1日6945キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6945キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6945kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6945キロカロリーの分量を見る

穀物類で6945キロカロリー

オートミール	1985g相当	330杯（大さじ）
薄力粉	1990g相当	248杯（大さじ）
米	2031g相当	13合
中力粉	2061g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2061g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	2404g相当
食パン	2801g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4086g相当	34個
ごはん	4452g相当	29膳
そば	5343g相当	26人前
うどん	7311g相当	36玉

いも・でんぷん類で6945キロカロリー

ふかしいも	5384g相当	26個
さつまいも（生）	5469g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9782g相当	65個
さといも（生）	13104g相当	262個
さといも（調理済）	13356g相当	267個
じゃがいも（生）	13618g相当	90個

砂糖・甘味料で6945キロカロリー

グラニュー糖	1763g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1777g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1781g相当	197杯（大さじ）
はちみつ	2111g相当	100杯（大さじ）

豆類で6945キロカロリー

きな粉	1540g相当	192杯（大さじ）
大豆	1867g相当
納豆	3775g相当	94パック
豆腐竹輪	5740g相当	63本
木綿豆腐	9514g相当	31丁
絹ごし豆腐	12402g相当	41丁

種実類で6945キロカロリー

マカダミアナッツ	925g相当	462粒
ブラジルナッツ	988g相当	329粒
ヘーゼルナッツ	991g相当	495粒
ピスタチオ	1126g相当	1126粒
アーモンド	1141g相当	1141粒
らっかせい	1215g相当	1215粒
栗	4570g相当	457個

野菜類で6945キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2481g相当
にんにく	5384g相当	769片
えだまめ	5556g相当	1852さや
かぼちゃ	8904g相当	5.9個
れんこん	10523g相当
ごぼう	11975g相当	79本
ブロッコリー	18771g相当	75株
にんじん	19843g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19843g相当	99本
玉ねぎ	21046g相当	105個
しそ	21704g相当	21704枚
ミニトマト	23150g相当	1157個
オクラ	26712g相当	2671本
キャベツ	30196g相当	25玉
アスパラガス	33072g相当	1102本
トマト	34725g相当	173個
ピーマン	34725g相当	1157個
なす	38584g相当	385本
ほうれんそう	38584g相当	192束
パクチー	38584g相当
ズッキーニ	43407g相当	217本
大根	46300g相当	46本
きゅうり	53424g相当	534本
はくさい	53424g相当	35玉
セロリ	57875g相当	385本
もやし	63137g相当	315袋
レタス	63137g相当	126玉

果実類で6945キロカロリー

アボカド	3947g相当	39個
バナナ	7468g相当	62本
マンゴー	10214g相当	51個
ぶどう	11975g相当	23房
りんご	12402g相当	41個
パイナップル	12862g相当	8.5個
キウイ（緑）	13618g相当	136個
みかん	14174g相当	94個
グレープフルーツ	17363g相当	57個
メロン	17363g相当	11玉
梨	18277g相当	60個
もも	18277g相当	73個
いちご	22404g相当	746個

きのこ類で6945キロカロリー

えのきたけ	20427g相当
まつたけ	21704g相当
エリンギ	22404g相当
ぶなしめじ	26712g相当
しいたけ	27780g相当
まいたけ	31569g相当
なめこ	33072g相当
マッシュルーム	46300g相当

藻類で6945キロカロリー

焼きのり	2339g相当
あおのり	2790g相当
いわのり	3047g相当
塩昆布	3599g相当
こんぶ	4086g相当
昆布の佃煮	4630g相当
くきわかめ	38584g相当
ひじき	53424g相当
わかめ	77167g相当
うみぶどう	115750g相当
もずく	173625g相当

魚介類で6945キロカロリー

かつお節	2092g相当
するめ（あたりめ）	2285g相当
さんま	2420g相当
うなぎのかば焼き	2437g相当
塩さば	2641g相当
イクラ	2756g相当
うなぎ	3047g相当
ぶり	3129g相当
はまち	3201g相当
ぎんざけ	3695g相当
魚肉ソーセージ	4396g相当
いわし	4452g相当
魚肉ハム	4481g相当
ししゃも	4570g相当
たい	5384g相当
べにざけ	5469g相当
辛子明太子	5740g相当
まぐろの赤身	6040g相当
あじ	6201g相当
ほっけ	6743g相当
かまぼこ	7468g相当
はんぺん	7468g相当
かにかま	7804g相当
あまえび	8171g相当
なると	8682g相当
ブラックタイガー	9020g相当
するめいか	9139g相当
かき	11975g相当
あさり	23949g相当

肉類で6945キロカロリー

牛バラ肉	1823g相当
豚バラ肉	1898g相当
牛サーロイン	2219g相当
牛肩ロース肉	2355g相当
牛ひき肉	2767g相当
生ハム	2859g相当
ソーセージ	3007g相当
鶏むね肉	3033g相当
牛フィレ肉	3924g相当
チャーシュー	4184g相当
豚フィレ肉	5886g相当
鶏ささみ	6491g相当	129本
砂肝	8076g相当

卵類で6945キロカロリー<

卵黄	2067g相当	103個
生たまご	4891g相当	81個
ゆでたまご	5183g相当	86個

乳製品で6945キロカロリー

プロセスチーズ	2219g相当
モッツァレラチーズ	2582g相当
牛乳	11386g相当	56杯
低脂肪牛乳	16536g相当	82杯

菓子類で6945キロカロリー

ポテトチップス	1284g相当
ドーナッツ（プレーン）	1833g相当
アップルパイ	2363g相当
ホットケーキ	2746g相当
カスタードプリン	5988g相当

一般的食品で6945キロカロリー

チャーハン	3372g相当
とりから揚げ	3405g相当
ハンバーグ	3526g相当
豆腐ハンバーグ	4891g相当
お好み焼き	5107g相当

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