1日7035キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7035キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7035kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7035キロカロリーの分量を見る

穀物類で7035キロカロリー

オートミール	2011g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2016g相当	252杯（大さじ）
米	2058g相当	13合
中力粉	2088g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2088g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2435g相当
食パン	2837g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4139g相当	34個
ごはん	4510g相当	30膳
そば	5412g相当	27人前
うどん	7406g相当	37玉

いも・でんぷん類で7035キロカロリー

ふかしいも	5454g相当	27個
さつまいも（生）	5540g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9909g相当	66個
さといも（生）	13274g相当	265個
さといも（調理済）	13529g相当	270個
じゃがいも（生）	13795g相当	91個

砂糖・甘味料で7035キロカロリー

グラニュー糖	1786g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1800g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1804g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2139g相当	101杯（大さじ）

豆類で7035キロカロリー

きな粉	1560g相当	195杯（大さじ）
大豆	1892g相当
納豆	3824g相当	95パック
豆腐竹輪	5815g相当	64本
木綿豆腐	9637g相当	32丁
絹ごし豆腐	12563g相当	41丁

種実類で7035キロカロリー

マカダミアナッツ	937g相当	468粒
ブラジルナッツ	1001g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1004g相当	502粒
ピスタチオ	1141g相当	1141粒
アーモンド	1156g相当	1156粒
らっかせい	1230g相当	1230粒
栗	4629g相当	462個

野菜類で7035キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2513g相当
にんにく	5454g相当	779片
えだまめ	5628g相当	1876さや
かぼちゃ	9020g相当	6個
れんこん	10660g相当
ごぼう	12130g相当	80本
ブロッコリー	19014g相当	76株
にんじん	20100g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20100g相当	100本
玉ねぎ	21319g相当	106個
しそ	21985g相当	21985枚
ミニトマト	23450g相当	1172個
オクラ	27058g相当	2705本
キャベツ	30587g相当	25玉
アスパラガス	33500g相当	1116本
トマト	35175g相当	175個
ピーマン	35175g相当	1172個
なす	39084g相当	390本
ほうれんそう	39084g相当	195束
パクチー	39084g相当
ズッキーニ	43969g相当	219本
大根	46900g相当	46本
きゅうり	54116g相当	541本
はくさい	54116g相当	36玉
セロリ	58625g相当	390本
もやし	63955g相当	319袋
レタス	63955g相当	127玉

果実類で7035キロカロリー

アボカド	3998g相当	39個
バナナ	7565g相当	63本
マンゴー	10346g相当	51個
ぶどう	12130g相当	24房
りんご	12563g相当	41個
パイナップル	13028g相当	8.6個
キウイ（緑）	13795g相当	137個
みかん	14358g相当	95個
グレープフルーツ	17588g相当	58個
メロン	17588g相当	11玉
梨	18514g相当	61個
もも	18514g相当	74個
いちご	22694g相当	756個

きのこ類で7035キロカロリー

えのきたけ	20692g相当
まつたけ	21985g相当
エリンギ	22694g相当
ぶなしめじ	27058g相当
しいたけ	28140g相当
まいたけ	31978g相当
なめこ	33500g相当
マッシュルーム	46900g相当

藻類で7035キロカロリー

焼きのり	2369g相当
あおのり	2826g相当
いわのり	3086g相当
塩昆布	3646g相当
こんぶ	4139g相当
昆布の佃煮	4690g相当
くきわかめ	39084g相当
ひじき	54116g相当
わかめ	78167g相当
うみぶどう	117250g相当
もずく	175875g相当

魚介類で7035キロカロリー

かつお節	2119g相当
するめ（あたりめ）	2315g相当
さんま	2452g相当
うなぎのかば焼き	2469g相当
塩さば	2675g相当
イクラ	2792g相当
うなぎ	3086g相当
ぶり	3169g相当
はまち	3242g相当
ぎんざけ	3743g相当
魚肉ソーセージ	4453g相当
いわし	4510g相当
魚肉ハム	4539g相当
ししゃも	4629g相当
たい	5454g相当
べにざけ	5540g相当
辛子明太子	5815g相当
まぐろの赤身	6118g相当
あじ	6282g相当
ほっけ	6831g相当
かまぼこ	7565g相当
はんぺん	7565g相当
かにかま	7905g相当
あまえび	8277g相当
なると	8794g相当
ブラックタイガー	9137g相当
するめいか	9257g相当
かき	12130g相当
あさり	24259g相当

肉類で7035キロカロリー

牛バラ肉	1847g相当
豚バラ肉	1923g相当
牛サーロイン	2248g相当
牛肩ロース肉	2385g相当
牛ひき肉	2803g相当
生ハム	2896g相当
ソーセージ	3046g相当
鶏むね肉	3073g相当
牛フィレ肉	3975g相当
チャーシュー	4238g相当
豚フィレ肉	5962g相当
鶏ささみ	6575g相当	131本
砂肝	8181g相当

卵類で7035キロカロリー<

卵黄	2094g相当	104個
生たまご	4955g相当	82個
ゆでたまご	5250g相当	87個

乳製品で7035キロカロリー

プロセスチーズ	2248g相当
モッツァレラチーズ	2616g相当
牛乳	11533g相当	57杯
低脂肪牛乳	16750g相当	83杯

菓子類で7035キロカロリー

ポテトチップス	1301g相当
ドーナッツ（プレーン）	1857g相当
アップルパイ	2393g相当
ホットケーキ	2781g相当
カスタードプリン	6065g相当

一般的食品で7035キロカロリー

チャーハン	3416g相当
とりから揚げ	3449g相当
ハンバーグ	3572g相当
豆腐ハンバーグ	4955g相当
お好み焼き	5173g相当

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