1日7045キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7045キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7045kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7045キロカロリーの分量を見る

穀物類で7045キロカロリー

オートミール	2013g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2019g相当	252杯（大さじ）
米	2060g相当	13合
中力粉	2091g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2091g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2438g相当
食パン	2841g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4145g相当	34個
ごはん	4517g相当	30膳
そば	5420g相当	27人前
うどん	7416g相当	37玉

いも・でんぷん類で7045キロカロリー

ふかしいも	5462g相当	27個
さつまいも（生）	5548g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9923g相当	66個
さといも（生）	13293g相当	265個
さといも（調理済）	13549g相当	270個
じゃがいも（生）	13814g相当	92個

砂糖・甘味料で7045キロカロリー

グラニュー糖	1789g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1802g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1807g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2142g相当	102杯（大さじ）

豆類で7045キロカロリー

きな粉	1563g相当	195杯（大さじ）
大豆	1894g相当
納豆	3829g相当	95パック
豆腐竹輪	5823g相当	64本
木綿豆腐	9651g相当	32丁
絹ごし豆腐	12581g相当	41丁

種実類で7045キロカロリー

マカダミアナッツ	939g相当	469粒
ブラジルナッツ	1003g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1005g相当	502粒
ピスタチオ	1142g相当	1142粒
アーモンド	1157g相当	1157粒
らっかせい	1232g相当	1232粒
栗	4635g相当	463個

野菜類で7045キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2517g相当
にんにく	5462g相当	780片
えだまめ	5636g相当	1878さや
かぼちゃ	9033g相当	6個
れんこん	10675g相当
ごぼう	12147g相当	80本
ブロッコリー	19041g相当	76株
にんじん	20129g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20129g相当	100本
玉ねぎ	21349g相当	106個
しそ	22016g相当	22016枚
ミニトマト	23484g相当	1174個
オクラ	27097g相当	2709本
キャベツ	30631g相当	25玉
アスパラガス	33548g相当	1118本
トマト	35225g相当	176個
ピーマン	35225g相当	1174個
なす	39139g相当	391本
ほうれんそう	39139g相当	195束
パクチー	39139g相当
ズッキーニ	44032g相当	220本
大根	46967g相当	46本
きゅうり	54193g相当	541本
はくさい	54193g相当	36玉
セロリ	58709g相当	391本
もやし	64046g相当	320袋
レタス	64046g相当	128玉

果実類で7045キロカロリー

アボカド	4003g相当	40個
バナナ	7576g相当	63本
マンゴー	10361g相当	51個
ぶどう	12147g相当	24房
りんご	12581g相当	41個
パイナップル	13047g相当	8.6個
キウイ（緑）	13814g相当	138個
みかん	14378g相当	95個
グレープフルーツ	17613g相当	58個
メロン	17613g相当	11玉
梨	18540g相当	61個
もも	18540g相当	74個
いちご	22726g相当	757個

きのこ類で7045キロカロリー

えのきたけ	20721g相当
まつたけ	22016g相当
エリンギ	22726g相当
ぶなしめじ	27097g相当
しいたけ	28180g相当
まいたけ	32023g相当
なめこ	33548g相当
マッシュルーム	46967g相当

藻類で7045キロカロリー

焼きのり	2373g相当
あおのり	2830g相当
いわのり	3090g相当
塩昆布	3651g相当
こんぶ	4145g相当
昆布の佃煮	4697g相当
くきわかめ	39139g相当
ひじき	54193g相当
わかめ	78278g相当
うみぶどう	117417g相当
もずく	176125g相当

魚介類で7045キロカロリー

かつお節	2122g相当
するめ（あたりめ）	2318g相当
さんま	2455g相当
うなぎのかば焼き	2472g相当
塩さば	2679g相当
イクラ	2796g相当
うなぎ	3090g相当
ぶり	3174g相当
はまち	3247g相当
ぎんざけ	3748g相当
魚肉ソーセージ	4459g相当
いわし	4517g相当
魚肉ハム	4546g相当
ししゃも	4635g相当
たい	5462g相当
べにざけ	5548g相当
辛子明太子	5823g相当
まぐろの赤身	6127g相当
あじ	6291g相当
ほっけ	6840g相当
かまぼこ	7576g相当
はんぺん	7576g相当
かにかま	7916g相当
あまえび	8289g相当
なると	8807g相当
ブラックタイガー	9150g相当
するめいか	9270g相当
かき	12147g相当
あさり	24294g相当

肉類で7045キロカロリー

牛バラ肉	1850g相当
豚バラ肉	1925g相当
牛サーロイン	2251g相当
牛肩ロース肉	2389g相当
牛ひき肉	2807g相当
生ハム	2900g相当
ソーセージ	3050g相当
鶏むね肉	3077g相当
牛フィレ肉	3981g相当
チャーシュー	4244g相当
豚フィレ肉	5971g相当
鶏ささみ	6585g相当	131本
砂肝	8192g相当

卵類で7045キロカロリー<

卵黄	2097g相当	104個
生たまご	4962g相当	82個
ゆでたまご	5258g相当	87個

乳製品で7045キロカロリー

プロセスチーズ	2251g相当
モッツァレラチーズ	2619g相当
牛乳	11550g相当	57杯
低脂肪牛乳	16774g相当	83杯

菓子類で7045キロカロリー

ポテトチップス	1303g相当
ドーナッツ（プレーン）	1859g相当
アップルパイ	2397g相当
ホットケーキ	2785g相当
カスタードプリン	6074g相当

一般的食品で7045キロカロリー

チャーハン	3420g相当
とりから揚げ	3454g相当
ハンバーグ	3577g相当
豆腐ハンバーグ	4962g相当
お好み焼き	5181g相当

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