなぎのかば焼き	700g相当
塩さば	759g相当
イクラ	792g相当
うなぎ	875g相当
ぶり	899g相当
はまち	920g相当
ぎんざけ	1062g相当
魚肉ソーセージ	1263g相当
いわし	1279g相当
魚肉ハム	1288g相当
ししゃも	1313g相当
たい	1547g相当
べにざけ	1571g相当
辛子明太子	1649g相当
まぐろの赤身	1735g相当
あじ	1782g相当
ほっけ	1937g相当
かまぼこ	2146g相当
はんぺん	2146g相当
かにかま	2242g相当
あまえび	2348g相当
なると	2494g相当
ブラックタイガー	2591g相当
するめいか	2625g相当
かき	3440g相当
あさり	6880g相当

肉類で1995キロカロリー

牛バラ肉	524g相当
豚バラ肉	546g相当
牛サーロイン	638g相当
牛肩ロース肉	677g相当
牛ひき肉	795g相当
生ハム	821g相当
ソーセージ	864g相当
鶏むね肉	872g相当
牛フィレ肉	1128g相当
チャーシュー	1202g相当
豚フィレ肉	1691g相当
鶏ささみ	1865g相当	37本
砂肝	2320g相当

卵類で1995キロカロリー<

卵黄	594g相当	29個
生たまご	1405g相当	23個
ゆでたまご	1489g相当	24個

乳製品で1995キロカロリー

プロセスチーズ	638g相当
モッツァレラチーズ	742g相当
牛乳	3271g相当	16杯
低脂肪牛乳	4750g相当	23杯

菓子類で1995キロカロリー

ポテトチップス	369g相当
ドーナッツ（プレーン）	527g相当
アップルパイ	679g相当
ホットケーキ	789g相当
カスタードプリン	1720g相当

一般的食品で1995キロカロリー

チャーハン	969g相当
とりから揚げ	978g相当
ハンバーグ	1013g相当
豆腐ハンバーグ	1405g相当
お好み焼き	1467g相当

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