1日6045キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6045キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6045kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6045キロカロリーの分量を見る

穀物類で6045キロカロリー

オートミール	1728g相当	288杯（大さじ）
薄力粉	1733g相当	216杯（大さじ）
米	1768g相当	11合
中力粉	1794g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1794g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	2092g相当
食パン	2438g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3556g相当	29個
ごはん	3875g相当	25膳
そば	4650g相当	23人前
うどん	6364g相当	31玉

いも・でんぷん類で6045キロカロリー

ふかしいも	4687g相当	23個
さつまいも（生）	4760g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8515g相当	56個
さといも（生）	11406g相当	228個
さといも（調理済）	11625g相当	232個
じゃがいも（生）	11853g相当	79個

砂糖・甘味料で6045キロカロリー

グラニュー糖	1535g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1547g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1550g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1838g相当	87杯（大さじ）

豆類で6045キロカロリー

きな粉	1341g相当	167杯（大さじ）
大豆	1625g相当
納豆	3286g相当	82パック
豆腐竹輪	4996g相当	55本
木綿豆腐	8281g相当	27丁
絹ごし豆腐	10795g相当	35丁

種実類で6045キロカロリー

マカダミアナッツ	805g相当	402粒
ブラジルナッツ	860g相当	286粒
ヘーゼルナッツ	863g相当	431粒
ピスタチオ	980g相当	980粒
アーモンド	993g相当	993粒
らっかせい	1057g相当	1057粒
栗	3977g相当	397個

野菜類で6045キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2159g相当
にんにく	4687g相当	669片
えだまめ	4836g相当	1612さや
かぼちゃ	7750g相当	5.1個
れんこん	9160g相当
ごぼう	10423g相当	69本
ブロッコリー	16338g相当	65株
にんじん	17272g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17272g相当	86本
玉ねぎ	18319g相当	91個
しそ	18891g相当	18891枚
ミニトマト	20150g相当	1007個
オクラ	23250g相当	2325本
キャベツ	26283g相当	21玉
アスパラガス	28786g相当	959本
トマト	30225g相当	151個
ピーマン	30225g相当	1007個
なす	33584g相当	335本
ほうれんそう	33584g相当	167束
パクチー	33584g相当
ズッキーニ	37782g相当	188本
大根	40300g相当	40本
きゅうり	46500g相当	465本
はくさい	46500g相当	31玉
セロリ	50375g相当	335本
もやし	54955g相当	274袋
レタス	54955g相当	109玉

果実類で6045キロカロリー

アボカド	3435g相当	34個
バナナ	6500g相当	54本
マンゴー	8890g相当	44個
ぶどう	10423g相当	20房
りんご	10795g相当	35個
パイナップル	11195g相当	7.4個
キウイ（緑）	11853g相当	118個
みかん	12337g相当	82個
グレープフルーツ	15113g相当	50個
メロン	15113g相当	10玉
梨	15908g相当	53個
もも	15908g相当	63個
いちご	19500g相当	650個

きのこ類で6045キロカロリー

えのきたけ	17780g相当
まつたけ	18891g相当
エリンギ	19500g相当
ぶなしめじ	23250g相当
しいたけ	24180g相当
まいたけ	27478g相当
なめこ	28786g相当
マッシュルーム	40300g相当

藻類で6045キロカロリー

焼きのり	2036g相当
あおのり	2428g相当
いわのり	2652g相当
塩昆布	3133g相当
こんぶ	3556g相当
昆布の佃煮	4030g相当
くきわかめ	33584g相当
ひじき	46500g相当
わかめ	67167g相当
うみぶどう	100750g相当
もずく	151125g相当

魚介類で6045キロカロリー

かつお節	1821g相当
するめ（あたりめ）	1989g相当
さんま	2107g相当
うなぎのかば焼き	2122g相当
塩さば	2299g相当
イクラ	2399g相当
うなぎ	2652g相当
ぶり	2723g相当
はまち	2786g相当
ぎんざけ	3216g相当
魚肉ソーセージ	3826g相当
いわし	3875g相当
魚肉ハム	3900g相当
ししゃも	3977g相当
たい	4687g相当
べにざけ	4760g相当
辛子明太子	4996g相当
まぐろの赤身	5257g相当
あじ	5398g相当
ほっけ	5869g相当
かまぼこ	6500g相当
はんぺん	6500g相当
かにかま	6793g相当
あまえび	7112g相当
なると	7557g相当
ブラックタイガー	7851g相当
するめいか	7954g相当
かき	10423g相当
あさり	20845g相当

肉類で6045キロカロリー

牛バラ肉	1587g相当
豚バラ肉	1652g相当
牛サーロイン	1932g相当
牛肩ロース肉	2050g相当
牛ひき肉	2409g相当
生ハム	2488g相当
ソーセージ	2617g相当
鶏むね肉	2640g相当
牛フィレ肉	3416g相当
チャーシュー	3642g相当
豚フィレ肉	5123g相当
鶏ささみ	5650g相当	113本
砂肝	7030g相当

卵類で6045キロカロリー<

卵黄	1800g相当	90個
生たまご	4258g相当	70個
ゆでたまご	4512g相当	75個

乳製品で6045キロカロリー

プロセスチーズ	1932g相当
モッツァレラチーズ	2248g相当
牛乳	9910g相当	49杯
低脂肪牛乳	14393g相当	71杯

菓子類で6045キロカロリー

ポテトチップス	1118g相当
ドーナッツ（プレーン）	1595g相当
アップルパイ	2057g相当
ホットケーキ	2390g相当
カスタードプリン	5212g相当

一般的食品で6045キロカロリー

チャーハン	2935g相当
とりから揚げ	2964g相当
ハンバーグ	3069g相当
豆腐ハンバーグ	4258g相当
お好み焼き	4445g相当

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