1日8045キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8045キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8045kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8045キロカロリーの分量を見る

穀物類で8045キロカロリー

オートミール	2299g相当	383杯（大さじ）
薄力粉	2306g相当	288杯（大さじ）
米	2353g相当	15合
中力粉	2388g相当	298杯（大さじ）
強力粉	2388g相当	298杯（大さじ）
フランスパン	2784g相当
食パン	3244g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4733g相当	39個
ごはん	5158g相当	34膳
そば	6189g相当	30人前
うどん	8469g相当	42玉

いも・でんぷん類で8045キロカロリー

ふかしいも	6237g相当	31個
さつまいも（生）	6335g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11331g相当	75個
さといも（生）	15180g相当	303個
さといも（調理済）	15472g相当	309個
じゃがいも（生）	15775g相当	105個

砂糖・甘味料で8045キロカロリー

グラニュー糖	2042g相当	170杯（大さじ）
上白糖	2058g相当	228杯（大さじ）
三温糖	2063g相当	229杯（大さじ）
はちみつ	2446g相当	116杯（大さじ）

豆類で8045キロカロリー

きな粉	1784g相当	223杯（大さじ）
大豆	2163g相当
納豆	4373g相当	109パック
豆腐竹輪	6649g相当	73本
木綿豆腐	11021g相当	36丁
絹ごし豆腐	14367g相当	47丁

種実類で8045キロカロリー

マカダミアナッツ	1072g相当	536粒
ブラジルナッツ	1145g相当	381粒
ヘーゼルナッツ	1148g相当	574粒
ピスタチオ	1304g相当	1304粒
アーモンド	1322g相当	1322粒
らっかせい	1407g相当	1407粒
栗	5293g相当	529個

野菜類で8045キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2874g相当
にんにく	6237g相当	891片
えだまめ	6436g相当	2145さや
かぼちゃ	10315g相当	6.8個
れんこん	12190g相当
ごぼう	13871g相当	92本
ブロッコリー	21744g相当	86株
にんじん	22986g相当	153本
長ねぎ（白ねぎ）	22986g相当	114本
玉ねぎ	24379g相当	121個
しそ	25141g相当	25141枚
ミニトマト	26817g相当	1340個
オクラ	30943g相当	3094本
キャベツ	34979g相当	29玉
アスパラガス	38310g相当	1277本
トマト	40225g相当	201個
ピーマン	40225g相当	1340個
なす	44695g相当	446本
ほうれんそう	44695g相当	223束
パクチー	44695g相当
ズッキーニ	50282g相当	251本
大根	53634g相当	53本
きゅうり	61885g相当	618本
はくさい	61885g相当	41玉
セロリ	67042g相当	446本
もやし	73137g相当	365袋
レタス	73137g相当	146玉

果実類で8045キロカロリー

アボカド	4572g相当	45個
バナナ	8651g相当	72本
マンゴー	11831g相当	59個
ぶどう	13871g相当	27房
りんご	14367g相当	47個
パイナップル	14899g相当	9.9個
キウイ（緑）	15775g相当	157個
みかん	16419g相当	109個
グレープフルーツ	20113g相当	67個
メロン	20113g相当	13玉
梨	21172g相当	70個
もも	21172g相当	84個
いちご	25952g相当	865個

きのこ類で8045キロカロリー

えのきたけ	23662g相当
まつたけ	25141g相当
エリンギ	25952g相当
ぶなしめじ	30943g相当
しいたけ	32180g相当
まいたけ	36569g相当
なめこ	38310g相当
マッシュルーム	53634g相当

藻類で8045キロカロリー

焼きのり	2709g相当
あおのり	3231g相当
いわのり	3529g相当
塩昆布	4169g相当
こんぶ	4733g相当
昆布の佃煮	5364g相当
くきわかめ	44695g相当
ひじき	61885g相当
わかめ	89389g相当
うみぶどう	134084g相当
もずく	201125g相当

魚介類で8045キロカロリー

かつお節	2424g相当
するめ（あたりめ）	2647g相当
さんま	2804g相当
うなぎのかば焼き	2823g相当
塩さば	3059g相当
イクラ	3193g相当
うなぎ	3529g相当
ぶり	3624g相当
はまち	3708g相当
ぎんざけ	4280g相当
魚肉ソーセージ	5092g相当
いわし	5158g相当
魚肉ハム	5191g相当
ししゃも	5293g相当
たい	6237g相当
べにざけ	6335g相当
辛子明太子	6649g相当
まぐろの赤身	6996g相当
あじ	7184g相当
ほっけ	7811g相当
かまぼこ	8651g相当
はんぺん	8651g相当
かにかま	9040g相当
あまえび	9465g相当
なると	10057g相当
ブラックタイガー	10449g相当
するめいか	10586g相当
かき	13871g相当
あさり	27742g相当

肉類で8045キロカロリー

牛バラ肉	2112g相当
豚バラ肉	2199g相当
牛サーロイン	2571g相当
牛肩ロース肉	2728g相当
牛ひき肉	3206g相当
生ハム	3311g相当
ソーセージ	3483g相当
鶏むね肉	3514g相当
牛フィレ肉	4546g相当
チャーシュー	4847g相当
豚フィレ肉	6818g相当
鶏ささみ	7519g相当	150本
砂肝	9355g相当

卵類で8045キロカロリー<

卵黄	2395g相当	119個
生たまご	5666g相当	94個
ゆでたまご	6004g相当	100個

乳製品で8045キロカロリー

プロセスチーズ	2571g相当
モッツァレラチーズ	2991g相当
牛乳	13189g相当	65杯
低脂肪牛乳	19155g相当	95杯

菓子類で8045キロカロリー

ポテトチップス	1488g相当
ドーナッツ（プレーン）	2123g相当
アップルパイ	2737g相当
ホットケーキ	3180g相当
カスタードプリン	6936g相当

一般的食品で8045キロカロリー

チャーハン	3906g相当
とりから揚げ	3944g相当
ハンバーグ	4084g相当
豆腐ハンバーグ	5666g相当
お好み焼き	5916g相当

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