1日5053キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5053キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5053kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5053キロカロリーの分量を見る

穀物類で5053キロカロリー

オートミール	1444g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1448g相当	181杯（大さじ）
米	1478g相当	9.8合
中力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1749g相当
食パン	2038g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2973g相当	24個
ごはん	3240g相当	21膳
そば	3887g相当	19人前
うどん	5319g相当	26玉

いも・でんぷん類で5053キロカロリー

ふかしいも	3918g相当	19個
さつまいも（生）	3979g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7117g相当	47個
さといも（生）	9534g相当	190個
さといも（調理済）	9718g相当	194個
じゃがいも（生）	9908g相当	66個

砂糖・甘味料で5053キロカロリー

グラニュー糖	1283g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1293g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1296g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1536g相当	73杯（大さじ）

豆類で5053キロカロリー

きな粉	1121g相当	140杯（大さじ）
大豆	1359g相当
納豆	2747g相当	68パック
豆腐竹輪	4177g相当	46本
木綿豆腐	6922g相当	23丁
絹ごし豆腐	9024g相当	30丁

種実類で5053キロカロリー

マカダミアナッツ	673g相当	336粒
ブラジルナッツ	719g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	721g相当	360粒
ピスタチオ	819g相当	819粒
アーモンド	830g相当	830粒
らっかせい	884g相当	884粒
栗	3325g相当	332個

野菜類で5053キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1805g相当
にんにく	3918g相当	559片
えだまめ	4043g相当	1347さや
かぼちゃ	6479g相当	4.3個
れんこん	7657g相当
ごぼう	8713g相当	58本
ブロッコリー	13657g相当	54株
にんじん	14438g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14438g相当	72本
玉ねぎ	15313g相当	76個
しそ	15791g相当	15791枚
ミニトマト	16844g相当	842個
オクラ	19435g相当	1943本
キャベツ	21970g相当	18玉
アスパラガス	24062g相当	802本
トマト	25265g相当	126個
ピーマン	25265g相当	842個
なす	28073g相当	280本
ほうれんそう	28073g相当	140束
パクチー	28073g相当
ズッキーニ	31582g相当	157本
大根	33687g相当	33本
きゅうり	38870g相当	388本
はくさい	38870g相当	25玉
セロリ	42109g相当	280本
もやし	45937g相当	229袋
レタス	45937g相当	91玉

果実類で5053キロカロリー

アボカド	2872g相当	28個
バナナ	5434g相当	45本
マンゴー	7431g相当	37個
ぶどう	8713g相当	17房
りんご	9024g相当	30個
パイナップル	9358g相当	6.2個
キウイ（緑）	9908g相当	99個
みかん	10313g相当	68個
グレープフルーツ	12633g相当	42個
メロン	12633g相当	8.4玉
梨	13298g相当	44個
もも	13298g相当	53個
いちご	16300g相当	543個

きのこ類で5053キロカロリー

えのきたけ	14862g相当
まつたけ	15791g相当
エリンギ	16300g相当
ぶなしめじ	19435g相当
しいたけ	20212g相当
まいたけ	22969g相当
なめこ	24062g相当
マッシュルーム	33687g相当

藻類で5053キロカロリー

焼きのり	1702g相当
あおのり	2030g相当
いわのり	2217g相当
塩昆布	2619g相当
こんぶ	2973g相当
昆布の佃煮	3369g相当
くきわかめ	28073g相当
ひじき	38870g相当
わかめ	56145g相当
うみぶどう	84217g相当
もずく	126325g相当

魚介類で5053キロカロリー

かつお節	1522g相当
するめ（あたりめ）	1663g相当
さんま	1761g相当
うなぎのかば焼き	1773g相当
塩さば	1922g相当
イクラ	2006g相当
うなぎ	2217g相当
ぶり	2277g相当
はまち	2329g相当
ぎんざけ	2688g相当
魚肉ソーセージ	3199g相当
いわし	3240g相当
魚肉ハム	3260g相当
ししゃも	3325g相当
たい	3918g相当
べにざけ	3979g相当
辛子明太子	4177g相当
まぐろの赤身	4394g相当
あじ	4512g相当
ほっけ	4906g相当
かまぼこ	5434g相当
はんぺん	5434g相当
かにかま	5678g相当
あまえび	5945g相当
なると	6317g相当
ブラックタイガー	6563g相当
するめいか	6649g相当
かき	8713g相当
あさり	17425g相当

肉類で5053キロカロリー

牛バラ肉	1327g相当
豚バラ肉	1381g相当
牛サーロイン	1615g相当
牛肩ロース肉	1713g相当
牛ひき肉	2014g相当
生ハム	2080g相当
ソーセージ	2188g相当
鶏むね肉	2207g相当
牛フィレ肉	2855g相当
チャーシュー	3044g相当
豚フィレ肉	4283g相当
鶏ささみ	4723g相当	94本
砂肝	5876g相当

卵類で5053キロカロリー<

卵黄	1504g相当	75個
生たまご	3559g相当	59個
ゆでたまご	3771g相当	62個

乳製品で5053キロカロリー

プロセスチーズ	1615g相当
モッツァレラチーズ	1879g相当
牛乳	8284g相当	41杯
低脂肪牛乳	12031g相当	60杯

菓子類で5053キロカロリー

ポテトチップス	935g相当
ドーナッツ（プレーン）	1334g相当
アップルパイ	1719g相当
ホットケーキ	1998g相当
カスタードプリン	4357g相当

一般的食品で5053キロカロリー

チャーハン	2453g相当
とりから揚げ	2477g相当
ハンバーグ	2565g相当
豆腐ハンバーグ	3559g相当
お好み焼き	3716g相当

ほかのカロリーについて調べる