1日5084キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5084キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5084kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5084キロカロリーの分量を見る

穀物類で5084キロカロリー

オートミール	1453g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1457g相当	182杯（大さじ）
米	1487g相当	9.9合
中力粉	1509g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1509g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1760g相当
食パン	2050g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2991g相当	24個
ごはん	3259g相当	21膳
そば	3911g相当	19人前
うどん	5352g相当	26玉

いも・でんぷん類で5084キロカロリー

ふかしいも	3942g相当	19個
さつまいも（生）	4004g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7161g相当	47個
さといも（生）	9593g相当	191個
さといも（調理済）	9777g相当	195個
じゃがいも（生）	9969g相当	66個

砂糖・甘味料で5084キロカロリー

グラニュー糖	1291g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1301g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1304g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1546g相当	73杯（大さじ）

豆類で5084キロカロリー

きな粉	1128g相当	141杯（大さじ）
大豆	1367g相当
納豆	2764g相当	69パック
豆腐竹輪	4202g相当	46本
木綿豆腐	6965g相当	23丁
絹ごし豆腐	9079g相当	30丁

種実類で5084キロカロリー

マカダミアナッツ	677g相当	338粒
ブラジルナッツ	724g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	726g相当	363粒
ピスタチオ	824g相当	824粒
アーモンド	835g相当	835粒
らっかせい	889g相当	889粒
栗	3345g相当	334個

野菜類で5084キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1816g相当
にんにく	3942g相当	563片
えだまめ	4068g相当	1356さや
かぼちゃ	6518g相当	4.3個
れんこん	7704g相当
ごぼう	8766g相当	58本
ブロッコリー	13741g相当	54株
にんじん	14526g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14526g相当	72本
玉ねぎ	15407g相当	77個
しそ	15888g相当	15888枚
ミニトマト	16947g相当	847個
オクラ	19554g相当	1955本
キャベツ	22105g相当	18玉
アスパラガス	24210g相当	807本
トマト	25420g相当	127個
ピーマン	25420g相当	847個
なす	28245g相当	282本
ほうれんそう	28245g相当	141束
パクチー	28245g相当
ズッキーニ	31775g相当	158本
大根	33894g相当	33本
きゅうり	39108g相当	391本
はくさい	39108g相当	26玉
セロリ	42367g相当	282本
もやし	46219g相当	231袋
レタス	46219g相当	92玉

果実類で5084キロカロリー

アボカド	2889g相当	28個
バナナ	5467g相当	45本
マンゴー	7477g相当	37個
ぶどう	8766g相当	17房
りんご	9079g相当	30個
パイナップル	9415g相当	6.2個
キウイ（緑）	9969g相当	99個
みかん	10376g相当	69個
グレープフルーツ	12710g相当	42個
メロン	12710g相当	8.4玉
梨	13379g相当	44個
もも	13379g相当	53個
いちご	16400g相当	546個

きのこ類で5084キロカロリー

えのきたけ	14953g相当
まつたけ	15888g相当
エリンギ	16400g相当
ぶなしめじ	19554g相当
しいたけ	20336g相当
まいたけ	23110g相当
なめこ	24210g相当
マッシュルーム	33894g相当

藻類で5084キロカロリー

焼きのり	1712g相当
あおのり	2042g相当
いわのり	2230g相当
塩昆布	2635g相当
こんぶ	2991g相当
昆布の佃煮	3390g相当
くきわかめ	28245g相当
ひじき	39108g相当
わかめ	56489g相当
うみぶどう	84734g相当
もずく	127100g相当

魚介類で5084キロカロリー

かつお節	1532g相当
するめ（あたりめ）	1673g相当
さんま	1772g相当
うなぎのかば焼き	1784g相当
塩さば	1934g相当
イクラ	2018g相当
うなぎ	2230g相当
ぶり	2291g相当
はまち	2343g相当
ぎんざけ	2705g相当
魚肉ソーセージ	3218g相当
いわし	3259g相当
魚肉ハム	3280g相当
ししゃも	3345g相当
たい	3942g相当
べにざけ	4004g相当
辛子明太子	4202g相当
まぐろの赤身	4421g相当
あじ	4540g相当
ほっけ	4936g相当
かまぼこ	5467g相当
はんぺん	5467g相当
かにかま	5713g相当
あまえび	5982g相当
なると	6355g相当
ブラックタイガー	6603g相当
するめいか	6690g相当
かき	8766g相当
あさり	17532g相当

肉類で5084キロカロリー

牛バラ肉	1335g相当
豚バラ肉	1390g相当
牛サーロイン	1625g相当
牛肩ロース肉	1724g相当
牛ひき肉	2026g相当
生ハム	2093g相当
ソーセージ	2201g相当
鶏むね肉	2221g相当
牛フィレ肉	2873g相当
チャーシュー	3063g相当
豚フィレ肉	4309g相当
鶏ささみ	4752g相当	95本
砂肝	5912g相当

卵類で5084キロカロリー<

卵黄	1514g相当	75個
生たまご	3581g相当	59個
ゆでたまご	3795g相当	63個

乳製品で5084キロカロリー

プロセスチーズ	1625g相当
モッツァレラチーズ	1890g相当
牛乳	8335g相当	41杯
低脂肪牛乳	12105g相当	60杯

菓子類で5084キロカロリー

ポテトチップス	940g相当
ドーナッツ（プレーン）	1342g相当
アップルパイ	1730g相当
ホットケーキ	2010g相当
カスタードプリン	4383g相当

一般的食品で5084キロカロリー

チャーハン	2468g相当
とりから揚げ	2493g相当
ハンバーグ	2581g相当
豆腐ハンバーグ	3581g相当
お好み焼き	3739g相当

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