1日4955キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4955キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4955kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4955キロカロリーの分量を見る

穀物類で4955キロカロリー

オートミール	1416g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1420g相当	177杯（大さじ）
米	1449g相当	9.6合
中力粉	1471g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1471g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1715g相当
食パン	1998g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2915g相当	24個
ごはん	3177g相当	21膳
そば	3812g相当	19人前
うどん	5216g相当	26玉

いも・でんぷん類で4955キロカロリー

ふかしいも	3842g相当	19個
さつまいも（生）	3902g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6979g相当	46個
さといも（生）	9350g相当	187個
さといも（調理済）	9529g相当	190個
じゃがいも（生）	9716g相当	64個

砂糖・甘味料で4955キロカロリー

グラニュー糖	1258g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1268g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1271g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1507g相当	71杯（大さじ）

豆類で4955キロカロリー

きな粉	1099g相当	137杯（大さじ）
大豆	1332g相当
納豆	2693g相当	67パック
豆腐竹輪	4096g相当	45本
木綿豆腐	6788g相当	22丁
絹ごし豆腐	8849g相当	29丁

種実類で4955キロカロリー

マカダミアナッツ	660g相当	330粒
ブラジルナッツ	705g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	707g相当	353粒
ピスタチオ	804g相当	804粒
アーモンド	814g相当	814粒
らっかせい	867g相当	867粒
栗	3260g相当	326個

野菜類で4955キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1770g相当
にんにく	3842g相当	548片
えだまめ	3964g相当	1321さや
かぼちゃ	6353g相当	4.2個
れんこん	7508g相当
ごぼう	8544g相当	56本
ブロッコリー	13392g相当	53株
にんじん	14158g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14158g相当	70本
玉ねぎ	15016g相当	75個
しそ	15485g相当	15485枚
ミニトマト	16517g相当	825個
オクラ	19058g相当	1905本
キャベツ	21544g相当	17玉
アスパラガス	23596g相当	786本
トマト	24775g相当	123個
ピーマン	24775g相当	825個
なす	27528g相当	275本
ほうれんそう	27528g相当	137束
パクチー	27528g相当
ズッキーニ	30969g相当	154本
大根	33034g相当	33本
きゅうり	38116g相当	381本
はくさい	38116g相当	25玉
セロリ	41292g相当	275本
もやし	45046g相当	225袋
レタス	45046g相当	90玉

果実類で4955キロカロリー

アボカド	2816g相当	28個
バナナ	5328g相当	44本
マンゴー	7287g相当	36個
ぶどう	8544g相当	17房
りんご	8849g相当	29個
パイナップル	9176g相当	6.1個
キウイ（緑）	9716g相当	97個
みかん	10113g相当	67個
グレープフルーツ	12388g相当	41個
メロン	12388g相当	8.2玉
梨	13040g相当	43個
もも	13040g相当	52個
いちご	15984g相当	532個

きのこ類で4955キロカロリー

えのきたけ	14574g相当
まつたけ	15485g相当
エリンギ	15984g相当
ぶなしめじ	19058g相当
しいたけ	19820g相当
まいたけ	22523g相当
なめこ	23596g相当
マッシュルーム	33034g相当

藻類で4955キロカロリー

焼きのり	1669g相当
あおのり	1990g相当
いわのり	2174g相当
塩昆布	2568g相当
こんぶ	2915g相当
昆布の佃煮	3304g相当
くきわかめ	27528g相当
ひじき	38116g相当
わかめ	55056g相当
うみぶどう	82584g相当
もずく	123875g相当

魚介類で4955キロカロリー

かつお節	1493g相当
するめ（あたりめ）	1630g相当
さんま	1727g相当
うなぎのかば焼き	1739g相当
塩さば	1885g相当
イクラ	1967g相当
うなぎ	2174g相当
ぶり	2232g相当
はまち	2284g相当
ぎんざけ	2636g相当
魚肉ソーセージ	3137g相当
いわし	3177g相当
魚肉ハム	3197g相当
ししゃも	3260g相当
たい	3842g相当
べにざけ	3902g相当
辛子明太子	4096g相当
まぐろの赤身	4309g相当
あじ	4425g相当
ほっけ	4811g相当
かまぼこ	5328g相当
はんぺん	5328g相当
かにかま	5568g相当
あまえび	5830g相当
なると	6194g相当
ブラックタイガー	6436g相当
するめいか	6520g相当
かき	8544g相当
あさり	17087g相当

肉類で4955キロカロリー

牛バラ肉	1301g相当
豚バラ肉	1354g相当
牛サーロイン	1584g相当
牛肩ロース肉	1680g相当
牛ひき肉	1975g相当
生ハム	2040g相当
ソーセージ	2146g相当
鶏むね肉	2164g相当
牛フィレ肉	2800g相当
チャーシュー	2985g相当
豚フィレ肉	4200g相当
鶏ささみ	4631g相当	92本
砂肝	5762g相当

卵類で4955キロカロリー<

卵黄	1475g相当	73個
生たまご	3490g相当	58個
ゆでたまご	3698g相当	61個

乳製品で4955キロカロリー

プロセスチーズ	1584g相当
モッツァレラチーズ	1843g相当
牛乳	8123g相当	40杯
低脂肪牛乳	11798g相当	58杯

菓子類で4955キロカロリー

ポテトチップス	916g相当
ドーナッツ（プレーン）	1308g相当
アップルパイ	1686g相当
ホットケーキ	1959g相当
カスタードプリン	4272g相当

一般的食品で4955キロカロリー

チャーハン	2406g相当
とりから揚げ	2429g相当
ハンバーグ	2516g相当
豆腐ハンバーグ	3490g相当
お好み焼き	3644g相当

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