1日4086キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4086キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4086kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4086キロカロリーの分量を見る

穀物類で4086キロカロリー

オートミール	1168g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1171g相当	146杯（大さじ）
米	1195g相当	7.9合
中力粉	1213g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1213g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1414g相当
食パン	1648g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2404g相当	20個
ごはん	2620g相当	17膳
そば	3144g相当	15人前
うどん	4302g相当	21玉

いも・でんぷん類で4086キロカロリー

ふかしいも	3168g相当	15個
さつまいも（生）	3218g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5755g相当	38個
さといも（生）	7710g相当	154個
さといも（調理済）	7858g相当	157個
じゃがいも（生）	8012g相当	53個

砂糖・甘味料で4086キロカロリー

グラニュー糖	1038g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1046g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1048g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1242g相当	59杯（大さじ）

豆類で4086キロカロリー

きな粉	906g相当	113杯（大さじ）
大豆	1099g相当
納豆	2221g相当	55パック
豆腐竹輪	3377g相当	37本
木綿豆腐	5598g相当	18丁
絹ごし豆腐	7297g相当	24丁

種実類で4086キロカロリー

マカダミアナッツ	545g相当	272粒
ブラジルナッツ	582g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	583g相当	291粒
ピスタチオ	663g相当	663粒
アーモンド	671g相当	671粒
らっかせい	715g相当	715粒
栗	2689g相当	268個

野菜類で4086キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1460g相当
にんにく	3168g相当	452片
えだまめ	3269g相当	1089さや
かぼちゃ	5239g相当	3.4個
れんこん	6191g相当
ごぼう	7045g相当	46本
ブロッコリー	11044g相当	44株
にんじん	11675g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11675g相当	58本
玉ねぎ	12382g相当	61個
しそ	12769g相当	12769枚
ミニトマト	13620g相当	681個
オクラ	15716g相当	1571本
キャベツ	17766g相当	14玉
アスパラガス	19458g相当	648本
トマト	20430g相当	102個
ピーマン	20430g相当	681個
なす	22700g相当	227本
ほうれんそう	22700g相当	113束
パクチー	22700g相当
ズッキーニ	25538g相当	127本
大根	27240g相当	27本
きゅうり	31431g相当	314本
はくさい	31431g相当	20玉
セロリ	34050g相当	227本
もやし	37146g相当	185袋
レタス	37146g相当	74玉

果実類で4086キロカロリー

アボカド	2322g相当	23個
バナナ	4394g相当	36本
マンゴー	6009g相当	30個
ぶどう	7045g相当	14房
りんご	7297g相当	24個
パイナップル	7567g相当	5個
キウイ（緑）	8012g相当	80個
みかん	8339g相当	55個
グレープフルーツ	10215g相当	34個
メロン	10215g相当	6.8玉
梨	10753g相当	35個
もも	10753g相当	43個
いちご	13181g相当	439個

きのこ類で4086キロカロリー

えのきたけ	12018g相当
まつたけ	12769g相当
エリンギ	13181g相当
ぶなしめじ	15716g相当
しいたけ	16344g相当
まいたけ	18573g相当
なめこ	19458g相当
マッシュルーム	27240g相当

藻類で4086キロカロリー

焼きのり	1376g相当
あおのり	1641g相当
いわのり	1793g相当
塩昆布	2118g相当
こんぶ	2404g相当
昆布の佃煮	2724g相当
くきわかめ	22700g相当
ひじき	31431g相当
わかめ	45400g相当
うみぶどう	68100g相当
もずく	102150g相当

魚介類で4086キロカロリー

かつお節	1231g相当
するめ（あたりめ）	1345g相当
さんま	1424g相当
うなぎのかば焼き	1434g相当
塩さば	1554g相当
イクラ	1622g相当
うなぎ	1793g相当
ぶり	1841g相当
はまち	1883g相当
ぎんざけ	2174g相当
魚肉ソーセージ	2587g相当
いわし	2620g相当
魚肉ハム	2637g相当
ししゃも	2689g相当
たい	3168g相当
べにざけ	3218g相当
辛子明太子	3377g相当
まぐろの赤身	3554g相当
あじ	3649g相当
ほっけ	3967g相当
かまぼこ	4394g相当
はんぺん	4394g相当
かにかま	4592g相当
あまえび	4808g相当
なると	5108g相当
ブラックタイガー	5307g相当
するめいか	5377g相当
かき	7045g相当
あさり	14090g相当

肉類で4086キロカロリー

牛バラ肉	1073g相当
豚バラ肉	1117g相当
牛サーロイン	1306g相当
牛肩ロース肉	1386g相当
牛ひき肉	1628g相当
生ハム	1682g相当
ソーセージ	1769g相当
鶏むね肉	1785g相当
牛フィレ肉	2309g相当
チャーシュー	2462g相当
豚フィレ肉	3463g相当
鶏ささみ	3819g相当	76本
砂肝	4752g相当

卵類で4086キロカロリー<

卵黄	1217g相当	60個
生たまご	2878g相当	47個
ゆでたまご	3050g相当	50個

乳製品で4086キロカロリー

プロセスチーズ	1306g相当
モッツァレラチーズ	1519g相当
牛乳	6699g相当	33杯
低脂肪牛乳	9729g相当	48杯

菓子類で4086キロカロリー

ポテトチップス	756g相当
ドーナッツ（プレーン）	1079g相当
アップルパイ	1390g相当
ホットケーキ	1616g相当
カスタードプリン	3523g相当

一般的食品で4086キロカロリー

チャーハン	1984g相当
とりから揚げ	2003g相当
ハンバーグ	2075g相当
豆腐ハンバーグ	2878g相当
お好み焼き	3005g相当

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