1日4954キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4954キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4954kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4954キロカロリーの分量を見る

穀物類で4954キロカロリー

オートミール	1416g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1420g相当	177杯（大さじ）
米	1449g相当	9.6合
中力粉	1471g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1471g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1715g相当
食パン	1998g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2915g相当	24個
ごはん	3176g相当	21膳
そば	3811g相当	19人前
うどん	5215g相当	26玉

いも・でんぷん類で4954キロカロリー

ふかしいも	3841g相当	19個
さつまいも（生）	3901g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6978g相当	46個
さといも（生）	9348g相当	186個
さといも（調理済）	9527g相当	190個
じゃがいも（生）	9714g相当	64個

砂糖・甘味料で4954キロカロリー

グラニュー糖	1258g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1268g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1271g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1506g相当	71杯（大さじ）

豆類で4954キロカロリー

きな粉	1099g相当	137杯（大さじ）
大豆	1332g相当
納豆	2693g相当	67パック
豆腐竹輪	4095g相当	45本
木綿豆腐	6787g相当	22丁
絹ごし豆腐	8847g相当	29丁

種実類で4954キロカロリー

マカダミアナッツ	660g相当	330粒
ブラジルナッツ	705g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	707g相当	353粒
ピスタチオ	803g相当	803粒
アーモンド	814g相当	814粒
らっかせい	867g相当	867粒
栗	3260g相当	326個

野菜類で4954キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1770g相当
にんにく	3841g相当	548片
えだまめ	3964g相当	1321さや
かぼちゃ	6352g相当	4.2個
れんこん	7507g相当
ごぼう	8542g相当	56本
ブロッコリー	13390g相当	53株
にんじん	14155g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14155g相当	70本
玉ねぎ	15013g相当	75個
しそ	15482g相当	15482枚
ミニトマト	16514g相当	825個
オクラ	19054g相当	1905本
キャベツ	21540g相当	17玉
アスパラガス	23591g相当	786本
トマト	24770g相当	123個
ピーマン	24770g相当	825個
なす	27523g相当	275本
ほうれんそう	27523g相当	137束
パクチー	27523g相当
ズッキーニ	30963g相当	154本
大根	33027g相当	33本
きゅうり	38108g相当	381本
はくさい	38108g相当	25玉
セロリ	41284g相当	275本
もやし	45037g相当	225袋
レタス	45037g相当	90玉

果実類で4954キロカロリー

アボカド	2815g相当	28個
バナナ	5327g相当	44本
マンゴー	7286g相当	36個
ぶどう	8542g相当	17房
りんご	8847g相当	29個
パイナップル	9175g相当	6.1個
キウイ（緑）	9714g相当	97個
みかん	10111g相当	67個
グレープフルーツ	12385g相当	41個
メロン	12385g相当	8.2玉
梨	13037g相当	43個
もも	13037g相当	52個
いちご	15981g相当	532個

きのこ類で4954キロカロリー

えのきたけ	14571g相当
まつたけ	15482g相当
エリンギ	15981g相当
ぶなしめじ	19054g相当
しいたけ	19816g相当
まいたけ	22519g相当
なめこ	23591g相当
マッシュルーム	33027g相当

藻類で4954キロカロリー

焼きのり	1669g相当
あおのり	1990g相当
いわのり	2173g相当
塩昆布	2567g相当
こんぶ	2915g相当
昆布の佃煮	3303g相当
くきわかめ	27523g相当
ひじき	38108g相当
わかめ	55045g相当
うみぶどう	82567g相当
もずく	123850g相当

魚介類で4954キロカロリー

かつお節	1493g相当
するめ（あたりめ）	1630g相当
さんま	1727g相当
うなぎのかば焼き	1739g相当
塩さば	1884g相当
イクラ	1966g相当
うなぎ	2173g相当
ぶり	2232g相当
はまち	2283g相当
ぎんざけ	2636g相当
魚肉ソーセージ	3136g相当
いわし	3176g相当
魚肉ハム	3197g相当
ししゃも	3260g相当
たい	3841g相当
べにざけ	3901g相当
辛子明太子	4095g相当
まぐろの赤身	4308g相当
あじ	4424g相当
ほっけ	4810g相当
かまぼこ	5327g相当
はんぺん	5327g相当
かにかま	5567g相当
あまえび	5829g相当
なると	6193g相当
ブラックタイガー	6434g相当
するめいか	6519g相当
かき	8542g相当
あさり	17083g相当

肉類で4954キロカロリー

牛バラ肉	1301g相当
豚バラ肉	1354g相当
牛サーロイン	1583g相当
牛肩ロース肉	1680g相当
牛ひき肉	1974g相当
生ハム	2039g相当
ソーセージ	2145g相当
鶏むね肉	2164g相当
牛フィレ肉	2799g相当
チャーシュー	2985g相当
豚フィレ肉	4199g相当
鶏ささみ	4630g相当	92本
砂肝	5761g相当

卵類で4954キロカロリー<

卵黄	1475g相当	73個
生たまご	3489g相当	58個
ゆでたまご	3698g相当	61個

乳製品で4954キロカロリー

プロセスチーズ	1583g相当
モッツァレラチーズ	1842g相当
牛乳	8122g相当	40杯
低脂肪牛乳	11796g相当	58杯

菓子類で4954キロカロリー

ポテトチップス	916g相当
ドーナッツ（プレーン）	1308g相当
アップルパイ	1686g相当
ホットケーキ	1959g相当
カスタードプリン	4271g相当

一般的食品で4954キロカロリー

チャーハン	2405g相当
とりから揚げ	2429g相当
ハンバーグ	2515g相当
豆腐ハンバーグ	3489g相当
お好み焼き	3643g相当

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