1日3895キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3895キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3895kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3895キロカロリーの分量を見る

穀物類で3895キロカロリー

オートミール	1113g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1117g相当	139杯（大さじ）
米	1139g相当	7.5合
中力粉	1156g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1156g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1348g相当
食パン	1571g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2292g相当	19個
ごはん	2497g相当	16膳
そば	2997g相当	14人前
うどん	4100g相当	20玉

いも・でんぷん類で3895キロカロリー

ふかしいも	3020g相当	15個
さつまいも（生）	3067g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5486g相当	36個
さといも（生）	7350g相当	147個
さといも（調理済）	7491g相当	149個
じゃがいも（生）	7638g相当	50個

砂糖・甘味料で3895キロカロリー

グラニュー糖	989g相当	82杯（大さじ）
上白糖	997g相当	110杯（大さじ）
三温糖	999g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1184g相当	56杯（大さじ）

豆類で3895キロカロリー

きな粉	864g相当	108杯（大さじ）
大豆	1048g相当
納豆	2117g相当	52パック
豆腐竹輪	3220g相当	35本
木綿豆腐	5336g相当	17丁
絹ごし豆腐	6956g相当	23丁

種実類で3895キロカロリー

マカダミアナッツ	519g相当	259粒
ブラジルナッツ	555g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	556g相当	278粒
ピスタチオ	632g相当	632粒
アーモンド	640g相当	640粒
らっかせい	681g相当	681粒
栗	2563g相当	256個

野菜類で3895キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1392g相当
にんにく	3020g相当	431片
えだまめ	3116g相当	1038さや
かぼちゃ	4994g相当	3.3個
れんこん	5902g相当
ごぼう	6716g相当	44本
ブロッコリー	10528g相当	42株
にんじん	11129g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11129g相当	55本
玉ねぎ	11804g相当	59個
しそ	12172g相当	12172枚
ミニトマト	12984g相当	649個
オクラ	14981g相当	1498本
キャベツ	16935g相当	14玉
アスパラガス	18548g相当	618本
トマト	19475g相当	97個
ピーマン	19475g相当	649個
なす	21639g相当	216本
ほうれんそう	21639g相当	108束
パクチー	21639g相当
ズッキーニ	24344g相当	121本
大根	25967g相当	25本
きゅうり	29962g相当	299本
はくさい	29962g相当	19玉
セロリ	32459g相当	216本
もやし	35410g相当	177袋
レタス	35410g相当	70玉

果実類で3895キロカロリー

アボカド	2214g相当	22個
バナナ	4189g相当	34本
マンゴー	5728g相当	28個
ぶどう	6716g相当	13房
りんご	6956g相当	23個
パイナップル	7213g相当	4.8個
キウイ（緑）	7638g相当	76個
みかん	7949g相当	52個
グレープフルーツ	9738g相当	32個
メロン	9738g相当	6.4玉
梨	10250g相当	34個
もも	10250g相当	41個
いちご	12565g相当	418個

きのこ類で3895キロカロリー

えのきたけ	11456g相当
まつたけ	12172g相当
エリンギ	12565g相当
ぶなしめじ	14981g相当
しいたけ	15581g相当
まいたけ	17705g相当
なめこ	18548g相当
マッシュルーム	25967g相当

藻類で3895キロカロリー

焼きのり	1312g相当
あおのり	1565g相当
いわのり	1709g相当
塩昆布	2019g相当
こんぶ	2292g相当
昆布の佃煮	2597g相当
くきわかめ	21639g相当
ひじき	29962g相当
わかめ	43278g相当
うみぶどう	64917g相当
もずく	97375g相当

魚介類で3895キロカロリー

かつお節	1174g相当
するめ（あたりめ）	1282g相当
さんま	1358g相当
うなぎのかば焼き	1367g相当
塩さば	1481g相当
イクラ	1546g相当
うなぎ	1709g相当
ぶり	1755g相当
はまち	1795g相当
ぎんざけ	2072g相当
魚肉ソーセージ	2466g相当
いわし	2497g相当
魚肉ハム	2513g相当
ししゃも	2563g相当
たい	3020g相当
べにざけ	3067g相当
辛子明太子	3220g相当
まぐろの赤身	3387g相当
あじ	3478g相当
ほっけ	3782g相当
かまぼこ	4189g相当
はんぺん	4189g相当
かにかま	4377g相当
あまえび	4583g相当
なると	4869g相当
ブラックタイガー	5059g相当
するめいか	5125g相当
かき	6716g相当
あさり	13432g相当

肉類で3895キロカロリー

牛バラ肉	1023g相当
豚バラ肉	1065g相当
牛サーロイン	1245g相当
牛肩ロース肉	1321g相当
牛ひき肉	1552g相当
生ハム	1603g相当
ソーセージ	1687g相当
鶏むね肉	1701g相当
牛フィレ肉	2201g相当
チャーシュー	2347g相当
豚フィレ肉	3301g相当
鶏ささみ	3641g相当	72本
砂肝	4530g相当

卵類で3895キロカロリー<

卵黄	1160g相当	58個
生たまご	2743g相当	45個
ゆでたまご	2907g相当	48個

乳製品で3895キロカロリー

プロセスチーズ	1245g相当
モッツァレラチーズ	1448g相当
牛乳	6386g相当	31杯
低脂肪牛乳	9274g相当	46杯

菓子類で3895キロカロリー

ポテトチップス	720g相当
ドーナッツ（プレーン）	1028g相当
アップルパイ	1325g相当
ホットケーキ	1540g相当
カスタードプリン	3358g相当

一般的食品で3895キロカロリー

チャーハン	1891g相当
とりから揚げ	1910g相当
ハンバーグ	1978g相当
豆腐ハンバーグ	2743g相当
お好み焼き	2864g相当

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